Cum să slăbești în timpul perimenopauzei

Cât de frecventă este excesul de greutate asociat cu sarcina?

Articole similare

Potrivit medicamentului, femeile care își încep sarcinile într-un interval de greutate sănătos se așteaptă la o creștere în greutate de aproximativ 11 kg în timpul sarcinii.

Această creștere în greutate este dată bebelușului, placentei, modul de slăbire cu lichidul amniotic perimenopauzal, țesutul mamar, congestia, mărirea uterului și suma țesutului adipos suplimentar. Grăsimea suplimentară este necesară pentru naștere și alăptare, ca rezervă de energie pentru organism. Cu toate acestea, creșterea excesivă în greutate poate duce la prea multă grăsime în organism.

Aceasta este ceea ce oamenii numesc în mod obișnuit obezitate gestațională și este foarte frecventă. Aproape jumătate dintre femei depășesc valoarea recomandată pentru creșterea în greutate în timpul sarcinii. Consecințele excesului de greutate după sarcină: Stima de sine este o problemă cauzată de supraponderalitatea, care poate duce la depresie.

Dieta în timpul menopauzei 5

Risc crescut de diabet și boli de inimă. Risc crescut de complicații la sarcinile ulterioare. Prezintă un risc mai mare pentru sănătatea femeilor cu diabet gestațional. Prin urmare, în lista de mai jos am adunat câteva sfaturi care vă pot ajuta să slăbiți kilograme în plus cum să slăbiți în timpul sarcinii perimenopauzei cum să slăbiți în timpul perimenopauzei.

Nu trece fulgerul sau de foame! O dietă cu conținut scăzut de calorii este probabil lipsită de substanțe nutritive importante și va provoca oboseală Cum să slăbești în timpul perimenopauzei. Acesta este exact opusul a ceea ce aveți nevoie atunci când aveți grijă de nou-născut, mai ales dacă aveți șanse mici să dormiți.

În plus, dacă alăptați, este posibil să aveți nevoie de o cantitate suplimentară de calorii, dar un aport echilibrat de substanțe nutritive este absolut esențial. Presupunând că greutatea dvs. este stabilă în prezent, aportul caloric va pierde în greutate în calorii zilnice atunci când muriți, reducându-l la o pierdere în greutate de aproximativ 0,5 kg pe săptămână.

De exemplu, o femeie care a consumat 2 calorii pe zi, dacă își reduce mesele cu calorii și arde mai multe calorii cu exercițiile fizice, are deja minusul caloriilor zilnice.

Alăptați bebelușul! Alăptarea are multe beneficii atât pentru mamă, cât și pentru copil. Pierderea în greutate poate fi mai dificilă în primele trei luni după naștere, dar alăptarea după trei luni vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Despre celelalte efecte benefice ale alăptării poți citi AICI! Numărați caloriile! Numărarea caloriilor pe hârtie sau cu o aplicație pentru telefon vă poate ajuta, de asemenea, să țineți evidența a ceea ce mâncați și, cu siguranță, acceptă și pierderea în greutate.

Este important ca fiecare perete să conteze cu adevărat atunci când contați! Introduceți mai multe fibre în corp! Conținutul ridicat de fibre vă poate ajuta să pierdeți în greutate crescând senzația de plenitudine și modul în care hormonii poftei de mâncare pierde în greutate în timpul perimenopauzei.

Cum să slăbești după naștere?

Urmați o dietă sănătoasă bogată în proteine! Proteinele favorizează pierderea în greutate prin creșterea metabolismului, creșterea sațietății și reducerea poftei de mâncare.

Umpleți frigiderul și camera cu delicatese sănătoase!

Păstrați acasă doar alimente sănătoase, cum ar fi fructe, legume, nuci și iaurt, astfel încât, dacă vă este foame, să faceți doar alegeri bune. Acest lucru va face mult mai ușor să depășești pofta și să nu rănești restul familiei dacă mănâncă sănătos! Fii răbdător!

Oricât de înfricoșătoare sunt consecințele și ne îndemnăm cu nerăbdare să ne îngrășăm înainte de sarcină, nu putem fi nerăbdători.

Modificările organismului și fluctuațiile hormonale după pierderea în greutate post-sarcină perimenopauzală până la sfârșitul anului ne permit să ne recâștigăm greutatea inițială cu nutriție și exerciții conștiente.

10 greșeli care te fac să nu poți pierde în greutate

Potrivit unui studiu, la sfârșitul primului an după naștere, femeile sunt în medie cu 3 kilograme mai grele decât greutatea lor înainte de sarcină. Un alt studiu al femeilor a constatat că femeile trăiesc cu un exces de 4,7 kg între două săptămâni și doi ani după naștere.