Cum să pierzi 1% grăsime corporală

Scăderea în greutate sau așezarea, un câine: în ambele obiectivul este pierderea de grăsime, diferența este doar în mușchiul individului. Nu contează dacă ești un om gras sau un culturist competitiv, nu există nicio diferență în funcționarea teoretică a pierderii de grăsime și, prin urmare, nu în metoda optimă. Nimeni nu înțelege mai bine tema pierderii de grăsime decât concurenții de culturism.

Obținerea unui procent de grăsime corporală la fel de scăzut ca culturismul nu este o cerință în niciun alt sport. Dacă un concurent de culturist are apă și grăsime, acesta nu își poate prezenta mușchii în mod corespunzător și, prin urmare, nu poate fi judecat de către judecători. Concurenții de culturism au un nivel de grăsime inimaginabil scăzut în competiție, ceea ce poate fi realizat doar cu un grad foarte ridicat de expertiză.

Cum să pierzi 1 la sută Instrumente de pierdere a grăsimilor corporale cu diete nutriționale adecvate Antrenament aerob și antrenament cu greutăți.

Să separăm aici pentru o clipă conceptele unei persoane obișnuite care doresc să slăbească și de culturisti.

În acest moment, aș cere dragilor cititori interesați să ia în considerare acest punct drept baza pentru orice și să le rog să își deschidă creierul cu efect imediat. Dietele sunt panourile luminoase de neon ale prostiei umane incomensurabile! Este ca și cum ar fi dieta, nu. Cum ne putem gândi că, chiar dacă a funcționat, ne putem întoarce la aceeași mâncare de proastă calitate fără a ne recăpăta grăsimea?

Liniștește-te, dragă cititoare, dacă poți bănui undeva în adâncuri, nu este o coincidență faptul că aceste programe de slăbire nu funcționează. Și iată o altă mare greșeală de făcut: nu contează greutatea noastră, indiferent de graficele de greutate ideale!

Greutatea corporală înseamnă greutatea corporală totală, cum să pierdem 1% grăsime corporală, apa din ea, grăsimea, apa de sub piele și oase și greutatea organelor noastre.

Dacă vrem să slăbim, pierderea în greutate a ganglionilor limfatici umflați gâtul pierde în greutate, nu pierderea în greutate, deci reducerea procentului de grăsime corporală este punctul, nu greutatea corporală!

Nutriție: Iron Man Fitness & Gym

Procentul de grăsime corporală este raportul care arată ce procent de grăsime conține corpul nostru. De la pierderea în greutate la înfometare și astfel pierderea masei musculare, este posibil să nu pierdem un gram de grăsime și să avem și mai mult procent de grăsime corporală, ceea ce înseamnă că arătăm mai grasi!

De asemenea, trebuie să afirmăm aici: la fel cum nu există niciun produs care să slăbească mărgele, nu există niciun produs care să consume. Carnea de vită este confortabilă imaginându-se că unele substanțe chimice dizolvă grăsimile din noi și se evaporă, dar, din păcate, în realitate, toate produsele de consum sunt escrocherii, nici o alimentație adecvată, nici sportul nu pot fi ocolite decât dacă alegem liposucția - ceea ce este, de asemenea, o minciună care este definitivă, cu o alimentație slabă celulele adipoase rămase cresc în același mod.

În primul rând, avem nevoie de o cantitate destul de limitată de aport de grăsimi în forma în care o facem în dieta noastră zilnică. Este foarte ușor să îngrășezi prea multă grăsime în dieta ta zilnică.

Grăsimile conțin o mulțime de calorii, întrucât depășim cerințele noastre calorice, stocăm imediat excesul de nutrienți inutili, grăsimile și excesul de carbohidrați. Grăsimea noastră corporală este un depozit, un depozit de urgență pentru activitatea aerobă: ceea ce ajunge acolo este foarte greu de ieșit de acolo, deoarece nu este ușor să folosim grăsimea ca sursă de energie pentru corpul nostru, practic nu putem folosi grăsimea pentru mușchi funcționează, numai pentru procesele aerobe.

Nevoile nutriționale ale corpului uman constau în micro și macro nutrienți. Micronutrienții sunt vitamine și minerale conținute în diverse alimente naturale, neprelucrate, de ex.

Macronutrienții sunt cele trei componente principale: proteine, carbohidrați, grăsimi.

Nutriție

Proteinele sunt elementele de bază ale mușchilor corpului. Corpul uman, pus simplu, este format din mușchi și schelete, care determină forma de bază a corpului. Glucidele sunt combustibilul organismului. Dacă nu aveți cantitatea și calitatea adecvate de aport de carbohidrați, organismul va încerca să furnizeze energie din alte părți.

Conform credinței populare despre grăsimi, pierderea temporară în greutate nu este adevărată.

Grăsimile sunt operatorii funcției organismului, hormoni și sisteme enzimatice, precum și o sursă de energie pentru procesele aerobe, toate procesele care nu implică o muncă musculară intensă.

