Efectul pierderii în greutate asupra HDL

Colesterol ridicat: adăugați trei luni la dieta dumneavoastră înainte de a lua medicamentul!

Este mai bine să începeți scăderea colesterolului prin schimbarea dietei. Piața medicamentelor care scad colesterolul este în creștere la nivel mondial, nu e de mirare că auzim aproape în fiecare zi despre noi medicamente care scad efectiv colesterolul LDL din colesterolul „rău”, crescând în același timp colesterolul HDL din colesterolul „bun”.

Pentru mulți, totuși, nivelurile de colesterol sunt doar vârful aisbergului, iar modificările patologice care au avut loc în organism sunt mult mai profunde. Și un medicament care scade colesterolul singur nu va elimina cauzele reale ale bolii cronice asociate cu ateroscleroza, care, în cele mai multe cazuri, poate fi găsită în nutriție, sedentarism, stres și anumite substanțe toxice din mediul nostru.

Efectul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați - Cercetare

Pentru mulți, acest lucru ar ajuta deja și este foarte important ca o reducere cu un procent a nivelului de colesterol să reducă riscul bolilor cardiovasculare cu două procente.

Opt pași pentru a reduce colesterolul fără medicamente Reduceți aportul de grăsimi animale!

77. Pierderea în greutate, reținerea în greutate, conservarea sănătății cu metoda mea

Primul pas în scăderea colesterolului este reducerea aportului de acizi grași saturați și trans. Aceasta nu este o sarcină ușoară pentru noi, ungurii, deoarece aportul de grăsimi reprezintă în prezent 38% din aportul caloric total din Ungaria, iar 42% din acesta sunt grăsimi animale.

Acest lucru se întâmplă corpului tău atunci când pierzi 5% din greutate

În mod ideal, aportul de grăsimi ar trebui redus la un procent și proporția de grăsimi saturate sub 10%. Persoanele supraponderale ar trebui să-și reducă aportul de calorii și carbohidrați!

Reducerea ridicată a colesterolului sau ce este Ldl și Hdl • Fără dietă
Ágnes Csuth, medic de familie Alimentația și exercițiile fizice adecvate ajută la normalizarea nivelului de colesterol.
Cum să slăbești este sigur și ușor
Colesterol ridicat: adăugați trei luni la dieta dumneavoastră înainte de a lua medicamentul!
10 lucruri care se întâmplă cu corpul tău atunci când mănânci ouă koronascukorovi.hu
Mai ales nu dacă dieta nu este capabilă să reducă semnificativ valorile în două până la trei luni.
Colesterolul - Care este adevărul? | Revista NatureMedicine

Carbohidrații cu absorbție rapidă, cu un indice glicemic ridicat, precum cei care se găsesc în pâinea albă, pastele, orezul, prăjiturile și cartofii prăjiți, cresc producția de insulină, provocând o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge și, astfel, conversia glucidelor în grăsimi, efectul de depunere de grăsime HDL. Pe lângă colesterol, acesta este un alt tip de lipide implicate în structura membranei celulare, cu o creștere a nivelurilor de trigliceride și o scădere a nivelului de colesterol HDL.

Cum se reduce colesterolul rău și se mărește colesterolul bun?

Hai să mâncăm mai mult pește! Deși acizii grași omega-3 din pești nu scad colesterolul total, aceștia pot scădea nivelul trigliceridelor și pot crește nivelul HDL.

Să reducem consumul de alcool! Alcoolul nu afectează nivelul colesterolului, dar în cazul unor niveluri ridicate de trigliceride este important să se limiteze consumul acestuia, deoarece îl crește și mai mult.

Reduceți nivelul colesterolului cu alimente vegetale!

Colesterolul apare numai la animale și la oameni, iar la plante efectul epuizării membranei celulare asupra HDL este jucat de steroli. Se știe de zeci de ani că aportul de cantități suficiente de sterol duce la o reducere a nivelului de colesterol.

Sterolii se găsesc în principal în legume, fructe, germeni de grâu, semințe de in, nuci, alune, floarea soarelui, soia, rapiță și ulei de susan. Efectele moderate de scădere a colesterolului s-au arătat și cu usturoiul, orezul roșu și soia.

Sfaturi utile pentru scăderea colesterolului

Alegeți alimente îmbogățite cu fitosteroli! Substanțele nutritive găsite în plante care au un efect benefic asupra nivelului de colesterol sunt denumite în mod colectiv fitosteroli. Deoarece proporția de fitosteroli din dieta câtorva atinge cantitatea necesară pentru scăderea colesterolului, tot mai multe alimente sunt îmbogățite cu iaurt, sosuri pentru salate, băuturi, lapte, margarină și produse din cereale. Cei cu nivel ridicat de colesterol ar trebui să aleagă astfel de produse sau concentrate.

Colesterol bun și rău

În cele din urmă, alte două tipuri de sfaturi: Să ne mutăm! Încet, efectul benefic al mișcării curge din robinet, dar nu poate fi repetat suficient.

Acordați mai multă atenție somnului! Somnul „de calitate” este esențial pentru procesele de vindecare, controlul echilibrat al nivelului de zahăr din sânge și sănătatea în general.