Cum mănânc curat? Sau regula 90/10

Să vedem dilema cu adevărat mare despre cum să mănânc curat și de ce oricum mănânc curat și să nu renunț la toate și să le mănânc într-una după a doua zi ...

Da, din păcate este adevărat: o parte semnificativă a fitnessului și culturismului depinde de mâncare, cel puțin 70% din poveste este decisă în bucătărie, dar poate fi dureros ca tipul care arată mai bine decât tine să nu cocă doar să mănânce corect. (Pot sublinia, dar nu sigur. De fapt, cocsul poate mânca chiar și o nebunie corectă, nebună). În ciuda tuturor eforturilor depuse, dacă nu aveți o genetică incredibilă - care, să recunoaștem, foarte puține - puteți obține fizicul dorit cu așa-numita „dietă curată” potrivită în plus față de antrenament și da, chiar și odihnă este important, dar vom discuta mai târziu.

Și regula 90/10 te ajută practic să nu te înnebunești complet. Ideea este să poți persevera și că, în schimb, există practic o recompensă în schimb, deoarece mulți oameni experimentează acest lucru afectându-ne corpurile pentru obiectivul râvnit ... deși vedem că orezul/puiul nu sunt atât de rău, dacă nu este pregătit corespunzător, chiar și zecimea de o mie de ori poate fi delicioasă. Ei bine, dar vrei altceva, un hamburger cu cola sau pizza, o felie de tort de ciocolată și aș putea chiar să enumăr, poate ai devenit un mic foodie: D Cu toate acestea, dacă ții regula, poate îți poți permite aceste lucruri fără a face mult rău fizicului tău. Să presupunem că aveți 5 mese pe zi, 35 pe săptămână. În 90% din acestea, alegeți cele mai pure mese posibile, iar în restul de 10% - în cazul nostru 3 sau 4 mese - puteți mânca orice delicatesă.

Stabiliți o zi pentru săptămână, aș recomanda duminica, pentru că atunci Habzhi-diji poate rămâne cu adevărat netulburat. Sigur, ZIUA FRAUDEI! Atât de mult pentru secret, faptul psihologic că am nevoie de recompensă, afirmarea pozitivă, chiar și pentru mine, că am mâncat „curat” o săptămână întreagă și am făcut recompensa aici, o zi în care pot mânca orice am vrei. Sigur, dacă sunteți un profesionist, atunci îl veți umplu într-o singură masă, dar să recunoaștem, că 3-4 mese de înșelăciune ar trebui să fie muritoare. Ceea ce este periculos este că nu ar trebui să fie că este practic duminică vineri seară sau că tot cazi în brutărie luni dimineața pentru 10 coconi pentru că este aproape duminică, pentru că atunci nu va funcționa așa.

Deci, pe lângă calcularea unui obiectiv ales în mod corespunzător și a aportului corespunzător de nutrienți, aveți nevoie și de o voință puternică și de o concesiune într-o zi când vă recompensați pentru munca depusă;)