Cum se îmbunătățește performanța creierului?

Creierele noastre sunt din ce în ce mai utilizate în zilele noastre. Pentru cele mai bune performanțe, trebuie să vă mențineți în cea mai bună formă. Aflați mai multe despre acest subiect.

În societatea actuală bazată pe cunoaștere, munca intelectuală devine din ce în ce mai importantă. Aceasta înseamnă să poți lucra mai eficient, creativ și într-un mod concentrat. Aceasta se bazează pe performanțe cerebrale bune. Din fericire, fiecare ființă umană este, prin urmare, capabilă să facă ceva pe cont propriu. Micile acțiuni zilnice sunt importante, deoarece acestea fac diferența pe termen lung. Să vedem ce putem face pentru cea mai bună performanță posibilă a creierului nostru.

Rezistența fizică

„Mens sana in corpere spune” este un termen latin care înseamnă „corp intact, suflet intact”. Deci, chiar și vechii romani știau că este nevoie de un corp sănătos pentru o performanță adecvată a creierului.

Mișcarea este cheia performanței cognitive.

Dacă există puțină mișcare, există puțină frecvență cardiacă. În acest caz, însă, mai puțin sânge și, prin urmare, mai puțin oxigen intră în creier. Deci sportul nu este doar teoretic important. (Mai ales bine, orice lucru care antrenează sistemul cardiovascular, adică orice îmbunătățește rezistența.)

În timpul muncii, exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, esențiale pentru performanța creierului.

Evitarea stresului

Hormonii de stres care apar în organism nu vă permit să gândiți clar. Cortizolul permite selectarea primei opțiuni și crește probabilitatea unei reacții exagerate. Acest lucru nu este deloc bun din punct de vedere al performanțelor bune. Toate acestea pot fi compensate prin lucrul activ la subiectul gestionării stresului și evitării.

Concentrați-vă

Cu cât ne concentrăm mai mult pe ceva, cu atât performanța mentală este mai bună. Așadar, se pune întrebarea cum să focalizăm laserul în mod specific. Acest lucru nu se poate realiza peste noapte, trebuie practicat. Muncă importantă pe termen lung. Dar pentru a putea lucra într-un mod concentrat, iată câteva lucruri importante:

eliminarea tuturor factorilor de confuzie
să lucreze singur
lucrați într-un mediu relaxat

Nutriție

Cu cât dieta este mai sănătoasă, cu atât performanța creierului este mai bună. Creierul are nevoie de combustibil. Deci, cel mai bun este o dietă echilibrată și variată, cu o mulțime de legume, fructe, cereale integrale și o renunțare absolută la mâncarea finită și rapidă. În acest fel, creierul rămâne în formă maximă.

Apă

Omul este alcătuit mai ales din apă. Nu este de mirare, deci, că corpul și mintea nu funcționează corect în cazul deshidratării. Aportul optim de lichide este de doi litri pe zi, dar mai mult. Cel mai potrivit lichid, desigur, este apa clasică sau ceaiul neîndulcit.

Dormi

În timpul somnului, creierul scapă de diverse toxine care se acumulează în timpul zilei. Dacă nu dormim suficient, aceste deșeuri metabolice rămân în creier. Consecința este că creierul nu este capabil să funcționeze corect, ne vom simți șchiop și obosit. Așa că trebuie să fii atent și la existența și calitatea a 7-8 ore de somn pe zi. Cel mai bine este să dormi într-o cameră răcoroasă, liniștită și complet întunecată.

Un alt argument pentru somn: esențial pentru consolidarea lucrurilor nou învățate. Cu cât dormim mai mult, cu atât învățăm mai repede.

Ia notite

În caz de informații importante sau pe care vrem să le amintim.: Notele scurte și exacte sunt foarte importante și pot fi de mare ajutor.

Notele ocupă spațiu în cap, adică prin descrierea, stocarea și acordarea unei atenții sporite altor lucruri.

Aplicarea tehnicilor memo

Creierul gândește în imagini, o mașină gigantică de asociere. Cu ajutorul tehnicilor de memo, putem aminti informații mult mai repede decât de obicei. Merită studiat acest subiect.

Folosind creativitatea

Cei care fac lucruri creative în timpul liber au mai multe șanse să găsească soluții creative și ingenioase la probleme. În plus, activitatea creativă este un echilibru excelent între munca stresantă și viața de zi cu zi.

Pauze

Datorită efortului, stresului și lipsei constante de timp, un lucru important este adesea uitat: o pauză. Creierul nostru are nevoie în mod regulat de perioade când nu funcționează la viteză maximă. Atunci când acestea sunt absente, performanța cognitivă scade din ce în ce mai mult.

Ieșiți din zona de confort

Este necesar nu numai să ne antrenăm creierul pentru performanțe bune, ci și să funcționăm corect la bătrânețe. Pentru a face acest lucru, trebuie să ieșiți din zona dvs. de confort și să vă confruntați întotdeauna cu noi provocări. Cu sarcini care frustrează, obosesc și conduc la granițe fizice și psihologice.

Încrucișările, Sudoku și altele asemenea sunt lucruri super, dar numai cele cu adevărat serioase au câștiguri pe termen lung. Lucrurile „înfricoșătoare” sunt cele mai eficiente: de exemplu, învățarea unui nou limbaj, învățarea de a cânta la un nou instrument, învățarea de dansuri noi - acestea sunt perfecte. Și foarte important: nu renunțați niciodată!

În acest sens, există multe lucruri mici și mari care pot fi folosite pentru a îmbunătăți performanța creierului. Și, ca întotdeauna, cel mai important lucru este să o faci.