Blogul fericirii

Îngrijirea fizică și mentală, îngrijirea de sine în timpul karate-ului

Înțeles, nici un subiect precum mâncarea, care provoacă întotdeauna dificultăți, nu își pierde nici relevanța acum. Această perioadă schimbată a arătat că din păcate, viața de zi cu zi sănătoasă nu este garantată pentru niciunul dintre noi.

Îmi doresc ca gestionarea greutății noastre în timpul carantinei să fie cea mai mare dificultate a noastră!

Chiar la început Vreau să subliniez că trebuie să mănânci, indiferent de ce, când și cât de mult. Nu am glorificat niciodată postul și stai departe de mine pentru a scrie liste pro-contra cu diferite diete, deoarece eu însumi sunt un „expert de stradă” pe această temă (am toate cunoștințele suplimentare pe care le poți lua de partea unui partener profesionist). Motivul pentru care am scris această postare este totuși sincer Cred că, cu una sau două idei și fapte provocatoare de gândire, ne putem pune în mentalitatea potrivită.

Și o mulțime de mici activități zilnice parcurg un drum lung până la sfârșitul zilei, mai ales în timpul meselor.

Acceptați ca un cadou că dacă am fi obligați să rămânem acasă, atunci caloriile noastre zilnice arse sunt sub cele normale. Chiar dacă încercăm să contrabalansăm acest lucru cu exerciții fizice acasă, deoarece ne este dor să mergem la muncă, să facem cumpărături zilnice, să alergăm în jurul copiilor, „fitness fitness”. De asemenea, înseamnă că nu avem nevoie de cantitatea obișnuită de calorii, deci este bine să mâncăm mai puțin - ținând cont de sugestiile profesionale pentru asta. Dacă nu sunteți sigur cu privire la afacerea dvs., asigurați-vă că consultați un profesionist! Dacă sunteți deja familiarizat cu subiectul din zonă, următoarea broșură cu informații despre arderea grăsimilor Scitec Nutrition vă poate fi de ajutor (faceți clic pe acest link pentru a o deschide). Consultați pagina 8 din această broșură pentru instrucțiuni de numărare a caloriilor!

Pentru a preveni gustarea pe tot parcursul zilei, cel mai bine este să vă oferiți un obiectiv de îndeplinit. Fie că este vorba de grădinărit, curățare sau finalizarea unui proiect demult, dacă există una care ne leagă energiile mentale, există șanse mari să ne găsim mai rar lângă cutia de biscuiți. Și dacă ziua noastră are o listă de sarcini, ne planificăm și când mâncăm primul, al doilea, al treilea…

Carantina poate fi un lucru bun de făcut să învățăm, de asemenea, să gândim sistematic și în termeni de mâncare și gătit.

Pentru a face acest lucru, desigur, trebuie să știm că:

- ce îi place să mănânce familia,

- ce este sezonier și

- din ce buget ne putem gestiona?

De-a lungul acestor răspunsuri și chiar cu ajutorul Youtube-ului (de unde ai putea trage idei din astfel de videoclipuri „ce mănânc într-o zi”) putem face cu ușurință diete săptămânale (pe care îl putem repeta chiar integral mai târziu). Și dieta imediat îți spune ce să cumperi. Dacă avem norocul de a putea face achiziții online, putem face mai ușor pentru noi să luăm decizii mai bune. Este practic mai ușor să nu cumperi alimente de care nu avem nevoie cu adevărat.

Deoarece nu avem niciodată timp pentru nimic în viața de zi cu zi normală, mai ales când suntem în bucătărie, acum putem profita de timpul suplimentar pentru experimentăm dacă ne place să gătim deloc? La urma urmei, dacă ne place să facem ceva, cea mai sigură cale este să o facem în mod regulat. (De exemplu, nu trebuie să vă convingeți niciodată să urmăriți următoarea parte a seriei preferate, cumva merge ușor singură.) Putem măsura cât durează pregătirea unei mese, astfel încât la sfârșitul unei zile aglomerate acolo nu este o scuză pentru a nu fi mai sănătoși. alegem o combinație de alimente pentru că nu avem timp pentru asta. Puteți obține o rutină acum!

