Cum să renunți la fumat fără niciun cost

Sfaturi pentru a renunța 1. Ca prim pas, fiecare trebuie să-și găsească propria motivație. Nimeni altcineva nu poate formula acest lucru pentru tine, este decizia ta. Vom reveni la această întrebare chiar și cu sfaturile de renunțare, deoarece merită să vă pregătiți chiar înainte de procesul de renunțare.

Pentru a face acest lucru, încercăm acum să vă oferim un ajutor. Este important ca nu toate sfaturile să poată fi aplicate de toată lumea. Trebuie să le găsiți pe cele care funcționează cel mai bine pentru dvs. și să le aplicați.

Cu toate acestea, se poate spune că, cu cât folosiți mai multe dintre aceste trucuri mai mult sau mai puțin, cu atât este mai probabil să renunțați cu succes. Dacă aveți un prieten apropiat sau un membru al familiei care fumează, care ar dori, de asemenea, să pună o țigară, merită să încercați împreună, deoarece este și mai reușit să realizați o viață fără fum.

Luăm decizii importante în fiecare zi din viața noastră, dar fără o muncă suficientă, aceste decizii stau doar în aer și nu pot ajunge la convingere reală. Trebuie să o facem singuri pentru a crede că nu facem ceea ce facem din constrângere, ci pentru că este de fapt în beneficiul nostru. Să citim în mod sistematic despre efectele fumatului asupra sănătății și despre cum să ne îmbunătățim sănătatea renunțând.

Avem o serie de site-uri web pentru acest lucru. Calculați ce și cât puteți economisi. Să ne ocupăm de acestea cât mai mult posibil, să luăm timp, pentru că este nevoie de timp pentru ca decizia să devină o convingere.

Fumatul - Wikipedia
Dacă cineva dorește să se obișnuiască cu nicotina, nu există un lucru ușor de făcut, deoarece, deși simptomele fizice de sevraj durează săptămâni, dependența mentală poate dura ani de zile.
Puteți renunța la fumat!
Contactați la seminarul Allen Carr Puteți renunța la fumat ușor și rapid Imaginați-vă că vă treziți într-o dimineață renunțând la fumat peste noapte!
Lupta împotriva fumatului în 2020
Renunță la fumat atât de mișto
Fumează mult, cum să renunțe la fumat.
Nu mai fuma doctor

Depinde de noi. Luați în considerare proporțiile din ceea ce câștigăm din tratamentul cu laser pentru renunțarea la fumat zilnic, săptămânal, lunar. Să schimbăm propria noastră atitudine față de fumat: renunțarea începe AICI! Nu sunt doar gânduri și voință suficiente pentru a renunța. Cheia este cum să vă mențineți motivația de a renunța la fumat fără niciun cost pe tot parcursul timpului în care ați renunțat.

O listă motivațională pe care o poți păstra oricând te poate ajuta foarte mult în acest sens.

Cât costă fumatul?

În ea, scrieți lucrurile pe care ați decis să le renunțați, așa că, dacă doriți o țigară, vă uitați doar la lista dvs. și veți obține din nou un impuls. Iată cum arată o astfel de listă: 1. Sănătatea mea tuse din ce în ce mai urât 2. Banii din banii alocați Pot merge la festivalul selectat 3.

Renunțați la fumat fără pastile

Îmi deranjează iubita. Îmi place foarte mult și nu vreau ca țigările să fie bariera dintre voi doi. Care sunt principalele motive pentru care ați lăsa o țigară? Dacă aveți deja câteva clasamente, care este cel mai important. Renunțarea la fumat nu este ușoară, motivația ridicată și perseverența sunt esențiale.

Pregătește-te să renunți! Gândiți-vă bine, încercați să nu amânați. Nu există o perioadă perfectă, dar există perioade mai bune și mai proaste. Nu este foarte optim, de exemplu, dacă tocmai ați schimbat locul de muncă, dacă ați avut un eveniment negativ, dacă așteptați cu nerăbdare o perioadă stresantă, atunci mai degrabă așteptați puțin ca lucrurile să se stabilească în jurul vostru și apoi încercați să setați o intalnire! Așteptați sfaturile de renunțare luna aceasta! Renunțarea vine cu o mulțime de muncă de autocunoaștere, pe care nu o putem salva dacă vrem să punem țigara definitiv.

Să recunoaștem că nimeni nu va renunța în locul nostru!

Seminar Renunțați la fumat Centrul Allen Carr

De exemplu, există o serie de întrebări despre trecut: Am avut o încercare de a renunța în trecut și de ce a eșuat? Ce pot face diferit? A afectat modul în care aș putea renunța la fumat fără niciun cost pentru stima de sine și perseverență? Dacă voi da jos țigara, voi fi mai mulțumit, voi fi mândru de ea?

