Cum să pierzi masa de grăsime corporală

Cu cât trebuie să purtați mai multă greutate, cu atât va fi mai greu pentru el. Trebuie să se genereze încă 5 wați pentru fiecare kilogram suplimentar.

Sportivi și gestionarea greutății

De exemplu, o greutate suplimentară de 10 kg necesită 50 de wați pentru a apăsa pedala pentru a vă trage în sus. Dar cum pierzi în greutate fără compromisuri sau fără a-ți pierde raportul putere-greutate? Aceasta arată bine elementele de bază ale consumului de alimente și energie. Prin urmare, continuă să reacționeze așa cum a făcut-o într-un moment în care alimentele erau rare și timp de zile, dacă nu săptămâni, cum să pierzi grăsimea corporală trebuia să supraviețuiască fără alimente: dacă încetăm să mâncăm pentru o vreme, corpul nostru va descompune absorbant de energie: mușchii noștri.

Pe măsură ce mușchii noștri se prăbușesc, proteinele sunt transformate în energie. În același timp, necesarul de calorii de bază este redus, deoarece mușchii mai mici necesită mai puține calorii. Nu este nimic mai rău pentru un sportiv de rezistență decât pierderea masei musculare și a performanței în timp ce pierde în greutate.

Desigur, vrei să fii cât mai ușor posibil, dar în același timp, nici nu vrei să-ți pierzi puterea. Ca sportiv, vrem să reducem grăsimea corporală, nu masa musculară. Aceasta înseamnă că consumați mai puțină energie decât consumați. Hormonul cheie în acest proces este insulina. Insulina deschide celulele către glucoză, care furnizează energie.

Din păcate, acest lucru înseamnă, de asemenea, că, din cauza nivelurilor ridicate de insulină din sânge, organismul nu obține suficientă energie din grăsimea corporală. Aceasta înseamnă că organismul nu poate arde grăsimi atunci când insulina este eliberată. Prin urmare, nivelurile scăzute de insulină din organism, care asigură arderea grăsimilor, sunt extrem de importante. În acest caz, trebuie să menținem un nivel constant de zahăr din sânge.

Indicele glicemic Oamenii de știință au dezvoltat un indice glicemic pentru a măsura efectul alimentelor asupra nivelului de zahăr din sânge cu GIami. Indicele glicemic GI este un clasament al alimentelor pe bază de carbohidrați pe baza efectului său asupra nivelului de zahăr din sânge. Cu cât este mai mare creșterea glicemiei după masă și cu cât este mai rapid absorbită, cu atât este mai mare indicele glicemic GI.

Cum se pierde masa de grăsime corporală este folosit ca standard, în care cantitatea echivalentă este comparată cu glucoza pură. Dacă doriți să mențineți niveluri stabile de zahăr din sânge și o creștere a insulinei, urmată de o scădere, ar trebui să consumați alimente și băuturi cu un IG scăzut. Care nu a întâlnit niciodată o persoană care mănâncă puțin și adesea toată ziua, dar se plânge că nu slăbește.

Nu ar fi surprinși dacă își verifică consumul zilnic de zahăr: la micul dejun, mănâncă o felie de pâine prăjită albă cu gem și apoi încep ziua cu o lingură de zahăr la locul de muncă cu prima cafea. La prânz, o salată ușoară plăcută este clătită cu cola. Biscuitul nasi de după-amiază cu o ceașcă de ceai - și poate o lingură de zahăr.

Nivelurile maxime de insulină sunt programate. Nivelurile constante de insulină din sânge nu mai permit arderea eficientă a grăsimilor pentru a produce energie.

De-a lungul anilor, aceste obiceiuri alimentare pot duce la diabet de tip II.

Creșterea în greutate - de ce să nu mergi?

S-ar putea să vă intereseze și: Indice glicemic Dieta: arderea eficientă a grăsimilor fără foamea Înapoi în epoca de piatră - Evoluție și nedezvoltare În urmă cu mii de ani, noi, oamenii, eram foarte activi. A trebuit să căutăm mâncare. Mile despre cum să pierzi grăsimea corporală, să urmărești mâncarea și să lupți pentru aceasta.

De multe ori zilele și săptămânile ar trece fără a mânca corect. Corpurile noastre s-au adaptat foarte bine la acest mod de viață. Desigur, transformă cu ușurință alimentele în energie disponibilă și restul stochează ca grăsime pentru vremuri grele. Astăzi, mâncarea este peste tot.

6 sfaturi pentru a reduce grăsimea corporală în timp ce crește masa musculară

Disponibil pentru cumpărare în toate colțurile străzii. Și poți mânca la fel de bine ca inima ta, inclusiv alimente bogate în zahăr. Dar noua scădere în greutate a corpului nostru a evoluat la fel de repede ca lumea în care trăim.

Am moștenit un corp de la strămoșii noștri care crede că suntem încă în epoca de piatră și răspunde la creșterea nevoilor de energie disponibile și la scăderea acesteia în timpul efortului fizic. Rezumatul faptelor importante în controlul greutății: Pentru a reduce excesul de grăsime corporală și a elimina cauciucul plutitor, trebuie să folosiți mai puțină energie decât cum să pierdeți masa de grăsime corporală. Ar trebui să alegeți produse dietetice cu un indice glicemic foarte scăzut GI.

