Căutați o rețetă sau un ingredient

Potrivit sondajelor, o mamă care alăptează este capabilă să ofere bebelușului o medie de aproximativ 8,5 dl de lapte pe zi, cu o valoare energetică echivalentă cu 2.500 kJ (600 kcal). Pentru a produce acest lucru, gravida nu are nevoie să mănânce mai mult de fiecare dată, trebuie să mărească cantitatea de cel mult una sau două mese, în special cu proteine ​​și vitamine animale valoroase.

care

Laptele matern oferă proteine ​​valoroase bebelușului. Viitoarea mamă este sfătuită să mănânce puțin mai mult din sursele cunoscute de proteine ​​(de exemplu, ouă, brânză de vaci, brânză, pește, roșii, varză de Bruxelles, cartofi, paste, leguminoase) sau doar 2-3 pahare în plus de lapte și veți deja au cantitatea potrivită de lapte matern.proteine.

Nevoia de vitamine a mamei care alăptează este, de asemenea, crescută: este necesară aproape de două ori mai multă vitamină A, de cinci ori mai mult decât vitamina D, dar și dieta mamei trebuie să conțină mai mult decât alte vitamine. Cerințele de vitamina D pot fi îndeplinite prin consumul regulat de ficat, lapte, produse lactate, ouă, iar cerințele de vitamină A pot fi îndeplinite prin adăugarea de organe în plus față de cele de mai sus. Celelalte vitamine intră în organism în cantități suficiente printr-o dietă regulată, variată, bazată pe legume și legume. Să încercăm să alegem în mod corespunzător, dacă caseta familiei o permite, pentru că bunăstarea noastră este importantă, iar bebelușul are nevoie și de o mamă echilibrată pentru o dezvoltare sănătoasă.!

În timpul alăptării, nevoia mamei de var crește semnificativ, organismul trebuie să dubleze cantitatea anterioară. Jumătate din necesarul zilnic de var include 0,5 l lapte, 60-100 g brânză de vaci, 100 g brânză, cealaltă jumătate poate fi înlocuită cu diverse legume și legume.

Nu în ultimul rând, un sfat bun: rețineți ce băuturi conțin ingrediente valoroase! Este bine cunoscut faptul că diverse ape minerale și sucuri proaspete sunt valoroase datorită conținutului lor de vitamine și săruri minerale, dar zahărul și băuturile răcoritoare carbogazoase, care sunt populare pentru mulți, ar trebui evitate și, desigur, băuturile spirtoase nu ar trebui eliminate din dulap de bar.

Atenție: nu beți băuturi cu zahăr, deoarece toate lichidele, cu excepția apei, au un conținut energetic, astfel încât un consum excesiv crește posibilitatea de a se îngrășa.!

Contrar credinței populare, ar trebui să slăbești în timpul alăptării, nu să te îngrași!