Cum să slăbești pe picior, rapid, eficient,

Pentru a combate supraponderalitatea sau zonele cu probleme ale corpului - flagelul timpului. Deși ideile, frumusețea, forma corpului sunt diferite, chiar și grăsimea este un număr mai mare decât este necesar, problema este că multe femei. Zonele a căror stare doriți să o modificați sunt cele ale șoldurilor. Pierderea în greutate rapid, eficient fără aplicarea efortului este imposibilă. Apoi v-ați dat seama ce să faceți cu efectul dorit, cât de repede puteți obține rezultatul dorit.

lashkah

Unde este grăsimea de pe șolduri?

Corpul feminin este conceput astfel încât grăsimea să se acumuleze mai întâi în abdomen, fese și coapse. Baza fiziologică a unui astfel de proces. Faptul că în timpul sarcinii aceste zone ale corpului sunt necesare pentru a asigura protecția vieții fetale a bebelușului.

Grăsime - o substanță în timpul căreia transformările chimice devin energie. Acestea sunt toate procesele vitale din corpul mamei, precum și al fătului. Pe lângă cauzele fiziologice ale obezității, aspecte patologice. Creșterea rapidă în greutate sau creșterea volumului coapsei poate fi declanșată de:

  • consumul de cantități mari de alimente;
  • echilibrul hormonal;
  • stil de viata sedentar;
  • boală sistemică cronică (de exemplu, diabet sau hipotiroidism).

Important! Dacă aveți dorința de a slăbi rapid și eficient pe șolduri, este important să treceți printr-un examen cuprinzător, deoarece este necesară prezența simultană a bolilor fără intervenție medicală.

Alimente care ard grăsimi

Baza unei diete eficiente, precum și a reducerii șoldurilor - nu este un exercițiu, și anume corectarea dietei. Fără o revizuire a meniului individual dieta fără activitate fizică nu vă va ajuta să obțineți rapid rezultate maxime. De asemenea, este important să nu slăbiți doar, dar să păstrați rezultatul timp de mai mulți până la șapte ani.

Potrivit nutriționiștilor, a furnizat o listă de produse, a căror includere în dietă accelerează procesele metabolice, organismul cât mai curând posibil pentru a scăpa de piele, inclusiv șoldurile. Aceste produse elimină toxinele, deșeurile, excesul de lichid din organism, întăresc forțele de apărare.

Lista alimentelor care ard grăsimi includ:

  • ghimbir;
  • scorţişoară;
  • varză;
  • castravete;
  • grapefruit;
  • ceai verde.

Cum să mănânci pentru a-ți coborî coapsele?

În mod eficient, pierderea rapidă a greutății pe șolduri vă permite să limitați aportul la brioșe dulci, făină. Este important să lăsați conserve, afumate, grase, prăjite. De asemenea, este interzis să beți alcool, băuturi răcoritoare, cafea, ceai negru. Experții recomandă să adune energie (chiar și în condiții de efort fizic maxim).

Este important să preferați alimentele sau felurile de mâncare aburite, gătite, prăjite, aburite. Mesele trebuie să fie frecvente și rupte, cu respectarea aportului zilnic de energie. Asigurați-vă că beți 2 galoane de apă pe zi. Este necesar să accelerați procesele de metabolism, permițându-vă astfel să slăbiți eficient, dar rezultatul este o perioadă lungă de timp.

O dietă zilnică ar trebui să includă produse proteice pe bază de fructe și legume. Este important să obțineți suficiente vitamine și minerale.

Exerciții pentru slăbirea coapsei

Deci, modul de reducere a șoldurilor poate fi realizat numai printr-o abordare integrată, este important să combinați dieta, punerea în aplicare a exercițiilor eficiente. În următorul complex, care trebuie efectuat zilnic, dar dacă acest lucru nu este posibil, de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.

Genuflexiune

Poziția de pornire - constantă, picioarele lipite de sol, lățimea umerilor depărtate. Ghemuiturile trebuie făcute cât mai încet posibil. Faceți acest exercițiu de 8-10 ori. În fiecare zi, este de dorit să creșteți numărul de crunch, 2-3. Ghemuiturile sunt considerate condiții mai eficiente pentru ajustarea greutății (de exemplu, barbell).

Acest exercițiu vă permite să eliminați în mod eficient excesul de grăsime nu numai de pe șolduri, ci și pe toată lungimea picioarelor, asigură pierderea rapidă în greutate, întărește mușchii și îmbunătățește tonusul pielii. Există mai multe opțiuni pentru sarcină:

  1. Pe lateral - trebuie să mă întind pe podea pe lateral, picioarele ar trebui să fie întinse, paralel cu podeaua, mușchii relaxați. Alte picioare, care duc spre vârf, trebuie ridicate fără a îndoi genunchii, în timp ce strângeți mușchii coapselor, feselor. Exercițiul trebuie făcut lent, repetându-se de 7-10 ori pe fiecare parte.
  2. Spatele este similar, dar cu condiția ca persoana să se afle în poziția corectă de plecare.

A sari

Pentru a îndepărta eficient grăsimea de pe șolduri, precum și pentru a slăbi rapid acasă, folosiți frânghia. Saltul vă permite să scăpați de excesul de greutate, activează procesele metabolice din corp, îmbunătățește mușchii picioarelor, fese. Pentru antrenament, se recomandă cel puțin 5-7 minute pe zi timp de 6-8 săptămâni.

