Cum să slăbești cu 5 kg pe săptămână, 10 kg acasă

Conținutul articolului

  • Este posibil să slăbești într-o săptămână și cât?
  • Ce să mănânci pentru o slăbire eficientă?
  • Exemplu de meniu
  • Ce exerciții ar trebui făcute pentru a reduce volumul?
  • Exerciții de slăbire pentru abdomen și părți laterale
  • Șolduri și picioare
  • Metode eficiente pentru pierderea expresiei
  • Kefiron
  • Hrișcă sau orez
  • Cereale
  • Pe apa
  • Pareri

Pentru a slăbi rapid în doar o săptămână, multe femei folosesc tot felul de metode și instrumente. Varietatea diferitelor diete și reguli dietetice vă permite să creați o dietă adecvată într-o săptămână, care nu numai că va fi bună pentru sănătatea și forma dvs., ci și delicioasă. Cu alte cuvinte, pentru a oferi un răspuns fiabil la întrebarea cum să slăbești rapid într-o săptămână acasă, trebuie să abordezi corect programul tău individual de slăbire. În plus, celor care slăbesc li se oferă o mare varietate de diferite tipuri de activitate fizică.

Este posibil să slăbești într-o săptămână și cât?

săptămână

O astfel de întrebare a fost confruntată de fiecare femeie cel puțin o dată. De obicei, o astfel de sarcină devine deosebit de relevantă înainte de o vacanță, un eveniment important - înainte de o nuntă, o petrecere sau o dată mult așteptată. Având în vedere ritmul accelerat al vieții moderne, de multe ori nu mai există timp pentru a menține forma. Acest lucru duce la necesitatea unor metode rapide de slăbire.

Potrivit numeroaselor recenzii ale dietei, pierderea rapidă în greutate în șapte zile este destul de realistă. O atenție deosebită trebuie acordată faptului că metodele generale de slăbire rapidă au efecte negative grave asupra sănătății. Pentru organism, acest stres poate avea consecințe și boli neplăcute. Este important să acționați cu atenție și precauție pentru pierderea în greutate de urgență, astfel încât să nu trebuie să vă sacrificați sănătatea de dragul frumuseții mai târziu.

Ce să mănânci pentru o slăbire eficientă?

Răspunsul la întrebarea cum să slăbești rapid într-o perioadă scurtă de timp constă într-o regulă neschimbată care afirmă că ar trebui să mănânci mai puțin decât cheltuie organismul ca urmare a activității zilnice. Într-o săptămână, pentru a pierde în greutate, trebuie luată în considerare valoarea nutrițională a produselor consumate, adică conținutul lor de grăsimi, proteine, carbohidrați, vitamine, minerale și conținut de fibre dietetice...

Alegeți alimente bogate în carbohidrați complecși. Aceste produse includ:

  • fulgi de ovăz integrali,
  • hrişcă,
  • porrig de orez,
  • mei,
  • pâine integrală de grâu,
  • paste de secară,
  • pâine fără zahăr și drojdie,
  • pita integrală și cartofi la cuptor.

Pentru a slăbi, alimentele de mai sus ar trebui consumate dimineața sau după-amiaza, astfel încât să nu mori de foame seara. Grăsimile sănătoase, a căror principală sursă sunt nucile, ar trebui să fie prezente și în dietă. Regulile generale privind pierderea în greutate se aplică în acest caz sută la sută: micul dejun este important, la fel și prânzul, dar cina ar trebui să fie mai ușoară.

Pentru pierderea rapidă în greutate, nu uitați de alimentele bogate în vitamine sănătoase: acestea includ legume și fructe. Acestea ar trebui să constituie baza unei nutriții adecvate, în special în timpul dietei. Pentru a slăbi, nu faceți porumb și mazăre „conservate”, dar este recomandat să consumați banane, mango și struguri separat: deși conțin cantități mari de nutrienți, sunt alimente grele care pot fi consumate în decurs de o săptămână înainte de prânz...

Exemplu de meniu

Ce exerciții ar trebui făcute pentru a reduce volumul?

Atunci când alegeți un tip de exercițiu, ar trebui să vă urmați preferințele și, de asemenea, să ieșiți din partea corpului pentru a vă ajusta. De exemplu, cei cărora li se permite să slăbească rapid ar trebui să aleagă jogging regulat, vizite la piscină, fitness, gimnastică sau aerobic. Mai jos sunt două exerciții care vizează pierderea rapidă a taliei și a preoților.

