Cum se îmbunătățește imunitatea?

Imunitatea este sistemul corpului care ne protejează corpul împotriva virușilor, bacteriilor și agenților patogeni . Imunitatea nu este asociată cu un anumit organ - un sistem de organe, țesuturi și celule. Principalele organe ale sistemului imunitar: timus, măduvă osoasă, ganglioni limfatici, splină. Ele formează celule imune noi și răspund la agenți patogeni ca răspuns la agenți patogeni.

Ecologie slabă, dietă nesănătoasă, alcool și fumat, deficiențe de vitamine, stres aproape constant - toate acestea pot slăbi corpul și pot duce la o încălcare a funcțiilor de protecție.

Somnul slab, alergiile, răcelile frecvente, vindecarea slabă a rănilor, oboseala cronică, problemele pielii, bolile fungice, durerile musculare și articulare sunt semne ale unei probleme imune.

Îmbunătățirea imunității a făcut obiectul multor dezbateri, dar este absolut posibil să sprijini organismul pentru a putea combate singur infecțiile. Cum poți face asta?

Echilibru emoțional

În viața modernă, este greu să urmezi acest sfat, dar merită să încerci să minimizezi efectele stresului. Cortizolul produs în situații stresante suprimă sistemul imunitar și face o persoană mai predispusă la boli și viruși. Sport, masaj, yoga, meditație, hobby preferat - găsiți-vă propriul mod personal de a schimba emoții pozitive.

O dieta echilibrata

Toată lumea știe importanța unei alimentații adecvate, dar pentru mulți, acest subiect este încă deschis. Pentru ca alimentația adecvată să nu pară plictisitoare, învățați rețete noi, încercați legume și fructe noi, adăugați condimente noi în alimentele familiare. Toate acestea fac ca sănătatea sănătății tale și a celor dragi să fie captivantă și să nu fie plictisitoare.

Rutina zilnică și somnul

Lipsa somnului este o problemă uriașă pentru oameni. Nu este mai rău decât stresul în ceea ce privește nivelul impactului negativ asupra corpului. Vă recomandăm să dormiți cel puțin șapte ore pentru a vă simți bine. Încercați să vă culcați înainte de miezul nopții, puneți-l jos sau puneți toate dispozitivele în modul silențios cu o oră înainte de culcare. Faceți o baie cu sare, ascultați muzică relaxantă, urmăriți un film bun. Toate acestea sunt orientate spre un somn odihnitor și te ajută să adormi repede. Nu rămâneți până târziu, găsiți o rutină zilnică confortabilă. Dormi cel puțin 7 ore.

Vitamine

Potrivit cercetătorilor de la Centrul de Cercetare în Nutriție, doar 14% dintre adulți și 16,8% dintre copii primesc tot ce este necesar vitamine si minerale. Oamenii au un deficit special de vitamina D și B, care are ca rezultat hipertensiune arterială, scăderea imunității, insomnie, vedere încețoșată și alte consecințe neplăcute.

Cu toate acestea, utilizarea vitaminelor separat, precum și combinația greșită a mai multor componente pot avea, de asemenea, un efect negativ. Dacă vitaminele nu par să fie suficiente, este mai bine să consultați un medic.

Vă puteți menține zilnic nivelurile de bază de vitamine și minerale. De exemplu, utilizarea băuturilor funcționale. Pe lângă vitamine, acestea conțin adaptogeni și antioxidanți care nu numai că susțin imunitatea, dar oferă și energie, stimulează creierul și cresc rezistența la stres.