Cum să începeți o viață mai sănătoasă în noul an?

Așa că începem noul an cu promisiuni: vrem să ducem o viață sănătoasă în 2020. Cu toate acestea, putem întâmpina o serie de dificultăți. Adevăratele provocări cu care ne confruntăm în acest moment sunt: stabilirea unor obiective adecvate și realizabile, stabilirea priorităților și realizarea acestora - doar pentru a numi câteva.

Toate acestea pot fi dificile fără efort, dar departe de a fi imposibil.

Să vedem ce putem face cu siguranță!

Mănâncă mai sănătos!

Pentru a vă asigura că vă atingeți obiectivul, ar trebui să începeți mai întâi doar cu modificări minore. Cheia succesului este, de asemenea, să stabiliți obiective măsurabile dacă doriți să mâncați mai sănătos și să reduceți caloriile.

În fiecare lună ne propunem noi obiective! Să controlăm consumul de desert acasă, iar o lingură de înghețată sau o bucată mică de ciocolată ar trebui să fie recompensa binemeritată pe care ni-o oferim din când în când.

Dacă am decis că vom mânca mai multe fructe și legume, să încercăm să le încorporăm în alimentele noastre deja populare. Adăugați spanac sau ardei verzi la pizza sau înmuiați broccoli sau morcovi crudi într-un mic sos de salată.

Dozele și în aceste proporții joacă un rol cheie într-o dietă sănătoasă. Încercați să mâncați doar jumătate sau trei sferturi din cantitatea pe care o consumați în mod normal cu o masă.

Băuturile cu zahăr trebuie incluse pe o listă de interdicții în acest caz. Lăsați apa să fie principalul nostru aport de lichide. Dacă doriți o băutură mai gustoasă, nu vă pierdeți, deoarece putem aromă apa proaspătă cu câteva felii de căpșuni sau castraveți.

Somn relaxant

Somn regulat, regenerativ - pentru majoritatea adulților sănătoși - este vorba despre o noapte. șapte până la nouă ore - necesare pentru un metabolism sănătos, funcția creierului optimă și calitatea vieții. Fără un somn suficient de odihnitor, apar probleme pe termen lung, precum creșterea în greutate, boli cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul și bolile de inimă.

Să ne mișcăm mai mult!

Activitatea fizică arde calorii, te ajută să slăbești și contribuie la îmbunătățirea stării tale generale de sănătate. Încă o dată, dorim să subliniem importanța schimbării treptate a stilului de viață. Ar trebui stabilite obiective realiste, măsurabile, săptămânale și lunare.

" Dacă ești un leneș acasă, nu vrei să alergi un maraton în două luni."

Este o idee bună să vă concentrați pe pași mai mici: de exemplu, o plimbare de 30 de minute pe zi timp de două săptămâni. Apoi, puteți stabili un obiectiv mai mare, care include mersul mai intens. Apoi vino fuga.

„Unii oameni fac deja greșeala de a-și stabili obiective: fie își stabilesc obiective prea ambițioase, fie nu sunt suficient de ambițioase”. Stabilirea obiectivelor realizabile și realizabile este cheia.

Riscul de boli cardiovasculare crește odată cu prea multe ședințe, astfel încât adulții ar trebui să urmărească cel puțin 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână sau cel puțin 75 de minute de activitate intensă. Încercați să faceți și activități de construcție musculară. Scopul este creșterea activității fizice, care se poate face în timpul unei sesiuni de antrenament, plimbări pline de viață, lucrări viguroase în grădină sau chiar dans.

Activitatea nu trebuie făcută continuu. Diferitele tipuri de exerciții fizice sau alte activități fizice pot fi împărțite în părți mici în timpul săptămânii.

Programați o recenzie!

Consultarea regulată cu medicul dumneavoastră este esențială pentru menținerea sănătății fizice și mentale. Vizitele ar trebui să abordeze toți factorii care pot afecta starea de sănătate, inclusiv modificările stilului de viață și condițiile sau barierele potențiale în calea administrării medicamentelor. Aceste conversații ar trebui să includă, de asemenea, un istoric medical de familie, care este strâns legat de riscul bolilor de inimă. Deci, dacă nu cunoaștem istoricul sănătății familiei, întrebați rudele! Să începem cu membrii apropiați ai familiei și apoi să continuăm să intervievăm rude mai îndepărtate.