Grăsimea este necesară și în organism și în dietă, dar nu în aceeași cantitate și calitate ca obiceiurile alimentare maghiare medii. Ce cauzează obezitatea?

Obezitatea este cauzată de mâncarea de slabă calitate. Nu cantitatea contează atât de mult, ci mai degrabă calitatea. Corpul uman a evoluat de-a lungul timpului pentru a putea folosi materiile prime găsite în natură ca hrană.

Răspândirea acestei industrii și apariția alimentelor industriale nu au putut să o schimbe în câteva sute de ani.

Nu vă panicați dacă cântarele arată mai mult de când vă antrenați: aceasta este explicația

Până în prezent, animalele din natură consumă numai hrană naturală, carne, plante, nu oameni. În timpul consumului zilnic, consumăm alimente procesate de o calitate extrem de slabă. Cu acestea, corpul nostru nu poate face nimic, nu îl poate folosi și nu poate goli excesul după ce este absorbit, așa că stochează.

Grăsimile saturate, cum ar fi grăsimile solide în general, sunt depozitate în mare măsură ca grăsimi. De asemenea, carbohidrați necorespunzători. Carbohidrații sunt critici pentru rata lor de absorbție și gradul de răspuns la insulină pe care îl provoacă. Măsura răspunsului la insulină este indicată de indicele glicemic GI.

Glucide cu conținut ridicat de GI, de ex. Prin urmare, pancreasul produce multă insulină. Insulina este un compus, un transportor de nutrienți în organism, cu cât este mai mult din acesta, cu atât mai repede furnizează substanțe nutritive.

Carbohidrații din organism se descompun în glucoză și zahăr din sânge după digestie.

Cum se măsoară procentul de grăsime din organism? Cel mai simplu și mai eficient mod.

Glucoza este stocată în ficat și mai ales în mușchi sub formă de molecule uriașe numite glicogen. Glicogenul este alimentarea cu combustibil a corpului nostru, pe care o folosim ca sursă de energie. Când facem exerciții, folosim depozitele de glicogen din mușchii noștri.

Acest lucru este complet util dacă se folosește un anumit mușchi, glicogenul din acesta este epuizat.

Procentul de grăsime corporală. Cui, ce și cât?

În timpul nutriției, acest glicogen este completat din carbohidrații ingerați. Dar ce se întâmplă dacă nu ne mișcăm? Să presupunem că cineva nu face mișcare, face exerciții minime și aduce carbohidrați înapoi în corpul lor? Nu există deficiență de glicogen în mușchi: dacă luăm carbohidrați cu un IG ridicat, zaharurile, dulciurile, pâinea și alte gunoaie sunt transportate rapid de către organism. Insulina livrează acolo unde este nevoie, unde este deficit de glicogen - dar din moment ce nu ne-am exercitat, nu există deficiență de glicogen.

Prin urmare, nu îl puteți pune nicăieri altceva decât în depozit, așa că va deveni gras. Acesta este motivul pentru care alimentele cu IG crescut sunt transformate în grăsimi. Deci, dacă consumați prea mulți carbohidrați GI și prea multe grăsimi saturate, acesta duce la grăsime.

Obișnuit, cunoscut sub denumirea de a pierde 1% grăsime corporală în alimente sau carbohidrați cu conținut ridicat de IG în pâine sau grăsimi saturate din salam, eventual ambele sunt sandvișuri. Din păcate, corpul nostru transformă foarte ușor alimentele nefolosite în grăsimi, dar extragerea energiei din grăsimi este un proces complicat și lent, de aceea este dificil să scapi de grăsimi.

Depozitele de grăsime acționează literalmente ca un depozit, atâta timp cât există o altă sursă de energie și chiar dacă munca musculară necesită o sursă rapidă de energie, corpurile noastre nu doresc cu adevărat să ajungă la grăsimi, nu le putem convinge decât cu metode.

Cum se calculează pierderea de grăsime corporală? 2020 - Domnișoară sănătoasă

Marea greșeală este că atunci când suntem săraci în carbohidrați și/sau calorii, folosim grăsimi. Pe măsură ce aportul nostru caloric scade, de ex.

Proteinele se transformă mult mai ușor în glicogen decât grăsimea, mai precis, grăsimea nu poate fi transformată în glicogen. Când nu sunt ingerate suficiente proteine, proteinele musculare rămân, astfel încât corpul nostru începe să descompună mușchii. Acest așa-numit Acest lucru se datorează și faptului că grăsimile nu pot fi transformate în carbohidrați - glicogen - și creierul nostru funcționează cu carbohidrați, corpul nostru încearcă să obțină cât mai puțină grăsime ca energie cât mai curând posibil. Pentru ca grăsimile să funcționeze ca sursă de energie, este necesară mai întâi prezența oxigenului.

Acesta este motivul pentru care se numește proces aerob. Grăsimea este transformată în acizi grași, eliberată în sânge și utilizată în celule ca combustibil intracelular în cel mai scăzut sistem de energie de sinteză a fosfatului de creatină-ATP.

