antrenamente la 40-50-60 de ani

Ai peste 40 de ani și nu te-ai antrenat de ani de zile?

Poate aparțineți grupului rar care nu s-a antrenat deloc în viața lor? Vă recomand în mod special acest articol.

Niciodata prea tarziu!

Am observat că un studiu publicat pe pagina Frontiers in Physiology în august 2019 (intitulat A Comparative Study of Integrated Myofibrillar Protein Synthesis in Regularly Training Sports and Untrained Elderly People) a concluzionat că nu a fost niciodată prea târziu pentru a începe antrenamentul.

Mi s-a amintit imediat de iubitul nostru profesor de educație fizică din liceu, care și-a dedicat viața predării și educării. Până când a devenit câștigător al premiului. Apoi, când a ajuns la vârsta de 90 de ani (!), S-a gândit o vreme și a început din nou să se antreneze. 90 de ani! Tremur. În sine, atingerea acestei vârste este, de asemenea, o raritate. Dar unchiul Pista s-a antrenat și apoi a câștigat 3 de aur la Cupa Mondială veterană la vârsta de 92 de ani.

Dacă în decursul vieții tale tocmai ai decis să preiei controlul și să faci modificări în activitatea ta pe lângă dieta ta, simți-te liber să o vezi.

Cu toate acestea, există câteva aspecte de reținut.

Deși studiul menționat anterior a fost realizat cu un eșantion mic, rezultatele arată că chiar și cei care încep să facă mișcare la sfârșitul anilor '70 se pot bucura de beneficiile exercițiului.

Deci, care este cel mai bun mod de a aborda și descrie exercițiile fizice în acest stadiu al vieții? Pentru cei care se întorc la mișcare după o pauză lungă - să zicem, pentru câțiva ani sau mai mult, fără mișcare - este important să începeți încet și să creșteți treptat timpul și intensitatea antrenamentului.

Dacă ai 40 de ani ...

Am vești bune și vești proaste. Cu care să începi?

Să trecem peste vestea proastă: Pierderea musculară începe în jurul vârstei de 40 de ani. Această pierdere musculară și pierderea forței legate de vârstă, desigur, apare atunci când nu aveți un program de antrenament, așa că este momentul! Dacă nu începeți acum, vă puteți aștepta să pierdeți 3-5% din masa musculară în fiecare an. Nu te supăra, am și eu o veste bună ...

Antrenament după 50 de ani

În anii ’50, pierderea musculară se accelerează pe măsură ce forța musculară, rezistența și masa musculară continuă să scadă. La vârsta de 50 de ani, metabolismul poate scădea cu 10 până la 15% ca urmare a scăderii masei musculare.

ÎN plus față de aceasta, DENSITATEA OSOASĂ REDuce, de asemenea, între bărbați și femei, iar acest lucru crește riscul de fracturi osoase. În plus, benzile sunt mai puțin „flexibile” și hidratate, ceea ce face ca leziunile de supraîncărcare să fie mai probabil.

Deveniți activ la vârsta de 60 de ani și peste

Dacă începeți să vă exercitați la această vârstă, nu doriți să loviți caii imediat!

NU ESTE IMPOSIBIL SĂ ÎNCEPEȚI MISCAREA ÎN ACEASTĂ VÂRSTĂ, DAR ESTE IMPORTANT SĂ PĂSTRAȚI GRADAREA. OPERAȚI PENTRU UN CONSERVATIV ȘI CONSIDERAȚI REVENIREA LA FONDURI.

Cu salată împotriva COVID-19? Pare o idee deosebit de bună

Cu salată împotriva COVID-19? Pare o idee deosebit de bună. Ce legătură are o dietă pe bază de plante cu epidemia COVID-19 și cu coronavirusul? Mai mult decât crezi. Cred că nu vă spun un secret și pentru grupul de vârstă mai tânăr.

Carnea exacerbează diabetul și scade tensiunea arterială

Carnea agravează diabetul și. agravează tensiunea arterială Medicii au protestat împotriva funcționării abatoarelor. Există mai multe surse de informații cu privire la efectele de sănătate ale dietelor pe bază de animale. De la debutul epidemiei COVID-19, acest fapt a ieșit la lumină.

Într-adevăr, carbohidrații provoacă obezitate?

Carbohidrații provoacă cu adevărat obezitatea? „Diabetul de tip 2 este 100% vindecabil”, spune DR. McDougall Numărul persoanelor obeze crește de la an la an. Conform datelor Eurostat, în 2017, 56,3% din populația din Ungaria aparținea categoriei supraponderale. Asta este.