Cum să ne îmbunătățim metabolismul?

metabolismul nostru

Există o serie de modalități prin care putem interfera cu modul în care funcționează metabolismul nostru fără să știm - vom detalia acum câteva dintre acestea și, în același timp, vom oferi sfaturi despre cum să rezolvăm situația.

Nu lăsați produse lactate

Potrivit unui sondaj al Universității McMaster, toate femeile care au consumat între 3 și 7 porții de produse lactate pe zi au ars mai multe grăsimi și au câștigat mai multă masă musculară decât omologii lor de sex feminin care au consumat mai puțin produse lactate. Produsele lactate conțin mult zer și cazeină - zerul crește rata de sinteză a proteinelor, ceea ce înseamnă că avem mai mult mușchi, iar cocaina elimină defalcarea proteinelor și ne ajută să ne menținem masa musculară. Dacă mâncăm lapte, brânză, iaurt sau alte produse lactate de cel puțin trei ori pe zi, mușchii noștri se dezvoltă mai repede și acestea ne ajută metabolismul să fie bun.

Să nu uităm nici de carbohidrați

În timpul exercițiului, mușchii noștri absorb glicogenul din depozitele de carbohidrați ai corpului nostru. Dacă nu consumăm suficienți carbohidrați, nivelul nostru de glicogen va fi scăzut și nu vom putea face antrenamente intense. Vom arde mai puține calorii și corpurile noastre nu vor avea nevoie de atâta energie pentru a se recupera după antrenamente. Deci, poate fi recomandabil să mâncați o mână de carbohidrați pentru fiecare masă, fie că este vorba de orez brun, fulgi de ovăz sau cartofi dulci.

Nu trăi în căldură

Potrivit unui sondaj realizat de National Institutes of Health, este posibil să aveți norocul să dormiți într-un dormitor răcit la 19 grade Celsius - participanții observați într-un astfel de mediu timp de o lună și-au dublat țesutul adipos maro. Acest țesut adipos nu stochează calorii, ci le arde și este activat într-un mediu mai răcoros pentru a ne menține la cald. Deci, cu cât este mai activ acest țesut, cu atât ardem mai multe calorii în timpul zilei.

Nu ignora iodul!

Sarea de mare poate fi mai fină decât sarea de masă, dar nu conține iod - chiar dacă glanda tiroidă care reglează și metabolismul nostru funcționează prin ea, este incapabilă să producă hormoni în absența iodului, iar metabolismul nostru se poate prăbuși. Să mâncăm mai multă sare iodată - un sfert de linguriță conține jumătate din nevoile zilnice de iod. În plus, mâncați surse naturale de alimente bogate în iod: alge, crab, ouă!

Obișnuiește-te cu nucile

Nu mâncați doar pufuri de orez și gustări similare cu conținut scăzut de calorii, ci vă obișnuiți cu nucile. Acest lucru se datorează faptului că acizii grași polinesaturați din aceștia, în special în nuci, au un efect asupra arderii grăsimilor, deci dacă mâncăm mai multe nuci, putem arde mai multe calorii în timpul zilei. Si cat de mult? O doză mică de palmier pe zi va fi adecvată!

Programați-vă corect antrenamentul

În ceea ce privește metabolismul nostru, orele însorite sunt foarte importante, așa că, dacă putem, programăm un antrenament sau cel puțin o trezire, alergare schimbătoare pentru primele ore ale dimineții. Cercetătorii de la Northwestern University spun că cei care sunt capabili să se bucure de soarele dimineții în acest mod au un indice de masă corporală mai scăzut. Acest lucru se datorează faptului că soarele timpuriu ne stabilește ritmul de viață - și afectează, de asemenea, modul în care dormim, cât putem mânca și câtă energie ardem.