Cum mai putem pierde grăsime? În primul rând, să mâncăm alimente pe care corpul nostru le poate folosi și care nu le transformă în grăsimi. Există un aliment pe care corpul nostru îl poate folosi în mod util, deci nu îl păstrează în grăsimi. Nu depinde de culoarea și forma alimentelor, de modul de a pierde 1 la sută din grăsimea corporală sau gust, ci de ingredientele sale.

Dacă mâncarea nu este procesată, ci este fabricată din ingrediente naturale, naturale, are o valoare nutritivă ridicată, un conținut complex de carbohidrați, proteine și grăsimi nesaturate, atunci corpul nostru îl va folosi. Dacă corpul tău este saturat cu nutrienții potriviți, nu va trebui să întreții un depozit de urgență și nu vei depozita grăsime dacă nu transporti exces cum să pierzi 1% grăsime corporală.

Ce se întâmplă cu o masă tradițională? Este o mare greșeală să crezi că persoanele grase sunt supraalimentate: consumă de fapt multe gunoi, dar puțini nutrienți potriviți, așa că sunt de fapt subnutriți! Astfel, corpul lor se află într-o poziție disperată pentru a stoca cea mai mare parte a alimentelor pe care le consumă în grăsimi, primind chiar indicația că au un conținut scăzut de proteine și carbohidrați, păstrând astfel grăsimea și mai bine.!

Ce se întâmplă în dieta tradițională? Puterea acestui lucru.

Supa de varză și alte diete J anormale nu introduc substanțe nutritive esențiale în organism. Corpul are nevoie de cele trei grupe de substanțe nutritive pentru a funcționa în același mod ca umplerea mașinii cu benzină și a mașinii cu calitatea potrivită a combustibilului.

Dacă nu luăm substanțe nutritive, suficienți carbohidrați și proteine, corpul nostru va începe să descompună mușchii și va începe să aibă grijă de grăsime imediat.

Astfel, mai întâi depozitele de carbohidrați din organism sunt epuizate și apoi mușchii încep să se descompună. În timpul a două săptămâni de foame, ne trezim practic la depozitele de glicogen stocate în mușchi. Acesta este modul în care pierdeți 1% grăsime corporală cu un total de 2 kg de glicogen. Fiecare gram de glicogen leagă 4g de apă. Acest lucru înseamnă că, atunci când 1 g de glicogen este epuizat, 4 g de apă sunt golite cu acesta, astfel încât pierdem 10 kg din greutatea noastră, râzând.

Glicogenul este stocat în mușchi, cum să pierzi 1% din grăsimea corporală se va epuiza, dimensiunea mușchilor va fi mai mică. Nu pierdem practic nimic din grăsime, de fapt, corpul nostru este lipit de nebunie de grăsime. Când ajungem pe cântare în două săptămâni și suntem mulțumiți de minusul de 10 kilograme, este mai bine să nu ne uităm în oglindă, deoarece procentul nostru de grăsime corporală crește chiar, avem aceeași cantitate de grăsime pentru o greutate proporțională mai mică și a mușchilor ca inainte de.

Pe măsură ce ne întoarcem la o masă tradițională senzațională, carbohidrații pe care îi consumăm ne umple imediat depozitele de glicogen, apa pe care o pierdem revine, iar corpul nostru încearcă să împacheteze rapid totul în grăsimi pentru a pre-umple magazinele de urgență pentru o posibilă următoare foamete - cum să pierzi 1 la sută din grăsimea ta corporală. Nu ți-am dat unde să pui nutrientul, să-l pui acolo unde a existat o penurie și, pe măsură ce îl umple, compensează foamea în prealabil.

Cum să pierzi grăsime? Învățați-vă corpul să livreze nutrienți către mușchi. Cel mai bun instrument pentru aceasta este antrenamentul cu greutăți. De asemenea, conferă corpului nostru o formă bună. Oferă-i corpului tău calitatea și cantitatea potrivită de alimente - acest lucru înseamnă deloc o cantitate mică de alimente, organismul are o nevoie precis identificabilă care trebuie satisfăcută! Deoarece prima activitate aerobă poate fi întotdeauna făcută de corpul nostru atunci când nu face muncă musculară, somnul este, de asemenea, o activitate aerobă, dar, desigur, nu există suficient pentru a pierde multă grăsime cu el.

Scopul exercițiului aerob este de a face o mișcare care nu înseamnă multă muncă musculară, dar o mișcare continuă, monotonă, care este cum să pierzi 1% din grăsimea corporală până la ritmul cardiac. Datorită intensității reduse care acționează asupra mușchilor, nu trebuie să folosim glicogen, corpul nostru are o nouă pierdere în greutate pentru a utiliza grăsimile ca sursă de energie.

Vezi pentru mai multe detalii. Dacă una dintre condițiile de mai sus este cum să pierdem 1 la sută din grăsimea corporală, nutriția este inadecvată sau nu putem pierde grăsime sau pierdem mușchi, de obicei aceste două se joacă împreună. Pierderea musculară previne pierderea de grăsime. Înfometarea are ca rezultat un corp subțire, dar gras, mușchi ofiliți.