Cum să oprești cocsul dietetic de la a fi șef?

De ani buni consum cel puțin patru cutii de nucă de cocos. Am auzit că poate agrava controlul glicemiei, poate crește riscul de prediabet cu 20% și poate declanșa creșterea în greutate. De asemenea, am auzit că îmi poate deteriora dinții, poate provoca schimbări ale dispoziției, dureri de cap cronice și osteoporoză. Nu mi-a pasat. Soda a fost mâna mea. Mi-a plăcut, am tânjit după el și nu am renunțat.

Apoi am aflat că sensibilitatea la aspartam - îndulcitorul din băutura mea minunată - este motivul pentru care se luptă zilnic cu lupte cu diaree, balonare, flatulență și dureri abdominale. Era timpul să renunțăm. Deci vineri am ales ultima mea Diet Coke și am trecut la apă. Nicio problemă, corect?

Rău. Am petrecut toată ziua sâmbătă pe podeaua rece de beton din subsolul nostru, încercând să-mi întrerup migrenele ucigașe, care amenința să distrug partea stângă a capului meu. Duminică seara, durerea de cap a început să se estompeze, dar eram atât de chel, încât eram obosit încât nici copiii nu voiau să fie.

A răbufnit luni. Am scos o cană mare de aluat pentru biscuiți din congelator și am folosit o șurubelniță pentru a scoate bucățile, astfel încât să pot mânca. Am găsit ceva - ceva - care mă va ajuta să mă simt din nou om.

Au durat două săptămâni pentru cele mai grave simptome de sevraj și cel puțin șase luni pentru ca pofta zilnică de cocs să se ușureze. Problemele mele intestinale au dispărut când eram un curcan rece, dar totuși mă confund când îmi amintesc cât de patetic am fost în primele săptămâni lungi.

Se pare că reducerea - sau chiar renunțarea - Diet Coke nu trebuie să fie atât de traumatică. Iată trucurile care pot face această sarcină mult mai ușoară:

Începeți încet

Am considerat că curcanul rece este cel mai bun mod de a scoate Diet Coke din dietele mele, dar cercetătorii UCLA spun că fac ajustări minore (cum ar fi tăierea unui pahar sau a unui pahar de sodă pe săptămână). „Reducerile mai mici ale dietei sunt mai ușor de adaptat, iar acest obiectiv de sănătate poate deveni o schimbare permanentă și durabilă a stilului de viață”, spune Tom Kersting, dr. Pierderea în greutate atunci când alimentația eșuează.

Adăugați proteine din zer la micul dejun

Puteți reduce la jumătate simptomele de sevraj în 48 de ore din zi cu un mic dejun bogat în proteine, spune el cercetătorilor de la Universitatea din Cincinnati. Proteinele încetinesc absorbția carbohidraților și îmbunătățesc nivelul zahărului din sânge în combustibil, iar acest lucru ajută la reducerea poftei, a tulburărilor cerebrale, a oboselii și a altor simptome, explică David Heber, PhD. Dieta Shape. De ce zer? Potrivit unei echipe olandeze de cercetare, acest produs secundar din lapte poate crește producția de serotonină din creier, un hormon care reglează starea de spirit, care își mărește capacitatea de a spune „nu” tentațiilor. Obțineți o evaluare de cinci stele: EAS „100% Whey Protein Powder” (24,54 USD două lire sterline pe iHerb.com).

Motivul renunțării la Diet Coke este că oamenii sunt jalnici, deoarece tratamentul zilnic a dispărut brusc și nu a fost pus în aplicare nimic bun, spune Kersting. Deci, ciupiți delicioasa prăjitură de mic dejun umplută pe care o aștept (nu doar să înăbuși conținutul de proteine amestecat cu apă). Începeți cu opt uncii de lapte și două cuburi de gheață, apoi adăugați ingredientele preferate și amestecați. Câteva alegeri gustoase:

Carne de fructe tropicale: Adăugați două căni de pudră de proteine din zer cu aromă de vanilie, o cană de bucăți de ananas congelate, 1/8 linguriță extract de nucă de cocos și 1/4 linguriță extract de portocală.

