Site pentru halterofili amatori și culturisti

современная тренировка тяжелоатлета

Pagini (meniu)

cuvânt înainte
Exerciții aplicate la haltere
Pauza cu un singur braț
Breaking: tipul neînțeles de haltere
Rupere: prinderea neînțeleasă a halterofiliei Partea 2
Rupere: prinderea neînțeleasă a halterei Partea 3
Mai multe despre Pushing (Autor: Andrew Charniga, Jr.)
Squats pe gât (54)
Ieșirea din loc (11)
Defalcarea capitalului (14)
Bobină largă (17)
Proiecție largă (19)
Înregistrare de la locație (31)
Înregistrare așezată (34)
Înfășurare îngustă (36)
Împingeți din stand (38)
Raftare din stand (39)
Stand îngust (40)
Presiune din stand (51)
Presiune picior (52)
Squat squats (55)
Hiperextensie (92)
Ridicarea
Arhiva. Menyhárt modelare. Primăvara 2011
Arhiva. Antrenamente Menyhárt 2011.05.18-06-19
Arhiva. Antrenamente Menyhárt. 21/06/2011 - 12/08/2011
Arhiva. Antrenamente Menyhárt. 2011.08.22-10.07
Arhiva. Fundația Menyhárt pentru a doua jumătate a anului 2011 l-lV. Șapte
Arhiva. Menyhárt 2011 a doua jumătate a fundației V-Vlll. Șapte.
Herr Menyhárt modelarea 2011-2012 completă. lV-Vll. Șapte
Arhiva. Fundație pentru prima jumătate a anului 2011 l-lV. Șapte
Arhiva. Fundație pentru prima jumătate a anului 2011 l-lV. Șapte
Arhiva. Prima jumătate a anului 2011
Arhiva. Pregătirea sondajului de admitere/presiune 2011
Arhiva. Fundație pentru a doua jumătate a anului 2011
Formare în a doua jumătate a anului 2011
Arhiva. Pregătirea la sfârșitul anului în exercițiile 11 și 31/38
Arhiva. Fundație pentru prima jumătate a anului 2012
Prima jumătate a anului 2012
Anomalii ale suplimentelor nutritive. O nouă formulă care este cu 2000% mai eficientă decât creatina monohidrat?
Norbert Schemansky și rivalii săi
O practică controversată. Presiunea din gât
Posibilități de creștere a testosteronului natural la sportivii maturi
Posibilități de creștere a testosteronului natural la sportivii maturi. Un Tongkat Ali
Tongkat Ali 2
Tongkat Ali 3
Anomalii ale suplimentelor alimentare 2. Carbohidrați rapizi: partea umbră a eliberării ridicate de insulină
Anomalii nutriționale. Concluzie greșită: dieta paleo
Anomalii nutriționale. Concluzie greșită: dieta paleo. continuare
Aprilie 2012 Arhiva
2012 fundație: mai-iunie
O alternativă la dezvoltarea înapoi. Inregistrarea
Nu rămâneți începător pentru totdeauna!
Nu rămâneți începător pentru totdeauna! Continuare
Nu rămâneți începător pentru totdeauna! o să.
Nu rămâneți începător pentru totdeauna! lV.
Nu rămâneți începător pentru totdeauna! Planificarea antrenamentului
Nu rămâneți începător pentru totdeauna! Planificarea antrenamentului. Continuare
Pregătirea competiției
Antrenamente. 6 august 2012. -
Antrenamente. 7 septembrie - 26 octombrie 2012.
Antrenamente. Din 5 noiembrie 2012
Rămâi flămând!
Rămâi flămând! ll. secțiune
Rămâi flămând! Criterii de consum dietetic
Rămâi foame! Accesorii folosite
Rămâi foame! Accesorii utilizate 2.
Pregătirea competiției: Campionatul pe echipe 2013 (vezi runda)
Șapte motive bune pentru creșteri mari (literatura străină)
Tribulus Terrestris. Profil suplimentar (Literatura străină)
-
Rezultatele Campionatului Național pentru adulți 2013
Trei tactici defectuoase care limitează dezvoltarea disponibilă (literatură străină)
Concept
Concept (continuare)
Literatura străină
Literatură străină: îmbunătățirea vitezei de haltere și metodele de îmbunătățire a acesteia
Rolul și structura modelării
Rămâi flămând. Rezumatul accesoriilor cheie
Încă nu înțelege
Încă nu înțelegi ll. secțiune
Încă nu înțeleg eu. secțiune
Atunci înțelegi acum
Pachet mare multi Bazi
Bazi big multi pack 2.
Crearea propriului site web
Înregistrare
Editarea site-ului web
Logare
Clasamente site-uri web

Anunț de site

Site ofensator?
Vă rugăm să raportați!