Același lucru este valabil și pentru exerciții fizice, deoarece există șanse mari să ardem mai puține calorii decât de obicei, mișcarea trebuie să fie acum „obligatoriu liberă”. Cu cele mai multe săli de sport închise, există noi modalități de a face mișcare care le permit multora să învețe și să iubească alte forme de mișcare.

Pe Youtube, diferitele aplicații cu plată (disponibile gratuit în timpul carantinei, cum ar fi aplicația Down Dog, unde poți încerca 7 forme diferite de mișcare gratuit până la 1 mai) sunt furioase cu idei despre cum să te miști. Încercați-le, acum este momentul să experimentați și să vă dați seama ce vă place, ce vă face să vă simțiți mai energici, ce anume vă place să faceți și de ce nu simți că trebuie să fii remorcat acolo o sută de cai pentru a-l susține. Aceștia sunt toți predictori buni pentru a putea dezvolta o rutină durabilă din aceste activități ulterior.

Așa cum cei care doresc să renunțe la fumat nu păstrează o cutie de țigări pe masa lor, așa că, dacă ți-e greu să treci pe lângă o cutie de cookie-uri fără să o cumperi, pur și simplu scoate cutia de cookie-uri.

Știm de la cartea lui Gretchen Rubin „Mai bine ca niciodată” că există tipuri care pot descompune o felie de ciocolată și apoi reambalează resturile și pot merge mai departe în timpul zilei. Și sunt cei care sparg o felie și apoi merg înainte și înapoi până când tabla respectivă se termină în „circumstanțe misterioase”. Dacă nu sunteți în primul grup, atunci nimic nu este mai ușor, nu tine ciocolata acasa! Acesta este cel mai sigur mod de a nu-l mânca. Dacă simțiți că nu puteți ține un nasi acasă, de exemplu în ceea ce privește partenerul sau copiii, apoi cumpără pachete mici de nazale.

Știm de la un experiment cu jetoane Pringles că, dacă punem separatoare într-o cutie de jetoane Pringles într-un tub mare, vom mânca mai puțin din el și vom avea mai puține șanse să mâncăm întregul tub, deoarece ajungând la divizor, vedem că am „terminat” deja o anumită parte, așa că următorul zid ar însemna deja începutul unei noi „etape”, care nu este la fel spirituală ca și cum ați mânca chipsuri fără niciun obstacol.

THE Teoria „Nu văd, nu mă rog” se aplică și diferitelor interfețe de socializare, care au fost inundate cu prăjituri și produse de patiserie de Paște și carantină. Dacă aceste postări sunt iritante, ascundeți acest conținut.

Sper că știm cu toții asta îngrijirea de sine nu este epuizată cu o baie cu bule și manichiură. Desigur, acestea ne fac viața de zi cu zi plăcută, ne oferă ceva timp pentru a ne goli capul, dar nu sunt părțile esențiale ale lucrării.

Prin propria mea definiție, îngrijirea de sine este o acțiune, un tip de cuvânt: un verb. Înseamnă că în viața de zi cu zi ne îngrijim de noi înșine, de nevoile noastre într-un mod durabil și activ. Știm de unde venim, unde mergem. Și aceste cunoștințe ajută la concretizarea a ceea ce trebuie să ne dăruim (atât trupului, cât și sufletului) în prezent, ceea ce avem nevoie pentru a merge mai departe pe această cale cât mai ușor posibil.

Dându-i corpului tău hrană reală, acordând atenție vitaminelor, echilibrului corect de macronutrienți pentru tine, aportului tău de apă și exercițiilor fizice, îți arăți respectul pentru corpul tău.

Aceasta include și asta acum este momentul unei sarcini individuale, adică să faci doar un singur lucru la un moment dat. Dacă citești, citește. Dacă lucrezi, doar lucrează. Dacă mănânci, mănâncă. Încearcă să fii atent la singurul lucru pe care îl faci. În acest fel, este posibil să fiți mai puțin probabil să „dispăreați brusc din farfurie” la cină, astfel încât să nu vă amintiți nici măcar gustul.

Incluzand dar fara a se limita la afirmațiile pozitive sunt mantre, propoziții care ne ajută să ne menținem gândurile în direcția corectă. Vă ajută să priviți pozitiv spre viitor, chiar dacă ceva este pe cale să ne scoată din asta.