Exerciții de slăbire pentru abdomen și părți laterale

  • Exercițiul 1: întindeți-vă pe spate, întindeți brațele în lateral, umerii lipiți de pământ. Ridicați încet picioarele, fixați-le într-un unghi drept, apoi coborâți-le treptat spre dreapta. Pentru o respirație profundă, păstrați picioarele baldachinului lângă podea. Pentru a slăbi rapid într-o săptămână, faceți un antrenament de zece ori. Luați două abordări.
  • Exercițiul 2: întindeți-vă pe podea, îndoiți picioarele, puneți genunchii împreună. Inhalare - Mutați încet mâinile în spatele capului în timp ce vă ridicați bazinul și apoi coloana vertebrală de pe podea. Pentru pierderea rapidă în greutate, faceți șapte sau zece repetări în fiecare zi.
  • Exercițiul 3: Așezați-vă pe degetele de la picioare, așezați palmele pe podea, trageți-vă stomacul. Întoarceți-vă corpul spre stânga în timp ce vă îndreptați piciorul drept. Pelvisul și genunchii piciorului stâng ar trebui să fie deschise. Pentru a slăbi rapid într-o săptămână, faceți trei până la cinci seturi, fiecare cu zece repetări.

Șolduri și picioare

  • Exercițiul 1: Ridicați-vă drept și începeți să vă ghemuiți încet. Imaginează-ți că stai pe un scaun invizibil. Țineți această poziție câteva secunde. Pentru a slăbi rapid, faceți exercițiul de zece ori. Luați două abordări.
  • Exercițiul 2: Ridicați-vă drept, efectuați mai întâi piciorul drept, apoi faceți același pas cu piciorul stâng. Genunchii ar trebui să fie îndoiți în unghi drept. Faceți exerciții fizice de zece ori pentru a pierde rapid în greutate. Luați trei abordări.
  • Exercițiul 3: întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și apăsați ferm picioarele pe podea. Ridicați șoldurile astfel încât unghiul dintre podea și fund să fie de 45 de grade. Pentru slăbirea rapidă și eficientă, ne antrenăm de zece ori în trei serii.

Metode eficiente pentru pierderea expresiei

Pierderea semnificativă în greutate într-o perioadă scurtă de timp promovează o dietă de o săptămână. Merită să spui câteva cuvinte despre răul cauzat de astfel de metode: astfel de diete sunt pe punctul de a post. Refuzul prelungit de a mânca suficient nu numai că reduce dimensiunea taliei, ci provoacă și probleme grave de sănătate. Luați în considerare acest lucru atunci când decideți o dietă definitivă pentru armonie timp de o săptămână.

Kefiron

O dietă cu kefir cu conținut scăzut de calorii ajută la curățarea corpului și la atingerea obiectivului său. În fiecare săptămână, în timpul săptămânii, trebuie să beți o jumătate de litru de chefir și, de asemenea, consumați 400 g dintr-un produs ales: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cartofi la cuptor, piept de pui fiert, fructe (cu excepția bananelor și strugurilor). A șasea zi ar trebui să fie descărcarea.

Hrișcă sau orez

Pentru a pierde rapid în greutate hrișcă, trebuie să mâncați 50 g de cereale fierte și o cantitate mică de lapte, chefir sau iaurt la micul dejun, prânz și cină. Din ziua a cincea, ceaiul verde este permis în dietă. Dacă vă este foarte foame, mâncați un măr sau beți apă cu adaos de ingrediente precum miere, suc de lămâie și ghimbir.

Dieta cu orez implică utilizarea zilnică a două linguri de cereale fierte. După două ore, este permis un pahar cu apă sau suc de mere. Patru ore mai târziu, va avea loc o cină alimentară sănătoasă (morcovi, roșii, castraveți, vinete și alte legume). Este interzis să mănânci puțină carne slabă, pește, fructe. Pentru cină, mâncați două linguri de orez fiert sau înmuiat.

Cereale

Dacă doriți să slăbiți în decurs de o săptămână, mâncați fulgi de ovăz fără a adăuga sare sau zahăr. Terciul poate fi îndulcit cu o cantitate mică de fructe uscate, dar rețineți că astfel de suplimente de carbohidrați sunt permise doar dimineața. Dimensiunea mesei - 250 g. Pentru a menține un metabolism normal în timp ce beți o dietă timp de o săptămână, beți mai multă apă curată, necarbonatată.

Pe apa

Pierderea rapidă în greutate în apă este o modalitate prea periculoasă de slăbit. Respingerea alimentelor poate avea consecințe ireversibile. Ca urmare, pierderea de kilograme duce la dezvoltarea unor boli grave. Pentru a vă dăuna sănătății, se recomandă reducerea numărului de calorii consumate pentru a obține efectul maxim și acestea nu ar trebui excluse complet. De asemenea, este important să faci exerciții și să nu te întinzi pe canapea. A scăpa de fețele și ridurile umflate nu afectează pierderea sănătății.

Aflați mai multe despre cum să slăbiți 10 kg într-o săptămână.

Pareri

De asemenea, analizați metodele de slăbire rapidă.

Încă vă întrebați cum să slăbiți într-o săptămână? Vrei să știi ce ne sfătuiește Tanya Rybakova - o fată care a reușit să scape de 50 de lire sterline? Urmăriți videoclipul și repetați-vă călătoria, ceea ce a dus la rezultate semnificative. Aflați mai multe despre cum să slăbiți într-o săptămână.

Atenţie! Informațiile prezentate în acest articol au doar scop informativ. Materialele din acest articol nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale pacientului.