Cum să slăbești într-o lună? | Stiluri în viață

În această eră, toată lumea se străduiește să se potrivească bine și să se încadreze în corpul lor. Dar trebuie să înțelegem că pierderea în greutate nu este o sarcină de o zi. Ați câștigat această greutate într-o zi, deci pierderea necesită timp, dar odată ce ați fost înființat și hotărât, îl puteți realiza cu siguranță. Aduceți un stil de viață sănătos, ceea ce înseamnă o dietă sănătoasă și un sistem de fitness pentru a pierde în greutate.

Iată primele 22 de moduri de a discuta despre pierderea în greutate într-o lună:

1. Nu încercați totul dintr-o dată:

De multe ori ne angajăm prea mult și astfel devenim sclavii obiectivelor imposibile. Pierderea în greutate nu este un joc imediat. Este nevoie de răbdare, efort, timp și angajament pentru a pierde kilogramele în plus pe care le-ați câștigat în timp. Tot ce trebuie să faci este să faci o mică schimbare în viața ta. Începeți cu obiceiul de a mânca alimente pe legume și veți vedea cantități mai mici de alimente și veți vedea că se adaugă beneficiilor pe termen lung ale pierderii în greutate.

Vezi mai mult: Cum să slăbești acasă într-o săptămână

2. Planificați:

Odată ce vă definiți obiectivul, este important să planificați cum îl veți atinge. Amintiți-vă că planificarea este cheia succesului. Cu toții suntem conștienți de mâncarea pe care trebuie să o luăm, dar devine imposibilă dacă nu avem ocazia să o consumăm. Designul ne asigură că nu rămânem niciodată pe teren. Trebuie să începeți prin a ști ce vor mânca și mânca toată lumea și ce să cumpere.

3. Să începem cu salată:

Salata verde se consumă atunci când este setată pierderea în greutate. Înainte de prânz și cină, faceți o salată verde și veți pierde 120 de calorii pe zi. Salatele nu numai că te ajută să mănânci mai puțin, dar îți asigură și organismului nutriția de care are nevoie.

4. Nuci:

O porție din cele zece nuci pe zi vă asigură că veți obține o doză bună de grăsimi sănătoase, proteine, fibre și vitamina E. Dacă trebuie să alegeți nucile, este considerată cea mai bună alegere deoarece este bogată în grăsimi, durează mai mult.

Vezi mai mult: Cum să mănânci repede acasă?

5. Mersul pe jos:

Mersul pe jos este cea mai bună și mai ușoară formă de exercițiu. Aceasta este o practică obișnuită a organizației. Postul de 30 de minute pe zi are ca rezultat o ardere extraordinară de grăsimi. Începeți să vă plimbați 5 minute în fiecare zi după cină. Această plimbare nu numai că limitează boala și mărește metabolismul corpului. Mersul regulat arde 500 de calorii pe zi. Așadar, pune-ți dopurile pentru urechi, ascultă melodia preferată și începe să mergi.

6. Mic dejun sănătos:

Dacă începeți ziua cu o masă sănătoasă, sunteți energic toată ziua. Deci, oricum nu săriți peste micul dejun. După un mic dejun târziu după ora 10'o, rata metabolică a organismului scade, ceea ce la rândul său îngrășează mai multe grăsimi în organism. Un mic dejun sănătos; include un pâine prăjită sănătoasă cu unul sau două ouă prăjite, pâine prăjită cu fasole sau iaurt și muesli de fructe. Fii între limonadă și suc proaspăt, păstrează-ți corpul hidratat și plin pentru mai mult timp. Includeți în dietă fructe și legume proaspete.

7. Nu mai bea:

Dacă sunteți suficient de hotărât să consumați alcool. Dacă sunteți un băutor obișnuit care renunță, acesta vă va da afară, va pierde în greutate. Consumul de alcool este vital în primele etape ale pierderii în greutate. Rețineți că mulți oameni au băut, astfel încât să știți că este pentru experiența dvs. sau pentru obișnuința dvs. Luând în considerare măsurile necesare.

8. Se agită:

Dacă avem de-a face cu ea mult timp, corpul nostru se va obișnui. Deci, dacă mâncați același mic dejun, prânz și cină de ani de zile și abia observați schimbările din corpul dvs., atunci acesta este momentul potrivit pentru a amesteca totul. Se curăță că corpurile tale nu au muncit din greu pentru a digera mâncarea de ceva vreme. Tot ce trebuie să faci este să faci anumite modificări în dieta ta. Dacă aveți cereale la micul dejun, înlocuiți-l cu unul sau două ouă prăjite și pâine prăjită. Acestea vor afecta încet structura corpului tău și vei vedea o diferență într-o lună. Adăugați porții din masă ca și când ați fi de trei ori pe zi; pălărie.

9. Exerciții regulate:

Exercițiile fizice joacă un rol important în menținerea unui corp sănătos și vă permit să dezvoltați un deficit de calorii și să pierdeți în greutate fără să vă înfometați corpul și să vă încetiniți metabolismul. Cei care fac mișcare în mod regulat nu numai că slăbesc mai eficient, dar au și mult mai mult succes. Indiferent ce antrenament faci, asigură-te întotdeauna că ai postura potrivită. Postura și efortul imperfect sunt o modalitate sigură de a vă răni. Și vătămarea pune greutate pentru pierderea în greutate.