Nu contează dacă privești un aliment ca „mâncare de iepure” sau ca un combustibil real pentru corpul tău. Dacă te concentrezi pe a-ți face stilul de viață alegerea ta, să nu renunți la ceva, poți fi cu un pas mai aproape de a nu te enerva când vezi cutia de biscuiți.

În această situație actuală, solicitantă fizic și mental, poți face multe pentru tine dacă mănânci în modul corect, păstrând echilibrul potrivit pentru tine. Nu mănânci singur până nu apare, nu mănânci alimente care te vor face să te simți rău sau pur și simplu nu trebuie să te ocupi de vina nasului.

Incorporarea unui obicei în viețile noastre poate dura mult timp. Putem vorbi despre 10, 21 sau 31 de zile, dar niciunul nu este garantat de atunci fixarea unui obicei este dependentă individual. Totuși, dacă știi asta „În fiecare zi te apropii de obiectivul tău”, dacă te gândești la asta înainte de fiecare masă „Mâncarea pe care am ales-o mă ajută să mă simt bine”, atunci puteți facilita această cale. Vezi că alegi! Tu alegi rețetele, ingredientele, cina ta. Tu decizi ce mănânci, deci nu poți să te lauzi sau să te condamni doar dacă nu îți place rezultatul.

"Dieta și stilul meu de viață sunt responsabilitatea și alegerea mea."

Foamea poate începe cu sete, plictiseală, dar chiar și interacțiune socială - chiar dacă toată lumea își pune în carantină propria casă. Identifică sursa foametei tale. Dacă ești obosit, nu încerca să-l ratezi cu puțini carbohidrați, ci relaxează-te. Faceți întotdeauna ceea ce aveți nevoie. Dacă ți-e foame sau mănânci, dacă îți este sete sau dacă bei, dacă ești obosit sau te relaxezi.

Oricum, problema nu este niciodată cu o felie de tort sau cu un cub de plăcintă pașnică de mere, ci cu cele cinci care vin după ea. Cu toate acestea, dacă urmați o dietă sănătoasă în viața de zi cu zi, puteți coace în siguranță tortul și rade-l fără vină, pentru că nimic nu va depinde de el. Restul meselor zilei cântăresc mai mult pe acel lat decât pe acel tort.

Puteți face multe pentru dvs., astfel încât, dacă controlați cantitatea de alimente pe care le cumpărați, să le pregătiți, să le mâncați. De exemplu, dacă te uiți la câte persoane este o porție, câte porții, poți evita coacerea a șase paste pentru două persoane. Valoarea plăcerii mâncării nu va fi mai mare, deoarece există mai mult din ea. De fapt! Pentru două persoane, șase briose sunt suficiente, nu aveți nevoie de douăzeci și patru. Conform concluziei experimentului Pringles chips-uri porțiunea nazală. Poate fi o tactică bună să numeri nazalismul ca pe o masă de sine stătătoare (cum ar fi zeci sau gustări) și nu va fi captura după prânz.

Dacă zilele tale nu sunt atât de aglomerate ca pe vremuri, mananca mai putin si misca-te mai mult.

Planifică-ți mișcarea în viața de zi cu zi, încercați noi forme de mișcare.

Planificați-vă ziua, majoritatea au un obiectiv specific. Exersează-ți hobby-urile, leagă-te.

Planificați-vă dieta, cumpărați conștient.

Acordați întotdeauna atenție nevoilor dvs.! Dacă ți-e foame sau mănânci, dacă îți este sete sau dacă bei, dacă ești obosit sau te relaxezi. Niciunul dintre ei nu va putea să-l înlocuiască efectiv pe celălalt.

Bucătar! În acest caz, controlul este în mâinile tale, tu decizi ce intră în oală și stomacul tău.

Uită-te la doze, păstrează-ți măsura.

Decideți să vă acordați atenție, pentru că sănătatea, după cum vedem, nu este din păcate o înzestrare eternă. Evaluează și ai grijă de el! Dacă nu ești prea ciudat pentru tine, încearcă întăriri pozitive.

Ha nasizol - planificați-vă dieta în avans, astfel încât să aveți șanse mai mari să o țineți sub control - nasizz responsabilitate și întindere. Nasii ar trebui să fie o masă separată (de exemplu, ora zece sau gustare) și nu o captură după prânz.

Puteți găsi AICI posturile de îngrijire personală scrise anterior.

* THEHAPPINESSBLOG - Fericirea este opțională *