Una dintre cheile pentru renunțarea la succes este munca de autocunoaștere. Faceți un jurnal și aruncați o privire asupra situațiilor de viață atunci când îl aprindeți!

În compania cui? Ce anume simt atunci? Merită să mă gândesc și să descriu cum aș putea evita aceste situații în viața de zi cu zi și cum aș putea compensa drumul acolo în timpul rutinei mele de zi cu zi.

Să înlocuim fiecare ocazie cu fumatul cu altceva, astfel încât să ne putem adapta la el pas cu pas. Iată cum ar arăta un astfel de jurnal: Prima țigară lângă cafeaua de dimineață, de obicei singură; senzația în acest caz: „ceas deșteptător, începe ziua” înlocuire: cafea dublă, suc de portocale sau citirea unui ziar, vizionarea televizorului. Următoarele patru țigări între ore, în pauze, cu prietenii; sentimentul atunci: planul „o pauză, puțin calm”: să ceri unui grup de prieteni să acorde atenție, să vorbească, să nu mă lase să renunț Renunțarea este o sarcină dificilă pe care o putem aborda doar pe baza planului potrivit.

Toată lumea are obiective în viață pe care vrea să le atingă. Mulți indică, de asemenea, aceste ținte drept ceea ce numim o listă de încărcare. Vă recomandăm filmul Lista cizmelor pentru sărbători, care este doar despre astfel de obiective. Acest lucru vă va ajuta să renunțați, deoarece puteți scrie lângă propriile obiective dacă este compatibil cu fumatul. Astfel știi mai bine că am renunțat la fumat, ceea ce în momentele următoare și dificile poți atrage noi forțe din acesta.

Scrieți o listă similară: 1.

Cât costă fumatul?

Puneți într-o singură tigaie din echilibrul imaginar care sunt beneficiile fumatului pentru dvs.: calmați-vă, petreceți timpul, savurați-vă cafeaua de dimineață. gratuit, mai puțin conflict cu partenerul și vecinii, costuri mai mici, un stil de viață mai tineresc și mai energic.

De obicei, panoul de renunțare este câștigătorul! Scrieți ce motivație este pentru dvs., care sunt avantajele renunțării, păstrați-l la voi și astfel puteți obține întotdeauna forță din ea! Un mod sănătos de a renunța la fumat fără costuri este începutul unei vieți libere. Merită să programați acest lucru pentru o zi specială.

La fel cum sportivul nu se uită înapoi la start, ci înainte, la fel vă uitați și în ziua de start! Mulți vor să renunțe doar cu voință, fără a dezvolta în prealabil niciun plan sau strategie.

Și după încercările eșuate de renunțare, vine scuzele: „Nu am voința de a face asta, este. Cu două săptămâni înainte, încep să reduc numărul de fibre afumate pentru a renunța la fumat și nu a existat un forum mai bun pentru renunțați la 10 zile pe zi.

Cu o săptămână înainte de asta, încep să iau medicamentul de stingere care conține vareniclină, pe care medicul meu l-a recomandat și l-a prescris. Cu patru zile înainte, anunț familia, prietenii, cunoscuții că o voi pune jos, vor ajuta.

Cu o zi înainte, spăl țigara de pe covoare, perdele, haine și arunc toate brichetele, scrumierele și țigările din casă Cântarele personale, jurnalul de fumat, lista de ghete: doar câteva dintre numeroasele practici, iar lista se va extinde chiar mai mult în zilele următoare ați descris deja în jurnalul dvs. ce situații vă fac să fumați și cum le-ați evita.

Există o serie de strategii disponibile pentru acestea, poate doriți să aflați ce este cel mai potrivit pentru dvs. Împărtășiți-l cu îndrăzneală pentru a vedea dacă îi ajută pe ceilalți! Cu toții vom avea nevoie de acestea în timpul renunțării. Cu o săptămână înainte de Ziua Începutului, este recomandabil să ne sporim activitatea fizică. Mergeți la alergare cu prietenii sau cu bicicleta, în caz de vreme rea, săriți la sala de sport pentru o mică plimbare cu bicicleta sau urcare pe scări.

În primul rând, trebuie remarcat faptul că nu există panaceu pentru renunțare. În al doilea rând, este recomandat celor care fumează mult cu mai mult de jumătate de cutie pe zi. Am demonstrat anterior utilizarea corectă a preparatelor de nicotină. Medicamentele cu nicotină sunt mai ieftine și sunt disponibile fără prescripție medicală. Cu toate acestea, există încă un medicament eficient pentru studiile clinice, prescripția vareniclină, pe care medicul de familie o poate prescrie. Cum să renunțați la fumat înainte de Start Day ar trebui să înceapă fără niciun cost, așa că dacă doriți să vă lăsați țigara la noi în prima zi a Anului Nou, este timpul să o luați cu o săptămână înainte de Start Day, merită să ne anunțați familia și prietenii apropiați că sunteți în sfârșit vrem să punem țigara jos.