Cafeneaua are machiaj: Adăugați două pulberi de proteine din zer cu aromă de ciocolată, două lingurițe de cristale de cafea instant, 1/2 banană și un vârf de scorțișoară.

Tort de pâine cu banane: Adăugați două mortare de pudră de proteine din zer cu aromă de vanilie, 1/2 banană coaptă, 1/8 linguriță de aromă de nucă neagră, câteva picături de extract de vanilie și un vârf de scorțișoară.

Strecoară o ceașcă în Joe

Nu fi un erou. Renunțarea la dietă Coca-Cola poate provoca retragerea brutală a cofeinei, dar, dacă privești puțin înainte, poți sări peste această nenorocire. Cercetătorii de la Universitatea din Utah din Salt Lake City spun că, în loc de patru secunde de cafea, fiecare ceașcă de 12 uncii sau ceașcă de cocs pe care o eliminați din dietă poate preveni simptome urâte. Chiar mai bine, în timp ce Diet Coke nu face nimic pentru a vă îmbunătăți sănătatea, cafeaua este o plantă bogată în nutrienți, care are beneficii pentru sănătate dovedite de mult timp. Umpleți două sau trei căni de java pe zi, iar cercetătorii de la Universitatea Nashville Vanderbilt spun că riscul de diabet, depresie, cancer de colon și Alzheimer crește cu 30%.

Îndulciți-l cu zahăr adevărat

Dacă alegeți doar Diet Coke pentru a vă ucide pofta de zahăr, acesta ar putea fi motivul pentru care există un astfel de yen pentru dulciuri, în primul rând! Cercetătorii de la Universitatea Stanford spun că îndulcitorii artificiali încurajează adesea oamenii să-și reumplă sticlele, deoarece zahărul fals hrănește de fapt dorința creierului pentru lucruri reale. Rx: O linguriță sorbește cafea sau ceai adevărat aromat cu zahăr adevărat și poftele enervante de cola se pot estompa până la 20 de minute.

Completați sucurile

Coca-Cola dietetică nu înseamnă doar cofeină și aspartam. Există o băutură cu bule, gură, nazală care nu poate fi obținută doar dintr-un pahar de apă simplă. Pentru a face un tratament la domiciliu cu o lovitură de șampanie, se toarnă peste gheața preferată pe gheață și apoi se acoperă cu seltzer de cuarț sau apă de sodă.

Încercați sifonul natural

Nu am auzit niciodata de asta? Este un suc natural pe Amazon.com și, de asemenea, în multe magazine alimentare complete (conectați-vă la blueskysoda.com pentru a-l găsi pe cel mai apropiat de dvs.). Este decofeinizat și nu conține îndulcitori artificiali, culori, arome sau conservanți. În mod incredibil, Blue Sky Cola se simte în continuare ca Coca (deși mult mai ușor, cu un gust mai fin) și, dacă asta e ceea ce îți dorești pentru acea gâlgâitură și gustul răcoritor, cola, acesta ar putea fi substitutul perfect!

Respectă-ți rutina

Îți place absolut să ai o cocsă dietetică la prânz sau îți dorești o după-amiază când nivelul tău de energie este scăzut? Marcați vremurile vulnerabile în program și apoi faceți o tranzacție inteligentă, în loc să vă privați pur și simplu, sugerează Kersting. Acesta este momentul perfect pentru a avea un schimb de kola mai ușor și natural. Când nivelurile de energie sunt absorbite în Evul Mediu, luați ceai sau cafea.

Are un cocktail de seară - Așa este. Bea până la fund!

Un pahar vesel de vin răcit sau o bere de 12 uncii în fiecare noapte, poate reduce noaptea târziu cu 25% sau mai multă sifon, spun cercetătorii de la Harvard. Acestea? Atât vinul, cât și berea sunt bogate în antioxidanți care dublează producția de cortizol, care este un hormon stresant care declanșează și degradează zahărul. Pentru sănătatea ta!

O versiune a poveștii a apărut inițial pe iVillage.