Respirație adâncă:

Aflați modul corect de a face respirație profundă, folosind capacitatea pulmonară completă și fiind capabil să prelungiți inhalarea și expirația pentru mai mult timp. Exercițiul de respirație adecvat îmbunătățește eficiența acestuia. Practici de yoga precum Bhastrika și Kapalbhati pranayama cresc metabolismul. Ajută la reîmprospătarea întregului corp și oferă o senzație de răcire minții și pierde în greutate în mod eficient.

11. Există un obiectiv foarte realist:

Cel mai rău și cel mai bun mod de a slăbi este să ai un obiectiv realist care să te ajute să rămâi pe drumul cel bun și să eviți disconfortul.

12. Calorii:

Diverși factori sunt responsabili pentru pierderea în greutate într-o lună. Cel mai bun mod de a vă ține caloriile sub control. Le puteți obține din mâncarea pe care o mâncați, dar trebuie să tăiați 3500-7000/săptămână pentru a pierde în greutate într-o lună. Reduceți dozele din farfurie și refuzați fiecare ajutor secundar. În schimb, luați alimente cu un conținut ridicat de calorii, cum ar fi dulciurile, fructele proaspete sau salatele.

13. Reduceți aportul de băuturi zaharoase:

Cel mai bine este să eliminați complet acest lucru din planul dvs. de masă. Acest lucru are ca rezultat 1.200 de porții pe zi și reduce nivelul de energie.

14. Efectuați câteva activități cardio:

Nu trebuie să vă alăturați oricărei clase de boot camp sau maraton pentru a vă ajuta să slăbiți într-o lună. Amintiți-vă că este activ. De asemenea, puteți face o plimbare de 30 de minute sau jogging pentru exerciții. Acest lucru ajută cu ușurință corpul să ardă grăsimi. Acest lucru poate dura ceva timp, dar încet corpul tău se obișnuiește să facă acest lucru în mod regulat, acest proces ajută la îmbunătățirea arderii de calorii și, de asemenea, a redus câteva kilograme într-o lună.

15. Consumați mai puțină carne:

Consumul zilnic de carne poate fi un semn rău de slăbire. Deci, treceți la un fel de pește care nu este la fel de gras ca carnea. Carnea conține, de asemenea, multe antibiotice și alți hormoni de creștere care ajută la creșterea în greutate.

16. Somn frumos:

Dacă refuzați să dormiți corect, poate duce la creșterea poftei de mâncare. Aceasta este, de asemenea, o problemă obișnuită în insomnie. Acest lucru poate duce, de asemenea, la maxime temporare, ceea ce înseamnă că trebuie să dormi la momentul potrivit la pat și să nu fii suficient de treaz.

17. Reduceți aportul de zahăr:

Acum cineva poate opri complet aportul de zahăr. Dar puteți încerca să mâncați cel mult o dată pe zi. Consumă bomboane o dată pe zi. Evitați toate mesele cu ciocolată. Dacă faci asta imediat, te poți pedepsi.

18. Regim urât:

Încercați doar să slăbiți într-o lună, ceea ce nu este un lucru rău. De asemenea, treci prin multe schimbări ale stilului de viață în timp ce încerci să slăbești. Dar este esențial să nu alegeți o ordine foarte tulburătoare în obiceiurile dvs. de stil de viață.

19. Fii activ:

Fii activ chiar și acasă. Există multe modalități de a urma și practica acest lucru. Puteți urca scările în loc să urcați, să fugi la etaj și să eliminați profund caloriile suplimentare. De asemenea, puteți face niște exerciții în timp ce vă uitați la televizor.

20. Țineți evidența meselor:

Țineți evidența tuturor rutinelor dvs. de fitness și a ceea ce ardeți. Vă puteți înscrie pentru un program online sau puteți obține o aplicație pentru a vă urmări caloriile, greutatea și planul de masă.

21. Spuneți nu carbohidraților albi:

Nu spune nimic despre mâncarea albă. Alimentele albe precum pastele, orezul, pâinea, fulgi de ovăz sau cartofii conțin cantități mari de carbohidrați pentru creșterea în greutate. Puteți înlocui șunca cu alte carne, cum ar fi pui, porc sau fasole.

22. O zi înșelătoare:

Vrei să slăbești rapid într-o lună? Apoi, este esențial să luați o zi înșelătoare pe o perioadă de o lună. Setați ziua mai devreme din mai multe motive. Acest lucru vă va ajuta metabolismul să treacă la un angrenaj inferior și, astfel, să vă ajute să reduceți aportul de calorii.

Există o serie de factori asociați cu încercarea de a pierde în greutate, inclusiv aspectul și obținerea unei sănătăți mai bune. Nu uitați să rămâneți persistenți în timpul antrenamentelor. Urmați sfaturile de mai sus într-un mod disciplinat și mergeți acolo!