Cum să faci o dietă pentru cine în familie?

Sunt sigur că ți-ai amintit deja că, dacă începi să dietezi, ce fel de cină dietetică îți poate veni în minte pe care tu și familia ta o puteți mânca. De fapt, situația ta este mai simplă decât ar crede mulți. Să vedem de ce:

Cât de dietă este acea cină dietetică?

Dacă ne uităm la mesele unui maghiar obișnuit, se dovedește că mâncăm de fapt o mulțime de alimente care pot fi consumate în timpul unei diete și, în principiu, nu trebuie să fie făcute dietetice sub nicio formă. De obicei acolo facem greșeala că 1 din 4 mese este atât de gravă încât anulează efectele benefice ale celorlalte 3 mese. Deci, în multe cazuri, este suficient să se evite numai alimentele bogate în calorii.

Să ne uităm la câteva idei de cină dietetice care sunt diete bune în sine:

Carne prăjită sau gătită naturală, cartofi fierți (se pot folosi și legume și ceapă), orice compot (sucul nu trebuie băut)
Pește natural prăjit sau gătit, orez (poate fi orez-bizi), salată tzatziki
Fasole de chili

Cereți cele 27 de liste alimentare dietetice pentru mai multe sfaturi !

Mulți oameni cred în mod eronat că, dacă doresc să slăbească, ar trebui să lase orezul și cartofii prăjiți, în timp ce aceasta este o greșeală foarte mare. Cartofii fierți (77 de calorii) sau piureul de cartofi (96 de calorii) sunt în mod special considerate alimente dietetice, deci pot fi buni în orice moment în timpul unei cine dietetice. Orezul este cu mult mai caloric, dar îl puteți consuma în timpul dietei, deoarece conține doar 130 de calorii, ceea ce este în medie.

„Mai mult dietetic” nu este același lucru cu „dietă”!

Când vorbim despre alimente, nu contează dacă un aliment este mai dietetic sau mai dietetic. De exemplu, nu puteți mânca un tort dacă doriți să slăbiți și, deși poate fi făcut într-o versiune mai „dietetică” cu mai puține calorii, asta nu înseamnă că puteți mânca sub o dietă. Acest lucru înseamnă pur și simplu că are mai puține calorii decât originalul, dar nu suficient pentru a fi bun. Și, din păcate, prăjiturile „dietetice” nu există, oricât de mult le-ați dori. Pentru că nu vă puteți reduce caloriile suficient pentru a-i spune chiar tort.

Așadar, atunci când planificați cina dietetică, nu este nevoie să vă faceți cina „mai dietetică”, căutați o cină „dietetică”. Gândește-te la ce vrei să mănânci seara și vezi dacă are un ingredient bogat în calorii. De exemplu, dacă doriți să preparați lasagne, există paste și sos bechamel. Dacă cântăriți foarte mult, pastele sunt încă dispărute, dar există deja prea multe calorii în sosul bechamel. Cel mai bine este să căutați în schimb alte alimente și să vedeți dacă are un ingredient bogat în calorii.

Cât pot mânca?

Degeaba se va încheia o cină dietetică foarte bună dacă nu știți exact cât puteți mânca, dar am câteva vești bune despre asta. Toată lumea are nevoie de o doză diferită, prin urmare, un criteriu foarte bun este să vă asigurați că mâncați o porție normală din toate. Dacă alegeți din exemplul de mai sus, puteți mânca și o porție normală din acestea, ceea ce înseamnă că vă puteți imagina cât de bine trăiți de obicei din aceste alimente și le puteți scoate din timp. Nu mai mult, nici mai puțin, iar după aceea nu mai poți repeta. De asemenea, asigurați-vă că mâncați cina dietetică cu 3 ore înainte de culcare.

Dacă comentați aici ideea de cină dietetică, mi-ar plăcea să comentez - sugerează Teremy Alex, consultant în slăbire și autor al blogului de dietă Diet Maker.