Scoateți grăsimea din coaste. DE BAZĂ: Schimbarea stilului de viață

Iată 7 metode bazate pe descoperiri de cercetare pentru a vă ajuta să reduceți rapid volumul taliei. Pantofii de alergare sunt deja complet uzați, umpleți coșul de cumpărături cu alimente sănătoase și sunteți în căutarea faptului că nu spumați o jumătate de kilogram de înghețată din cauza stresului. Cu toate acestea, există plutitorul pe burtă.

Câtă grăsime poate fi îndepărtată din abdomen

Acest lucru este frustrant, dar nu renunțați! Aceste sfaturi bune și sănătoase sunt minunate pentru început, dar amintiți-vă că pe măsură ce îmbătrâniți, trebuie să lucrați și mai mult pentru silueta voastră și, de asemenea, să mâncați mai inteligent pentru a vă menține zveltura taliei. Michele Olson, cercetător practic la Universitatea din Auburn. Iată metodele dovedite științific prin care exercițiile de rutină pot produce în cele din urmă rezultate rapide.

Ce trebuie să știți despre grăsimea cu silicon

Accelerează mersul! Străduiește-te să faci cel puțin 30 de minute de exerciții cu ritm mai rapid o dată pe săptămână. Merită să mergi într-un asemenea ritm încât poți spune doar câteva cuvinte.

Dacă nu puteți menține o intensitate mai puternică pe tot parcursul antrenamentului, introduceți din când în când secțiuni cu ritm mai lent. Iată câteva modalități ușoare de a face acest lucru: - Cu un player MP3: Accelerați fiecare a doua melodie.

Κατιμέρια πίτες της σάτζιης ΑΑΑ από την Ελίζα #MEchatzimike

Puteți face același lucru pe o bandă de alergat unde reduceți panta unghiului la zero la mers pentru mers. Pune mingea în sus!

Câtă grăsime pot arde într-o săptămână?

Pentru a face exerciții de modelare a abdomenului mai variate decât croșetele clasice, folosiți fitball. Apoi completați acest lucru cu câteva exerciții pentru mușchii abdominali adânci.

Sprijiniți-vă de degetele de la picioare, ridicați șoldurile și îndepărtați grăsimea de pe coaste de pe sol pentru a vă aduce corpul direct de la capota capului până la picioare.

Țineți această poziție câteva secunde.

Apoi faceți câteva exerciții de talie: culcați-vă în lateral, sprijiniți-vă pe coate, antebrațe și părți laterale, ridicați șoldurile și întindeți brațul liber spre tavan.

Scoate ganterele! Exercițiul aerob puternic, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul este excelent pentru topirea grăsimii din burtă, dar antrenamentul regulat complet, cu greutate personală, este chiar mai eficient și mai eficient pe termen lung.

Potrivit unui studiu de 12 săptămâni realizat de Skidmore College, sportivii care au combinat o serie de exerciții cu intensitate redusă, bazată pe rezistență la corp, cu exerciții cardio, au prelucrat mai mult de două ori mai multă grăsime corporală, plus mai mult de 4 ori mai multă grăsime abdominală decât cardio exerciții singur. absolvenți. Grupul de rezistență a urmat o dietă bogată în proteine, în timp ce celălalt grup a urmat o dietă tradițională, cu proteine moderate.

Cercetătorii consideră că pierderea suplimentară de grăsime este cauzată de arderea crescută a caloriilor prin haltere sau aportul suplimentar de proteine. Bonus: Datorită acestei metode de antrenament, puteți uita de obezitate.

Echilibrarea pe un picior Cercetările arată că chiar și exercițiile de bază, cum ar fi ghemuirea și ridicarea în greutate, sunt modalități excelente de a vă întări mușchii trunchiului și de a vă ajuta să vă aplatizați abdomenul.

Combinați exerciții de echilibru, cum ar fi să stați pe un picior sau să folosiți o bancă de echilibrare și un disc gonflabil, acestea sunt disponibile în magazinele de articole sportive, deoarece ajută la întărirea fiecărui mic mușchi. Încercați să faceți o erupție de ridicare a genunchiului, să îndepărtați grăsimea de pe coaste, să faceți genuflexiuni la picior sau pur și simplu să echilibrați pe un picior în timp ce efectuați exerciții pentru partea superioară a corpului, cum ar fi flexia bicepsului și stoarcere în sus.

Există o altă modalitate de a vă modela mușchii abdominali în timp ce vă antrenați întregul corp: țineți o greutate ușoară în timp ce faceți explozii și genuflexiuni.

Îndepărtați grăsimea din abdomen

Relaxați-vă Mâncarea corectă și exercițiile fizice regulate vor ajuta la prevenirea stresului și a acumulării de grăsime abdominală, dar numai dacă dormiți suficient. Înțepătura cu somnul poate duce la o creștere a hormonului stresului, cortizolul, împreună cu o creștere a grăsimii abdominale profunde. Beți această super poție Ceaiul verde este bun pentru pielea dumneavoastră și ajută la combaterea cancerului - ultimele cercetări sugerează că este eficient și împotriva pernelor de grăsime abdominală.

Cercetătorii consideră că catechinele pot ajuta la accelerarea descompunerii grăsimilor.

Urmați antrenamentul abdominal perfect Pentru a obține rezultate mai rapide, iată toate obiceiurile sănătoase legate de exerciții și sfaturile de reducere a burții pe care le puteți încorpora în întregul plan săptămânal de antrenament. Dacă nu aveți timp să exersați totul, începeți cu o sesiune de cardio, apoi adăugați un antrenament complet de forță corporală și, în cele din urmă, câteva exerciții ab.