Ciclism cu dureri de spate

bicicletă
bicicletă
boala coloanei vertebrale
ardei iute de mere
dureri de spate și de spate
dureri de spate
formă de mișcare
uzura cartilajului
disc de cartilaj
mișcare cu dureri de spate
Sănătate

Ciclismul nu este doar o formă excelentă de exercițiu, ci și o distracție excelentă pe vreme plăcută, dar trebuie să fii atent cu tulburările coloanei vertebrale. Deși este practic bun pentru spate, postura necorespunzătoare și neglijența pot chiar agrava durerea.

A merge cu bicicleta este întotdeauna o decizie bună, deoarece exercițiile fizice regulate reduc riscul bolilor cardiovasculare și ale cancerului, întăresc mușchii și, potrivit unui studiu, previne bolile chiar mai eficient decât mersul pe jos.

Ciclism cu tulburări ale coloanei vertebrale

În cazul durerilor de spate, însă, apare întrebarea: este permis să mergi cu bicicleta cu o problemă a coloanei vertebrale, poate acest exercițiu să dăuneze coloanei vertebrale? Terapeutul coloanei vertebrale Csilla Almásy a spus că mersul pe bicicletă este recomandat în special persoanelor cu uzură și durere de genunchi sau șold, dar precauția nu dăunează în cazul unei boli coloanei vertebrale stabilite.

- Dacă șaua bicicletei este atât de scăzută sau ghidonul este atât de înalt încât puteți sta aproape perfect cu ea cu un trunchi vertical și nici măcar nu trebuie să vă ghemuiți pentru a pedala, poate fi de mare ajutor în caz de scădere dureri de spate.

- În timp ce mențineți o poziție neutră a coloanei vertebrale, ciclismul nu este deloc o problemă cu o coloană vertebrală sănătoasă. Cu toate acestea, pentru hernia de disc acută, nu aș recomanda în niciun caz. Chiar dacă putem sta corect pe el, decolând și aterizând, mișcările bruște pot fi periculoase, a adăugat el.

Sfaturi utile pentru ciclism

Cu toate acestea, ciclismul obișnuit se poate descurca foarte bine fără o curbă a coloanei vertebrale și multe depind de setarea corectă a ghidonului și a înălțimii scaunului pentru a menține o poziție neutră a coastei.

Terapeutul coloanei vertebrale a recomandat să nu vă aplecați înainte în timp ce înfășurați, deoarece este interzisă înfășurarea, mai ales cu spatele convex. Nici transportul unei genti sau al unui bagaj nu conteaza: este mai bine sa ai un cos sau un portbagaj pe bicicleta, daca acest lucru nu este posibil, poate un rucsac poate fi alegerea mai buna.

Articolul continuă după recomandare

De asemenea, important în ceea ce privește pregătirea este cât timp planificați o călătorie. Necesită pregătiri complet diferite dacă scopul este de a face o plimbare mai lungă cu bicicleta sau o cursă după ce ați mers la serviciu în mod regulat sau după o pauză majoră, în acest ultim caz gradarea este deosebit de importantă.

- Cred că orice formă de mișcare este, o mișcare, o excursie, o competiție cu o sarcină mai grea ar trebui să fie întotdeauna precedată de o pregătire fizică temeinică. Mai ales în mișcări cu o sarcină atât de monotonă, cum ar fi ciclismul, unde, în plus, anumite grupuri musculare primesc sarcini extreme. Apropo, drumețiile lungi nu necesită o rezistență adecvată în plus față de forța musculară, acest lucru necesită o metodă de antrenament corespunzătoare - a spus Csilla Almásy.

- Creșterea treptată a distanțelor este cu siguranță o idee bună. Acest lucru va începe să dezvolte zonele necesare, dar veți avea nevoie și de antrenamente care dezvoltă mușchi cu alte exerciții, relaxând țesuturile tensionate. În cazul apariției unor probleme musculo-scheletice, merită să contactați un fizioterapeut, care încearcă să dezvăluie cu diferite teste și examinări unde, de exemplu, s-a dezvoltat un fel de obstrucție sau unde mușchii au nevoie de îmbunătățiri, a adăugat el.

Încălzirea și întinderea sunt, de asemenea, importante

În timp ce în alte sporturi, cum ar fi alergarea, se încălzește în mod natural, iar întinderea nu este lăsată la capăt la mișcare, acest lucru este mai puțin important în ciclism. Cu toate acestea, potrivit terapeutului coloanei vertebrale, în cazul unei activități sportive cu o încărcătură puternică, relativ unilaterală, este la fel de necesar să pregătiți corpul pentru mișcare.

- Desigur, nu trebuie să faceți o încălzire de 15 minute înainte de a merge la lucru dimineața înainte ca cineva să intre în șa, dar dacă călătoriți pentru sport, pe distanțe mai mari, merită cu siguranță o mișcare înainte și o întindere foarte aprofundată, slăbire, rulare după aceea.

Poziția statică și mișcarea repetitivă, repetitivă, identică încarcă țesuturile foarte unilateral, ceea ce poate duce la aderență, scurtare și supraîncărcare. Cu siguranță merită să compensați acest lucru și să rezolvați posibilul dezechilibru cu exerciții relaxante și eliberatoare - Csilla Almásy și-a explicat sfaturile.

Cele mai bune sporturi peste 60 de ani

Exercițiul este, de asemenea, extrem de important la bătrânețe. Exercițiile fizice regulate pot reduce semnificativ riscul de boli de inimă și demență.