Pierderea în greutate și sănătatea

Conceptul și structura antrenamentului sportiv

Când ne mișcăm corpul într-un mod organizat, conform planurilor de mișcare prestabilite bazate pe principii științifice, folosind echipamente sportive, facem antrenamente sportive.

Antrenamentul sportiv diferă de mișcările desfășurate în timpul activităților de zi cu zi prin faptul că putem avea un efect asupra tuturor sistemelor de organe și pot fi dezvoltate în mod intenționat.

Principiile antrenamentului sportiv pentru persoanele sănătoase se aplică și terapiei de mișcare a unei persoane supraponderale. Există, de asemenea, trei sarcini în structura instruirii lor: încălzirea pregătitoare, faza de dezvoltare 2 și derivarea regenerativă. Sarcina triplă se bazează pe principiul gradației, care trebuie luat chiar mai în serios într-o stare supraponderală sau degradată fizic, întrucât un prejudiciu rezultat din iresponsabilitate pune în pericol terapia în ansamblu.

De ce este bine să te miști?

Distracție, sursă de bucurie, factor de cultură fizică.
Crește circulația sângelui, astfel încât mai mult oxigen și substanțe nutritive să curgă către celulele pielii. Iar transpirația permite corpului să scape de unele toxine prin piele.
Pe termen lung, efortul fizic este însoțit de o creștere a suprafeței respiratorii a plămânilor, cu consecința directă a creșterii capacității vitale, îmbunătățind astfel respirația.
Activitatea fizică regulată întărește mușchiul inimii și crește performanța inimii. Persoanele care duc o viață activă au un risc mai scăzut de boli cardiovasculare.
Exercițiul moderat întărește sistemul imunitar.
S-a demonstrat că activitatea fizică regulată reduce riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută și, acolo unde există deja, îmbunătățește semnificativ starea. Nivelul colesterolului protector din sânge crește, în timp ce nivelul colesterolului nociv scade odată cu exercițiile fizice regulate. Acest lucru previne formarea depozitelor de grăsime și alte substanțe pe pereții arterelor. Riscul de a dezvolta cheaguri de sânge este, de asemenea, redus.
Exercițiile fizice regulate pot preveni sau controla diabetul de tip 2.
Șansele de a dezvolta tumori scad și constipația dispare.
Sa demonstrat că exercițiile fizice au un efect bun asupra libidoului și a performanței sexuale la ambele sexe.
Ajută la menținerea masei osoase pentru a preveni sau reduce osteoporoza.
Întărește mușchii, crește flexibilitatea.
Vă poate ajuta să ardeți excesul de calorii.

Incalzire

La începutul antrenamentului, mușchii sunt rigizi, mișcările sunt inexacte și numai după o anumită perioadă de timp, performanța maximă este atinsă treptat. În această stare, corpul nu ar putea rezista la o sarcină mai grea fără răni, deci este necesară această fază de reglare.

Scopul, funcția și efectele încălzirii:

creșterea temperaturii corpului,
creșterea intensității proceselor metabolice,
creșterea aportului de sânge și oxigen către mușchi,
„alergarea” căilor nervoase, ameliorarea tensiunii nervoase, pregătirea pentru o încărcare intensă,
reducerea riscului de rănire.

Sarcina încălzirii, materialul mișcării.

Constă în mare parte din alergare ușoară, lentă și gimnastică. Toată lumea din sportul școlar are mai multe cunoștințe despre acestea, trebuie să fie reînviată. În cazul antrenamentelor de grup, desigur, pot fi luate în considerare alte mișcări, cum ar fi jocuri de prindere, sarcini de alergare, exerciții de imitație, jocuri simple cu mingea (scor, pisoi), alergare exerciții școlare. Merită, de asemenea, să faceți încălzirea variată, deoarece în timpul antrenamentului este important să lucrați într-un mod vesel și fericit, astfel încât să nu fie dominat de suferință, atmosfera „doar să fie peste ea”.

Durata încălzirii. Ar trebui făcut până când apare mai puțină transpirație.

Partea de dezvoltare - reducerea grăsimii corporale, îmbunătățirea stării

Aici, sarcinile efective sunt îndeplinite fie sub îndrumarea unui antrenor, fie cu forme de mișcare efectuate individual. Lucrările de dezvoltare ar trebui să fie la nivelul întregii organizații. Este necesar să se facă o consolidare cuprinzătoare a capacităților pentru ca organismul să fie sănătos din nou.

Scopul părții de dezvoltare în caz de supraponderalitate. Schimbarea raportului de grăsime corporală/mușchi nesănătos în așa fel încât să ardă excesul de grăsime și să facă schimbări pozitive în starea.
Sarcina părții de dezvoltare. Abilitatea și dezvoltarea abilităților.
Partea de mișcare a părții de dezvoltare. Poate fi dezvoltarea generală a rezistenței, dezvoltarea rezistenței, îmbunătățirea stării și modelarea muncii musculare, precum și o serie de exerciții care sporesc flexibilitatea și slăbiciunea. Pentru persoanele supraponderale, combinația dintre acestea este cea mai eficientă și mai sănătoasă pentru a-și atinge obiectivul. Ca punct de plecare, se recomandă să învățați mișcarea, să învățați tehnica potrivită, să dezvoltați rezistență de intensitate medie în condiții aerobice pe termen lung și să dezvoltați forța, metoda de recul, care ar trebui să constea dintr-o serie de exerciții de depășit. propria greutate sau greutăți ușoare. Merită să începeți cu forme ciclice de mișcare (mers pe jos, jogging, înot, ciclism, canotaj) deoarece acestea sunt mișcări mai simple. Sunt ușor de stăpânit, iar sarcina poate fi bine dozată în timpul antrenamentului. Mai târziu, prin introducerea unor forme de mișcare aciclice (de exemplu, jocuri cu minge, arte marțiale) putem face antrenamentele și mai variate și mai interesante.