Cum să scapi de un plutitor; Insula naturală

Cauciuc plutitor. Acesta este modul în care limbajul comun numește depunerea grăsimii în abdomenul inferior. Există mai multe modalități eficiente și eficiente de a elimina cauciucul plutitor. Cu toate acestea, este important să știm că un plutitor pierdut poate reveni rapid dacă nu este însoțit de o dietă sănătoasă, exerciții adecvate vârstei și un stil de viață adecvat - o schimbare radicală a stilului de viață.

Consecința stresului: cauciuc plutitor

Stresul poate fi, de asemenea, un factor declanșator pentru excesul de grăsime care este dificil de procesat, mai precis cortizolul produs ca urmare. Stresul vă poate face corpul să se agațe de plutitorul său nu atât de frumos. Ca urmare a nervozității/nervozității prelungite, creierul stimulează producția de cortizol, un hormon care provoacă lupte sau fugi. Cercetări recente au arătat că nivelurile ridicate de cortizol cresc pofta de mâncare, motiv pentru care organismul are nevoie în principal de carbohidrați sau grăsimi.

Soluție: tot ceea ce reduce stresul, fie el meditație, sport, masaj răsfăț. Este important să consumați cantitatea potrivită de 7-9 ore de somn pe zi, vitaminele C și E. Luați timp pentru cinci minute de relaxare mentală în fiecare zi. Să închidem ochii și să ne imaginăm ceva așteptat plăcut. De asemenea, vă poate ajuta foarte mult să descrieți tot ce este enervant. Dacă, după examinarea notelor dvs., o persoană sau o situație apare de mai multe ori, poate doriți să vă gândiți la ce și cum ar trebui să vă schimbați.

Fii atent la dieta ta

Scopul dietei este să vă mențineți aportul zilnic de energie. Cu ajutorul tabelelor de pe Internet, putem calcula rapid cantitatea zilnică de calorii necesare pentru forma corpului, stilul de viață și vârsta. Esența dietei este să consumi puțin mai puțin decât acesta pe zi. Dacă reușim să menținem acest lucru, am făcut deja un mare pas către obiectivul dorit. La urma urmei, dacă glucidele acumulate sunt golite din corpul nostru, dacă nu primim suficientă reaprovizionare, va începe să descompună grăsimile stocate.

Mănâncă cât mai multe legume și fructe, Evită dulciurile, carnea grasă, cafeaua, cacao, alcoolul. Cu toate acestea, nu este nevoie să alungăm produsele lactate. O dietă săracă în calciu nu numai că reduce burtica neplăcută, ci mai degrabă o mărește. Cercetătorii americani au arătat că dieta bogată în calciu stimulează arderea grăsimilor, în special în zona abdominală. Acest lucru se datorează faptului că atunci când organismul nu are suficient calciu, produce un hormon numit calcitriol, care încurajează celulele adipoase să stocheze mai degrabă decât să ardă grăsimi. Calcitriolul are un efect deosebit de mare asupra dimensiunii abdominale, deoarece stimulează și celulele grase să producă cortizol. Cortizolul, la rândul său, instruiește celulele să adere la grăsimi. Deci, să introducem cantitatea potrivită de calciu în corpul nostru și se întâmplă opusul: celulele scapă de grăsime. Consumați un produs lactat cu conținut scăzut de grăsimi de trei până la patru ori pe zi. Bea o cană de lapte, un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau o felie de brânză tare. Astfel, pierdem nu mușchii, ci excesul de grăsime.

Mișcarea - ce și cum

Ca sport, antrenamentele cardio sunt de obicei recomandate, dar nu faceți exerciții cardio prea mult timp, deoarece acest lucru vă va crește nivelul de cortizol. Mai degrabă, folosim antrenamentele pe intervale, în care fazele de mișcare de intensitate scăzută și foarte mare alternează la o rată specifică; inițial, de exemplu, 4 minute de mișcare ușoară, repetând de 5-6 ori cu 1 minut de forță maximă, apoi cu dezvoltarea puterii putem merge până la 1-1 minute de fază joasă și înaltă.

Alegeți sporturi adecvate vârstei și individualității dvs. și faceți antrenamente în mod regulat. Înotul, alergarea, ciclismul și, dacă este posibil, schiul fond sunt, de asemenea, cele mai eficiente. Acestea sunt așa-numitele mișcări cardio care sunt consumate peste tot. Chiar și o plimbare consistentă va face. Un studiu american a constatat că, dacă femeile sedentare merg trei până la patru zile pe săptămână timp de o oră, reușesc să slăbească două kilograme și jumătate într-o lună - dintre care un exces abdominal și jumătate.

Exercițiile, indiferent dacă sunt la birou sau acasă, se învârt trunchiul cu mânerul măturii (mătura din spatele gâtului) în ambele direcții, la fel cu îndoirea trunchiului, încercuirea cu partea superioară a corpului, saltul cadavrului. Când vă aplecați lateral, asigurați-vă că partea superioară a corpului rămâne în linie cu partea inferioară a corpului, nu vă aplecați înainte.

Unul dintre exercițiile de bază ale dansatorilor de burtă, care este acela de a arde mușchii abdominali transversali, este, de asemenea, foarte eficient. Ridică-te drept, cu picioarele la lățimea umerilor depărtați, genunchii ușor îndoiți, ține-ți fesele comprimate și trage sub. Corpul nostru inferior rămâne nemișcat de aici înainte. Acum ne mișcăm talia orizontal spre lateral, dar lăsăm corpul superior să rămână în linie cu corpul inferior, ca și cum ar sta între două foi de sticlă. Concentrați-vă pe abdomen, strângeți în timp ce vă extindeți talia pe ambele părți cu 25-25 repetări.

Cuvântul magic etern: Să bem!

Între timp, totuși, să fim atenți și la „lucrurile mici”. Nu distrugeți un antrenament bun în mod imprudent. Cu un antrenament mediu, puteți arde 300 de calorii, pe care le puteți recupera imediat consumând un pahar de băutură energizantă sau băutură răcoritoare cu zahăr. Să bem mai multă apă minerală necarbonatată. Totuși, din acestea, cel puțin 2,5 până la 3 litri pe zi. Acest lucru se datorează faptului că ajută la îndepărtarea deșeurilor asociate cu acumularea de țesut adipos.