Serviciu clienți

Criterii alimentare dietetice (rezumat)

Suplimentul proteic adecvat este de cel puțin 80%, oferind un spațiu minim lactozei și grăsimilor pe care le conține, ceea ce diminuează oarecum producția de căldură tipică proteinelor. Aminoacizii esențiali sunt mai buni (EAA-) preparate fără adaos de carbohidrați. De asemenea, adecvat este pieptul de pui care a crescut la nivelul propagandei, deoarece doar un gram de grăsime este asociat cu 24,9 grame de proteine într-o sută de grame de carne crudă. Cu toate acestea, dacă cineva o face în ulei, sau o pâinește sau consumă o salată cu ea, în acest caz pierde esența cărnii slabe, deoarece adaugă ceilalți doi macronutrienți (carbohidrați, grăsimi) la proteina pură. Indiferent de sursa pe care o alegeți, vizați un aport minim de cel puțin 20 g de proteine totale. Aceasta reprezintă aproximativ 8 kg de piept de pui, porțiunea de proteine din șase ouă de 45 de grame sau 24 g de 80% pulbere de proteină fără aromă. Alternativ, luați 10 g EAA.

La următoarea masă, după-amiaza, sensibilitatea organismului la insulină este mai slabă. Dacă mâncați o anumită cantitate de carbohidrați în acest moment, pancreasul ar trebui să elibereze mai multă insulină decât într-un moment favorabil al zilei, în jurul orei 12. Prin urmare, un carbohidrat abundent nu este favorabil reducerii grăsimii corporale. Un bun punct de plecare este să te bazezi pe jumătate din cantitatea obișnuită. Cu toate acestea, strângerea acestuia la mai puțin de zece grame este o soluție și mai bună. Potrivit doctorului Berardi, insulina este o fiară cu două fețe. Este necesar pentru a transporta substanțele nutritive în celulele musculare, spune el, dar ca urmare a unei creșteri cronice a insulinei, mușchii răspund cu rezistență în timp și refuză să preia substanțele nutritive. Carbohidrații se produc sub formă de țesut adipos. Între timp, o masă cu restricție de proteine și grăsimi realizează un control strict al insulinei (într-un moment în care sensibilitatea musculară la acestea nu este optimă). O masă proteică-grasă oferă o oportunitate pentru sursele polinesaturate de omega-3 20. Atât grăsimile sănătoase, cât și aportul de proteine sunt realizate atunci când alegem peștele pentru prânz.

Prin urmare, este util dacă masa de prânz conține aprox. 10-15 kg de păstrăv sau alți pești de mare. Toate acestea fac ca capsulele omega-3 să fie în mare parte redundante. În timpul unei mese cu proteine, necesarul de energie este acoperit de grăsimi. Acest lucru este adevărat chiar dacă doriți doar să scăpați de grăsime. Producătorii de suplimente alimentare pledează pentru trigliceride cu lanț mediu de 15 până la 20 de ani. - MCT - k existența în alimentarea cu energie a corpului. Mai târziu, jurnalul profesional al dieteticienilor maghiari, Új diet, a publicat următoarea rezoluție în 2002: „Termogenogeneza are probabil un efect de reducere a greutății. (producerea căldurii). Trigliceridele cu lanț lung, mai greu de digerat (LCT), care alcătuiesc majoritatea grăsimilor, sunt de obicei depozitate în depozitele de grăsimi. MCT - grăsimile sunt ușor absorbite și metabolizate și, prin creșterea metabolismului, ajută și la arderea acizilor grași cu lanț lung. Un MCT - una dintre cele mai bune surse de grăsimi este uleiul de cocos. Una sau două linguri pe zi pot fi deja eficiente. "25. Luați două linguri cu dvs. la prânz! Acesta este 24 g de ulei, puțin peste două sute de calorii. Se satură rapid, reducându-vă foamea de carbohidrați.

Prânzul ar trebui să ofere, de asemenea, spațiu legumelor, deoarece conținutul lor de carbohidrați este scăzut în majoritatea cazurilor, o cantitate semnificativă poate fi consumată. Astăzi, aceste valori pot fi recuperate din diverse pagini fără a fi nevoie chiar să deschideți o carte. Din motive de specificitate, 10 dkg de morcovi conțin 8,5 g de carbohidrați. Cu toate acestea, poate cea mai bună alegere este să consumi broccoli crud din cauza efectelor sale anticancerigene cunoscute.

