Cum să îngrășăm sportul?

Sportul este sănătos, fiecare copil știe asta. Dacă se dorește să slăbească, baza succesului pe termen lung este tot sportul. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna adevărat. Cercetătorii de la Institutul pentru Nutriție și Dezvoltare a Sănătății de la Universitatea de Stat din Arizona au realizat că se poate întâmpla contrariul: poți chiar să te îngrași prin sport.

Studiul

Cercetătorii au pus întrebarea: cum afectează de fapt greutatea corporală exercițiile fizice regulate? Pentru studiu, au fost selectate 81 de femei cu vârsta cuprinsă între 25 și 40 de ani, care nu se mutaseră înainte și erau supraponderale. Ei s-au antrenat pe banda de alergat de 3 ori pe săptămână timp de trei luni, de 30 de ori pe săptămână. Nu au trebuit să-și schimbe stilul de viață.

Presupunerea că cercetătorii de la începutul studiului au crezut că femeile cu cel mai mare procent de grăsime corporală ar pierde cel mai mult în greutate s-a bazat pe studii anterioare și au făcut o diferență semnificativă, deoarece studiile anterioare au inclus întotdeauna o schimbare a dietei.

Greutate mai mare în ciuda mișcării

La sfârșitul studiului, oamenii de știință au fost uimiți nu numai că participanții au pierdut în greutate mult mai puțin decât se aștepta, dar și faptul că 55 de femei au avut o creștere a procentului de grăsime corporală. Au fost raportate cercetări cauzale. După cum sa dovedit, exercițiul a condus practic la o scădere a grăsimii corporale, dar, în general, creșterea greutății corporale a fost individuală. Asta pentru că doamnele din studiu au mâncat mai mult în ziua antrenamentului. S-au răsplătit pentru greutăți, dar au supraestimat câte calorii au ars cu antrenamentul. Deci, pur și simplu au mâncat prea mult în zilele în care s-au antrenat și, dacă cineva mănâncă mai mult decât consumă corpul lor, ei bine, se vor îngrașa.

Mâncarea ca recompensă - ați luat în greutate de când există umanitatea

Desigur, creșterea grăsimii corporale nu este direct legată de exerciții fizice. Cei care nu au exercitat mult timp, dar încep antrenamente regulate, pot experimenta un comportament compensator. Doamnele au simțit, de asemenea, că se pot recompensa pentru antrenament și pentru efortul fizic care l-a însoțit. Așa că au gustat ceva mai multă ciocolată, au băut mai multă limonadă cu un pahar. Astfel, au introdus în corpul lor calorii suplimentare care depășeau cantitatea de calorii arse de antrenament. Erau grase.

Echilibrul energetic este important

Mulți oameni sunt supraponderali și vor să facă ceva în acest sens. Așadar, merg în mod regulat la sala de fitness sau cu bicicleta de acasă, dar nu slăbesc. Acest lucru se datorează adesea unei presupuneri false. Doar pentru că cineva face sport, nu este legal să slăbească. Echilibrul energetic este autoritar. Organismul începe să folosească grăsimea stocată atunci când devine scăzută în calorii. Așadar, pierderea în greutate nu înseamnă atât exercițiile fizice, cât și cantitatea de calorii consumate. Dacă echilibrul energetic este negativ și corpul își atinge propriile rezerve de grăsime, kilogramele vor începe să scadă cu sport. Astfel, mișcarea acționează ca un turbo.

Putem face mișcare cât de mult putem, dacă echilibrul energetic la sfârșitul zilei nu este negativ, nu vom pierde niciun gram de greutate.

Echilibrul energetic împotriva efectului yo-yo

Odată ce am atins greutatea corporală dorită, este mai ușor să o menținem dacă ne concentrăm asupra echilibrului energetic. Efectul yo-yo nu va funcționa dacă nu luăm în plus calorii. Chiar dacă nu mai facem sport. (Acest lucru nu este recomandat deoarece sportul este foarte important din punct de vedere al sănătății.)

Pe termen lung, cei mai de succes oameni sunt cei care acordă atenție echilibrului caloric și își schimbă stilul de viață, nu trebuie să fie recompensați pentru că fac sport, nu au conștiința proastă pentru că mănâncă o felie de tort pentru că nu o fac în mod regulat. De asemenea, crește plăcerea și motivația.