Cum să slăbești încet și în siguranță. Povestea unei pierderi în greutate: a slăbit 35 de kilograme fără milă de sine

Tweet Oamenii supraponderali se întreabă de obicei ce și cum ar trebui să facă sport pentru a scăpa de kilogramele în plus, protejând în același timp articulațiile.?

siguranță

Dacă cineva încearcă să urmeze planul de antrenament al celor mai instruiți și mai subțiri, nu numai că poate deveni frustrant, deoarece nu suportă bine exercițiile, dar poate chiar să fie rănit. Astfel, merită și mai mult pentru ei să-și planifice antrenamentele, astfel încât să poată scăpa de tampoanele de grăsime depuse pe ele în siguranță și eficient. Ar trebui să începeți să vă mișcați încet și treptat cu ajutorul unui specialist.

Este important să încorporăm mai întâi mișcarea în viața noastră și apoi să dezvoltăm încet și o dietă. Este foarte important să ai un sentiment de succes - a sugerat Béla Szarka, care a fost implicată în culturism de 30 de ani în programul de zi al Kossuth Radio.

Exercițiul merită făcut în timp ce economisești articulațiile, iar mișcarea în apă este cea mai potrivită pentru acest lucru, medicul sportiv Gábor Pavlik a atras atenția. Nu fi nerăbdător.

Dacă pierdeți deja jumătate până la 1 lira pe săptămână, atunci putem să scăpăm încet și în siguranță într-un ritm în care putem scăpa de exces. Cu cât slăbim mai mult, cu atât mai intens putem juca sport - a subliniat expertul, care a subliniat că trebuie să ne asigurăm cantitatea potrivită de lichide în timpul exercițiilor, deci este o greșeală gravă să slăbești luând o saună sau transpirați.

El a mai spus că nu există substanțe în țesutul adipos a căror pierdere ar pune în pericol corpul. Conținutul mediu de grăsime al unei persoane slabe este un procent, iar celulele noastre sunt alcătuite și din grăsimi - de asta au nevoie corpurile noastre. Conform principiilor unei bune alimentații, procentul de aport zilnic de energie ar trebui să fie de grăsime, procentul de pierdere în greutate Hoodia ar trebui să fie proteine ​​și procentul ar trebui să fie carbohidrați.

Fiți atenți ca un copil Potrivit expertului, copiilor dolofani nu ar trebui să li se permită să rămână supraponderali. Dar trebuie să fim atenți și copiilor excesiv de slabi: dacă luăm o bază nutrițională adecvată, lucrăm 3, 4, dar până la 5 mese pe zi, precum și o anumită pregătire pentru rezistență, mușchii vor crește, vor exista mai multă performanță, pofta de mâncare și pierderea în greutate. Uneori există diferențe în pubertate, care sunt înfricoșătoare, dar de obicei cresc până la maturitate - a spus Gábor Pavlik.

Potrivit antrenorului personal Ramon Tyeklár, cum să slăbești încet și în siguranță în câteva săptămâni, vom simți de îndată ce vom începe cum să slăbim încet și în siguranță. Antrenorul a atras atenția asupra importanței antrenamentelor cardio, cum ar fi utilizarea așa-numitei biciclete culcate și a mașinii de canotaj, care mișcă foarte bine inima, plămânii și sistemul circulator.

Acesta este de obicei completat cu exerciții de rezistență, care pot fi propriul antrenament cu greutăți, pe mașini, mașini cu greutăți și gantere de mână, a adăugat el.