Modul în care mâncați în viitor depinde de momentul în care vă planificați timpul de antrenament. Carbohidrații cu un indice scăzut de zahăr din sânge trebuie furnizați cu o oră și jumătate până la trei ore înainte de antrenament, în funcție de individ! Fără aceasta, antrenamentul va dispărea cu greu. Cerințele sale energetice sunt o considerație importantă, deci anulează fluctuațiile zilnice ale sensibilității la insulină. De exemplu, un atlet care începe să se antreneze la cinci după-amiaza mănâncă la aproximativ trei. Deși sensibilitatea la insulină este mai puțin bună în acest moment, el va lua o cantitate mai mare de carbohidrați în loc de o masă proteică-grasă, suplimentată cu 20 până la 40 g de proteine totale. Iar combinația proteină-grăsime este rezervată pentru o parte mai timpurie a zilei. Deoarece oamenii noștri nu se antrenează în fiecare zi, puteți folosi în continuare suficientă planificare pentru sensibilitatea la insulină în zilele de odihnă.

Preferăm să rămânem pe stomacul gol o vreme, promovând o stare de eliberare crescută a hormonului de creștere. Hormon de creștere (somatotropină) continuă să se activeze lipaza sensibila la hormoni enzimă, deși antrenamentul este deja complet. Acum puteți ajuta cu acest lucru glucagon 6 .

Mușchii în repaus utilizează astfel pe deplin acizii grași care circulă liber, eliberați din tampoanele de grăsime. Dar pentru ca toate acestea să se întâmple cu adevărat, trebuie să așteptați încă o jumătate de oră pentru eliberarea de insulină pe care o va declanșa masa de restaurare. 5. Dacă trebuie să vă culcați devreme, această masă este chiar cina, cu toate acestea, dacă aceasta nu este ultima noastră masă, mâncați doar o porție mai mare de shake de proteine! (30-40 g)! Cina, în orice moment, ar trebui să conțină carbohidrați complecși, grăsimi și, desigur, proteine. Consider că oul întreg este cel mai evident pentru acesta din urmă. Consum clase de greutate „S” care nu sunt niciodată mai mari de 53 g.

Trei ouă mai mici, adică gradul „S”, cântăresc aprox. 150 g. Aceasta va însemna 36%, deci împărțim suta cincizeci la 36 = 4,17. Dacă vrem să obținem greutatea unui cartof care reprezintă 64%, înmulțiți această valoare cu 64: 4,17 x 64, ceea ce va reprezenta puțin peste un sfert de lire (267 g). Împreună cu coaja de ou, eliminăm și o cantitate semnificativă de calciu, dar aceasta nu este o problemă. Din motive de simplitate, este recomandabil să plasați ouăle crude care plutesc în castron într-un cuptor cu microunde timp de aproximativ 1-2 minute la cinci sute de wați. Dacă cineva crede că utilizarea cuptorului cu microunde este în detrimentul calității mâncării, fii puțin sceptic și caută elementele de bază ale știrilor de groază! Isteria colesterolului despre ouă este o panică deliberată orientată spre afaceri, motiv pentru care este de fapt Colesterol LDL reducerea sumei statine cele nocive 28 .

Celălalt ingredient pentru cină, cartofii, poate fi preparat decojindu-i în aproximativ jumătate de oră. În cele din urmă, alimentele gata de consum, în medie, oferă 24,2 grame de proteine cu valoare biologică extrem de ridicată, motiv pentru care nu aveți nevoie de mult. THE BCAA formează o șesime din toți aminoacizii, mai mult de patru grame.

46,6 grame de carbohidrați sunt în mare parte amidon, dar aproape 6 g de fibre se obțin din cartofi, inclusiv din coajă. Aceasta oferă aproximativ un sfert din nevoile zilnice ideale. Personal, nu consider că entuziasmul din jurul vitaminei D din prezent este justificat. Cu toate acestea, am luat o cantitate mai mare de ouă pe zi (4-5/zi) de ani de zile, ceea ce înseamnă aproximativ 130 UI în trei mai mici. Magneziul ar trebui să fie un must în masa de seară! Este un antidot foarte puternic la stres.

Link-uri:

27 Margit Keresztes: Bazele biologice ale științei nutriției. Institutul de Biochimie, Universitatea din Szeged