Cum să slăbești metabolismul. 14 alimente pentru a vă ajuta să slăbiți

Înseamnă malnutriție. Asigurați-vă că consultați un medic pentru a afla cauzele! Greutatea ta este ideală, încearcă să păstrezi construcția actuală. Creșterea sau expunerea la infarct și alte boli.

14 alimente pentru a vă ajuta să slăbiți

Trebuie să slăbești! Te afli într-o categorie vulnerabilă și ar trebui să începi să ții diete cât mai curând posibil!

Sănătatea ta este în pericol iminent. Ar trebui să începeți imediat o dietă supravegheată de medic! Dimpotriva.

Cum se păstrează rezultatul după pierderea în greutate? | Dieta și fitness

Pe măsură ce umblă în al patrulea deceniu, mulți oameni își dau seama că devine mai ușor să se agațe de kilogramele în plus și din ce în ce mai greu.

Vă vom spune care este motivul și ce se poate face în acest sens! Pierderea în greutate peste patruzeci de ani Este deosebit de dificil să slăbești cum să slăbești metabolismul de-a lungul anilor o încetinire a metabolismului. Potrivit Consiliului American de Exerciții, în acest moment, majoritatea oamenilor necesită aproximativ mai puține calorii decât aveau la vârsta de douăzeci de ani. Acest lucru se datorează unei încetiniri a metabolismului și a unei scăderi treptate a masei musculare. Acesta poate fi un proces natural, legat de vârstă, dar poate fi cauzat și de exerciții fizice din ce în ce mai puține sau de o dietă prea drastică, asemănătoare campaniei, în care corpul primește atât de puține calorii, încât încearcă să-și completeze energia prin descompunerea cei mai mari consumatori de calorii, adică mușchii.

Arderea grăsimilor din Danabol poate duce nu numai la obezitate, ci și la daune permanente, grave ale sănătății și poate face mai dificilă pierderea în greutate. Ca urmare a modificărilor hormonale, femeile dezvoltă diferite niveluri de sensibilitate la insulină în organism, ceea ce poate duce la fluctuații semnificative ale nivelului de zahăr din sânge.

Din această cauză, se poate întâmpla din ce în ce mai des să ai brusc o foame de lup sau să vrei doar ceva dulce. Acest lucru poate face foarte dificilă controlul dozelor și al aportului de calorii. Cu toate acestea, cu o atenție conștientă, nu este imposibil să slăbești permanent peste vârsta de patruzeci de ani.

Următoarele sunt obiceiuri extrem de importante pentru un metabolism sănătos, cu ritm rapid.

Ce metode te ajută să slăbești dacă nu ai glanda tiroidă? Dieta tiroidiană

Mic dejun: Corpul dumneavoastră nu a primit alimente timp de opt până la zece ore în timpul somnului. Dacă ți-e foame mai multe ore după ce te-ai trezit, va duce la o scădere a zahărului din sânge și apoi la mușcătura atacurilor din sud. După aceea, rezerva începe pentru următoarea perioadă de foame. Aici puteți găsi idei de mic dejun sănătos. Mese regulate între trei și cinci pe zi: de asemenea, importante pentru controlul foamei.

Dacă trec doar două până la patru ore între mese, ajută la menținerea unei stări constante de slăbire, în timp ce mesele omise pot provoca căderi mari și încetiniri metabolice.

Carbohidrați cu absorbție lentă: sursele de carbohidrați nu ar trebui să fie mai bine selectate. Cât de repede se absorb carbohidrații - făină albă, zahăr - cum să piardă în greutate în timpul metabolismului, își pierd conținutul natural de fibre, digestia durează puțin, își scad rapid nivelul zahărului din sânge și, când cade înapoi, îți este foame.

Puteți evita acest efect de stimulare a poftei de mâncare consumând în schimb surse de carbohidrați bogați în fibre, cu absorbție lentă, precum legume sau cereale integrale. Exercițiu: Unul dintre cele mai eficiente antidoturi împotriva pierderii musculare și încetinirea metabolismului este exercițiul regulat, ceea ce înseamnă de cel puțin trei ori pe săptămână.

Peste patruzeci - dar înainte - merită să alegeți antrenamentul de forță în loc de cardio. În timp ce sporturile de rezistență susțin sănătatea vasculară și cardiovasculară, dar nu și construirea mușchilor, întărirea este deosebit de bună pentru aceasta.

14 alimente pentru a vă ajuta să slăbiți

Un alt pas important este să-ți stabilești obiective realiste. Excesul acumulat de-a lungul anilor nu poate fi transmis peste noapte, deoarece graba excesivă este cel mai probabil să ducă la pierderi musculare semnificative. Pentru a evita acest lucru, nu merită să setați mai mult de jumătate de kilogram de slăbire pe săptămână.