Cereți familiei și prietenilor fumători să nu mai ofere și să nu fumeze în prezența noastră; și fii cu ochii pe noi în părul tău mare pentru a nu fi sedus în ultimul moment: scoate brichete, scrumiere, resturi de țigări din camera noastră. Ajută foarte mult dacă cei mai apropiați de noi ne susțin și ne ascultă din când în când gândurile inteligente și supărătoare.

Ceea ce nu funcționează singur la început, cu ajutorul altora, este aproape sigur la al doilea: nu este diferit să renunți. Dacă te uiți cum să renunți la fumat fără costuri pentru perioada de după Ziua de început, îți poți imagina ce vei câștiga renunțând.

Ar trebui să aveți în vedere acest „binoclu”, deoarece poate ajuta foarte mult în momentele dificile. Veți găsi viziuni de acest gen în postările noastre din noiembrie „de când am renunțat”, care pot da un exemplu. Ce arată binoclul tău? Pentru o scrumieră, folosiți un borcan de zidărie cu jumătate de apă. Nu-l goliți, înfășurați întotdeauna partea de sus, este bine dacă vi se pare destul de dezgustător: apă maro mirositoare cu funduri plutitoare. Uneori deschideți-l după ziua Start, mirosiți-l și amintiți-vă la ce ați renunțat efectiv.

Amintiți-vă că fumul va zbura, gudronul va rămâne! Fumatul este, de asemenea, asociat cu respirația și poate de aceea fumătorii care renunță se pot înțelege foarte bine cu exercițiile de respirație.

Există o diferență esențială: inspirăm și suflăm aer curat, fără fum.

Acest lucru este util mai ales atunci când îți dorești pofta de țigară. Există multe exerciții de respirație ... ideea este să vă prelungiți inhalarea și expirația în timp ce vă concentrați pe aerul curat care curge. Pe măsură ce mergeți înainte, poate doriți să reduceți treptat numărul de țigări pe care le puteți renunța la fumat fără costuri pentru dvs. ajunge la Ziua de început, suma gestionabilă: nu ar trebui să depășească 10 fire pe zi!

Gândiți-vă la o zi în care ați putea lăsa mai ușor o țigară dimineața, dimineața, după-amiaza, seara: de obicei micul dejun este cel mai greu, așa că îl lăsăm pentru ultimele zile.

Păstrarea unui jurnal de fumat menționat anterior vă poate ajuta, de asemenea, să vedeți care țigări sunt cele mai ușor de scăpat.

Puteți renunța la fumat! Sfaturi utile pentru o viață fără fum

Puteți chiar înjumătăți capul țigării cu foarfece sau, atunci când ați fumat jumătate de fir, suprimați-l ușor; astfel vă puteți reduce treptat doza zilnică! Când începeți să întindeți timpul dintre cele două țigări, dorința pentru următorul fir se trezește în voi. Acest lucru este natural, deoarece nicotina este eliminată din corpul dumneavoastră și, în cele din urmă, pofta de țigări a dispărut complet. Trebuie să vă dați seama cum să vă abateți gândurile despre țigări. Luați-vă mâinile și gura cu ceva de ex. Practicile menționate în postările noastre anterioare vă pot ajuta, de asemenea, să depășiți dorința.

Nu uitați: pofta de țigară dispare, indiferent dacă o aprindeți sau nu! Fumătorilor, în general, le este greu să mențină reținerea. De exemplu, este posibil să fi început să vizionați seriale și să nu vă puteți opri din una sau două părți?

Fumatul - Wikipedia

Sau ați fost vreodată adulmecat de un joc pe computer sau de facebook și din această cauză v-ați neglijat îndatoririle zilnice de a studia sau de a lucra? Familiar, nu-i așa? De aceea, trebuie să le acordați atenție și să puteți spune nu.

Amintiți-vă, de la punerea țigării, această trăsătură a voastră va rămâne. Nu vă faceți griji, deoarece moderarea, „moderarea” este o abilitate care poate fi dezvoltată.

Preia controlul! Este o idee bună să începeți și să exercitați moderarea în alte lucruri, cum ar fi vizionarea unui serial, navigarea pe internet, gustarea etc. înainte de a renunța. Această tendință face parte din personalitatea ta, oricum nu o poți scăpa. Mai degrabă, înfruntă-l și începe să lucrezi pentru el. Crede-mă, merită. Un stil de viață sănătos vă oferă un sentiment de stabilitate pentru a renunța.

Este ca un scaun cu trei picioare cu picioare pentru nutriție, exerciții fizice și somn. Toate cele trei picioare sunt necesare pentru un stil de viață echilibrat și, astfel, pentru a renunța la succes. În ceea ce privește nutriția, este recomandat să consumați alimente cu conținut scăzut de calorii.