Cum să ne întărim sistemul imunitar împotriva virusului prin nutriție?

În ciuda unor știri pe internet, nu există mâncare miraculoasă sau pilulă miraculoasă care este garantată pentru a ne proteja împotriva coronavirusului, a spus dieteticianul.

imunitar

Melissa Majumdarm recomandă consumul de alimente care stimulează sistemul imunitar, spunând că legumele și fructele sunt de obicei astfel de alimente.

Expertul a înregistrat cele mai importante vitamine și minerale, despre care consideră că contribuie la întărirea sistemului imunitar și a recomandat alimentele adecvate.

Beta caroten, care este transformată în vitamina A, care este esențială pentru un sistem imunitar puternic, deoarece ajută la protejarea împotriva toxinelor și a altor substanțe străine care intră în organism - a spus expertul.

Cea mai bună modalitate de a obține aportul de beta-caroten este să mănânci morcovi, mango, caise, spanac, kale, broccoli, dovleac, cartofi dulci și pepeni.

THE Vitamina C bine-cunoscut, una dintre cheile apărării corpului, iar dieteticianul recomandă o doză de cel puțin 200 de miligrame pe zi.

Consumul de portocale, grapefruit, kiwi, căpșuni, varză de Bruxelles, ardei roșu și verde, broccoli, varză gătită și conopidă poate acoperi chiar zilnic cele 200 mg de vitamina C menționate mai sus.

THE Vitamina D produce o proteină care ucide bacteriile și virusurile, printre alte substanțe nocive, a spus dr. Michael Holick, expert la Universitatea din Boston, a publicat peste 500 de studii și 18 cărți despre vitamina D. Potrivit lui Holick, deficitul de vitamina D, care este frecvent în timpul iernii, poate slăbi sistemul imunitar, dând astfel loc riscului infecțiilor virale care cauzează infecții ale căilor respiratorii superioare.

Alimente bogate în vitamina D: pește gras (somon, sardine), ouă, lapte, brânză, suc, tofu și ciuperci.

THE zinc printre altele, ajută celulele sistemului imunitar să crească și să se diferențieze, potrivit nutriționistului, suplimentele care conțin zinc pot scurta durata simptomelor neplăcute asociate cu răcelile.

Cele mai bune surse naturale de zinc sunt fasolea, nautul, linte, tofu, cereale fortificate, nuci, semințe, germeni de grâu, stridii (inclusiv conserve), crab, homar, carne de vită, coaste de porc, carne de pasăre închisă și chiar iaurt.

THE proteină este un element cheie al celulelor imune și anticorpilor și joacă un rol crucial în a ajuta sistemul nostru imunitar să funcționeze.

Proteinele pot proveni și din surse animale și vegetale precum pește, păsări de curte, carne de vită, lapte, iaurt, ouă și brânză de vaci, precum și nuci, semințe, fasole și linte.

THE probiotice si prebiotice contribuie la sănătatea intestinală, sprijinind astfel sistemul nostru imunitar - a explicat Melissa Majumdarm.

Sursele naturale de probiotice includ așa-numitele produse lactate fermentate, cum ar fi iaurtul și chefirul, precum și brânzeturile maturate. Prebioticele se găsesc în cereale integrale, banane, ceapă, usturoi, praz, sparanghel, anghinare și fasole.

De asemenea, expertul a vorbit în mod specific hidratare importanţă.

Puțină deshidratare poate provoca deja stres fizic corpului uman, a spus dieteticianul, care a recomandat 2,7 litri (91 uncii) pe zi pentru femei și 3,7 litri (125 uncii) pe zi pentru bărbați, care includ și fructe sau supe suculente.