Cum să rămâi treaz în timpul schimbului de noapte?

timpul

Printre oportunitățile de muncă mediate de Delego Kft., Există, de asemenea, cele care au nevoie/pot fi realizate în mai multe programe de schimb. Printre acestea, desigur, poate exista și o tura de noapte, ceea ce înseamnă de obicei să lucrați între orele 22:00 și 06:00. Pentru mulți, acest lucru este deosebit de benefic, deoarece vă poate oferi mai mult timp pentru sarcinile de zi, în timp ce pentru alții poate fi descurajant. Este dificil să stai treaz seara, să dormi ziua. De asemenea, organizația dvs. trebuie să se obișnuiască cu ea și să se obișnuiască cu specificul turei de noapte. În articolul nostru, am adunat câteva sfaturi despre ce să căutați înainte și în timpul lucrului, astfel încât să nu vă faceți griji nici cu privire la schimbul de noapte.

Pregătește-te treptat

Înainte de a începe să lucrați noaptea, obișnuiți-vă treptat corpul. Prima schimbare inversă vă va fi, de asemenea, mai ușoară dacă vă acordați câteva zile pentru a vă pregăti. Culcă-te și trezește-te din ce în ce mai târziu.

Somn regulat

Aceasta este partea cea mai grea, deoarece dormi când ceilalți sunt treji, lucrează, își trăiesc viața. Cel mai greu, dar cel mai important. Determinați-vă timpul de somn, cel puțin 7-8 ore, și spuneți celor mai apropiați membri ai familiei și cunoscuților, astfel încât și ei să-l respecte. Opriți sau opriți telefonul, asigurându-vă că nimeni nu este deranjat în timp ce dormiți. Somnul stabil și regulat este esențial pentru ca corpul tău să facă față bine stilului tău de viață invers.

Masă

Fie că trăiești un stil de viață invers este și mai important cu mesele obișnuite. Cină prânz mic dejun. Noaptea, opțiunile dvs. în această zonă sunt destul de limitate, deoarece magazinele și cantinele sunt închise. O nutriție adecvată, pe de altă parte, este esențială, astfel încât să fiți mai puțin obosit și slab. Tura de noapte este întotdeauna puțin mai stresantă din cauza bioritmului supărat, ar fi păcat să o completăm cu foamea. Micul dejun înainte de serviciu și, dacă aveți ocazia, pregătiți prânzul în avans.

Este bine cunoscut faptul că mâncarea te ține treaz, așa că îți recomandăm să iei și tu ceva la gustare. Cipsurile, bomboanele, alimentele cu zahăr dau un mic impuls de energie pentru o perioadă scurtă de timp, dar apoi cad înapoi, așa că poate este cel mai bine să o păstrați cu fructe și legume. Inele de mere, banane, portocale sau morcovi pot cădea la fel de bine în timpul pauzelor de lucru. Dacă slujba ta îți permite, mestecatul poate avea și un efect revigorant.

De asemenea, nu uitați de aportul adecvat de lichide, care vă ajută, de asemenea, să rămâneți treaz și, desigur, o nevoie de bază.

Cofeină

Apropo de lichide, merită să vorbim și despre băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua sau diverse băuturi energizante. Sunt consumate și de cei care lucrează în schimburi de zi, dar aveți grijă să nu beți prea mult. În nici un caz nu trebuie să încercați să înlocuiți cantitatea potrivită de lichid cu cafea și/sau băuturi energizante, deoarece acestea au un efect diuretic. Încercați să evitați cofeina în ultimele ore de muncă sau în orele înainte de culcare pentru a vă asigura un somn odihnitor.