Atacuri

Executarea atacurilor permite mușchilor coapselor, feselor, pot scăpa de exces, sunet, flexibilitate, aceste zone pentru a păstra rezultatul pierderii în greutate pentru o lungă perioadă de timp. Atacurile se efectuează după cum urmează:

  1. Această poziție de plecare - în picioare, mai jos de-a lungul corpului cu mâinile. Picioarele trebuie așezate chiar sub șolduri.
  2. În paralel cu pasul de inhalare cu piciorul drept. În principiu, el se află la un unghi de 90 de grade față de sol.
  3. Al doilea picior ușor coborât la pământ. Este important să mențineți corpul într-o poziție fără rotunjire a spatelui.
  4. Creșterea călcâiului în fața picioarelor. Exercițiul trebuie făcut de 10 ori pe ambele picioare.

Scară

Acasă poți folosi orice instrument care poate urca de parcă ai avea un pas pe o scară. Calcă pe unul, apoi pe celălalt picior, imitând femeia. În timp, puteți face până la 30 de pași în toate direcțiile.

Tratamente cosmetice

Pentru a pierde în greutate în forma dorită pentru femei, o serie de proceduri cosmetice pot fi efectuate și acasă în saloanele de înfrumusețare. Eficient pentru combaterea grăsimilor din coapsă este considerat un masaj, împachetări și tratamente de hidroterapie.

Aceste tehnici fac ca pierderea în greutate nu numai rapidă, ci și plăcută. În paralel, reduce coapsele, strângând pielea, îmbunătățind tonusul, elasticitatea, activarea circulației sângelui, metabolismul.

Masează șoldurile

Una dintre procedurile eficiente este auto-masajul. Metoda se efectuează de preferință cu un masaj special pentru mănuși, în combinație cu exfoliați ai pielii, creme sau alte remedii pentru acțiunea anticelulitică. Saloanele oferă următoarele tipuri de masaj pentru a vă ajuta să slăbiți eficient pe talie, coapse, fese:

  1. Masajul este un tip clasic prin toate zonele corpului. În timpul procedurii, activează metabolismul, îmbunătățește circulația sângelui, zonele cu probleme, pielea devine mai elastică. Rezultatul pierderii în greutate poate fi văzut după 6-8 săptămâni (asigurați-vă că combinați masaj, nutriție, exerciții active).
  2. Cutie de masaj. Procedura creează un așa-numit vid pe suprafața pielii care combate umflarea, eliminând excesul de lichid din spațiul intercelular. Pentru a efectua masaj în condițiile casei, se recomandă aplicarea pe băncile de latex.
  3. Masajul cu apă (masaj) - favorizează pierderea în greutate, deoarece are cel mai puternic efect asupra fluxului de apă către zonele cu probleme ale corpului. Procedura îmbunătățește nutrienții pielii, stimulează metabolismul, „împarte” grăsimea corporală, talia, fesele și coapsele.

Masajul are o serie de contraindicații care trebuie luate în considerare înainte de a începe terapia. Acestea includ tumori maligne, tromboză, prezența anevrismelor în diferite tipuri de boli mintale, tuberculoză, SIDA etc.

Împachetează acasă

Dieta, exercițiile fizice și masajul pentru scăderea în greutate pot fi combinate cu împachetări corporale. Wrap-ul este o metodă eficientă care accelerează procesul de excreție a toxinelor din corp, întărește vasele de suprafață ale pielii, stimulează nutriția celulară. În plus, există atât de multe efecte pozitive asupra stării psiho-emoționale, care vă permite să vă relaxați pentru a reduce stresul.

Procedura pentru împachetările corporale pentru pierderea în greutate a coapselor:

  1. Pielea șoldurilor trebuie curățată temeinic de scrubs.
  2. Funcționează în zonă cu o mișcare ușoară de masaj.
  3. Aplicați un instrument prefabricat.
  4. Înfășurați în folie.
  5. După un timp, clătiți cu apă.
  6. Tratează pielea, hidratează.

Pentru a slăbi, înfășurați cu un amestec de alge marine, miere combinată cu uleiuri esențiale, ciocolată. Procedura nu este recomandată pentru probleme ginecologice, boli tiroidiene, cancer, prezența deteriorării mecanice, domeniul de aplicare.

Terapia cu apă pentru pierderea în greutate a coapselor

A pierde rapid în greutate pentru a păstra rezultatul va ajuta la hidroterapie. Este o procedură complexă în care corpul uman este afectat de apă în diferite manifestări. Experții recomandă:

  • baie anticelulitică (terebentină, ierburi, lapte, sare);
  • hidromasaj;
  • Charcot tâmpitul;
  • duș circular;
  • Duș Vichy;
  • Elemente de talasoterapie (utilizați apa de mare).

Primele rezultate s-au văzut după 3-4 săptămâni de la începerea terapiei cu apă: talia, șoldurile, fesele lasă un centimetru în plus, pielea este netedă, strânsă, cu aspect sănătos. Procesul de slăbire necesită o manipulare regulată a apei. Poate fi combinat cu implementarea multor exerciții.