Este important să consumați aminoacizi sau proteine pentru a vă proteja mușchii, mai ales seara.Alte aspecte importante de luat în considerare în timpul pierderii în greutate: mușchii sunt mai grei decât grăsimea corporală, deci pot fi un motiv confuz și pot duce la presupuneri proaste despre corpul dumneavoastră compoziţie.

Cum să slăbești la vârsta de 60 de ani? la fel: mănânci corect, ai prezentări bune, ai proteine slabe în dietă, te antrenezi din greu. Și data viitoare când vei călca pe cântar, îți vei da seama că ai pierdut doar 1 kg. Dacă dieta dvs. este corectă, vă antrenați și pierdeți cantitatea corectă de grăsime corporală prin administrarea de aminoacizi în corpul dvs., puteți pierde 3 kg de grăsime, de exemplu, dar puteți câștiga 2 kg de masă musculară.

Dacă doriți să slăbiți corect greutatea corporală mtbr, ar trebui să efectuați o analiză a impedanței bioelectrice BIA.

Cozi lungi de mașini și mulțimi uriașe la magazine din cauza evacuării

Un BIA este potrivit pentru măsurarea compoziției corpului, în special pentru a pierde masa de grăsime corporală. Pentru a profita la maximum de măsurarea BIA, măsurătorile trebuie făcute în mod regulat, deci la început, în timpul și după, la intervale stabilite.

Rezultatul arată cantitatea estimată de grăsime corporală în raport cu cantitatea de apă și mușchi din corpul dumneavoastră. În prezent există pe piață o serie de scale care pretind că măsoară compoziția corpului.

Fiabilitatea și acuratețea acestor scale cu privire la modul de a pierde masa de grăsime corporală este contestată, deoarece a existat o diferență semnificativă.

Diferența dintre arderea grăsimilor și pierderea în greutate
Grăsime corporală vekakft.hu
Sportivi și gestionarea greutății - vekakft.hu
Restul greutății sale este os, mușchi, organe etc.
Aceste metode pot fi utilizate în instituții medicale, sanatorii, farmacii și instituții sportive speciale și centre de combatere a obezității.

Dacă doriți să slăbiți și să utilizați BIA în același timp, vă sfătuim să faceți acest lucru sub îndrumarea unui medic sportiv, nutriționist sau expert în fitness. Studiile au arătat că unii oameni experimentează aceeași creștere a nivelului de insulină atunci când înlocuiesc zahărul normal, de ex.

Adăugați la lista de dorințe Instalare A fi supraponderal este cea mai mare problemă a oricărei persoane și o problemă serioasă pentru corpul dumneavoastră.
Cum se elimină definitiv celulele adipoase
Articolele despre culturism și fitness pentru bărbați afirmă adesea că trebuie să creșteți și greutatea corporală pentru a crește masa musculară.
Pierderea grasă a echilibrului
cum să pierzi abdomenul după 1 an - ajută după sarcină
6 sfaturi pentru a reduce grăsimea corporală în timp ce creșteți masa musculară - Blog GymBeam

Prin urmare, suntem critici cu privire la utilizarea și beneficiile acestuia. Întrucât dezbaterea privind substituirea zahărului este o călătorie lungă de la sine, nu putem acoperi în mod adecvat acest subiect în acest articol. Antrenament de rezistență redusă LEE - Arderea eficientă a grăsimilor în timpul antrenamentului Doar pentru a închide povestea noastră despre intensitatea antrenamentului și arderea grăsimilor corporale pe care le-am mai atins. Desigur, Low Endurance Training este potrivit pentru a reduce grăsimea corporală.

Vă puteți antrena câteva ore în această zonă fără a mânca alimente.

Creșterea în greutate - de ce să nu mergi?
Pierdere în greutate
Slăbire sănătoasă în 10 săptămâni
Cum să-ți dai seama pentru că dacă cineva este în carouri pe burtă, este suflat.

Dar nu uitați să beți suficient și asigurați-vă că rezervele de glicogen sunt saturate. Vă rugăm să rețineți că în timpul unui antrenament de intensitate scăzută, cantitatea relativă de grăsime utilizată este mai mare decât în timpul unui antrenament cu performanțe mai ridicate, dar un antrenament cu rezistență mai mare va arde mai multă energie în aceeași perioadă de timp. Cel mai important lucru de reținut este că Mama Natură ne-a oferit tot ceea ce ne permite să ne antrenăm și să ne exercităm cu toată puterea corpului nostru; în același timp, faptul de a te distra ar trebui să fie cel mai important lucru în timpul plimbărilor cu bicicleta.

Mâncarea mai puțin rapidă, cea mai lentă, alimentele și alimentele mai puțin procesate și mai multe legume și fructe nu numai că vă avantajează în sport, dar vă servesc și sănătatea și bunăstarea generală și sunt elemente de bază importante pentru o viață sănătoasă.