Cum să slăbești și să menții curbele

Sunt capabili să lege cantități semnificative de apă și să formeze o textură gelatinoasă, care ajută la încetinirea absorbției substanțelor nutritive sau la legarea anumitor substanțe nutritive. Cele mai multe fulgi de ovăz, legume și fructe conțin fibre dietetice solubile în apă.

Fii atent la greutatea ta!

De asemenea, este important de menționat efectul lor prebiotic, deoarece acești constituenți ai plantelor servesc drept hrană pentru tulpinile bacteriene benefice din colon, ajutând astfel indirect la menținerea unei flore intestinale adecvate și a bunei funcționări a sistemului nostru imunitar.

Fibrele insolubile în apă: lignina hemiceluloză Fibrele insolubile în apă trec de fapt prin tractul gastro-intestinal într-o formă nedigerată, nealterată, ajută la reglarea obiceiurilor scaunului, cresc volumul fecal, ajută la menținerea flexibilității peretelui intestinal, contribuind astfel la funcționarea optimă a sistemul digestiv.

Valoarea lor calorică este neglijabilă, dar, în același timp, provoacă o senzație de sațietate, așa că joacă și un rol cheie în dieta persoanelor care fac dietă. Sursele lor principale sunt bogate în fibre, pline de cum să slăbești și să menții curbele cerealelor, leguminoaselor și lintei. Proprietățile benefice ale fibrelor dietetice Fibrele dietetice au multe proprietăți benefice, dintre care una dintre cele mai importante este de a încetini absorbția zaharurilor și carbohidraților prezenți în alimente, ajutând astfel la obținerea unei curbe optime de zahăr din sânge și a nivelurilor normale de zahăr din sânge.

Cum să ne păstrăm greutatea? Au găsit dieta ideală?

Deoarece leagă apa, contribuind astfel la respectarea principiilor nutriționale moderate, provocând o senzație de sațietate, consumul lor regulat este benefic în special pentru cei care doresc să slăbească. Consumul lor zilnic este recomandat nu numai în bolile metabolismului glucidic, ci și în bolile metabolismului grăsimilor, deoarece acestea contribuie la optimizarea nivelului colesterolului din sânge și al trigliceridelor.

Deoarece fibrele insolubile în apă sunt responsabile pentru menținerea stării optime a sistemului digestiv, acestea nu permit scaunelor să stagneze în pliurile colonului, așa că pierdeți în greutate mauritiusul cum să slăbiți și mențineți curbele pentru a menține sănătatea pentru a preveni dezvoltarea colonului tumori.

De asemenea, merită menționat efectul lor imunomodulator indirect, ca modalitate de a pierde în greutate și de a menține curbele în colon, bacterii care afectează funcția imunitară și fermentează unele dintre ele, deci funcționează ca prebiotice.

Dacă cheltuiți viermi, pierdeți în greutate

Rolul fibrelor dietetice în dieta diabetică Dieta diabetică se bazează pe consumul de legume cantitative, produse de patiserie integrale și garnituri bogate în fibre. Acest lucru se datorează efectului modulator al fibrelor alimentare asupra nivelului de zahăr din sânge, deoarece acestea încetinesc absorbția zahărului și a conținutului de carbohidrați din alimente. Prin consumul lor regulat, se pot obține și rezultatele dorite ale zahărului din sânge.

Deoarece riscul de a dezvolta diabet de tip 2 este, de asemenea, influențat de factori de stil de viață, inclusiv obezitatea, chiar și un conținut ridicat de fibre este un element alimentar în prevenirea diabetului de tip 2.

Respectiv, diabetul de tip 2 este adesea asociat cu supraponderalitatea și obezitatea.

Prin pierderea kilogramelor în plus, pacientul poate măsura niveluri optime de zahăr din sânge, iar o dietă adecvată din fibre va contribui, de asemenea, la pierderea în greutate. Fibrele dietetice creează o senzație de sațietate în stomac prin legarea apei, valoarea lor calorică este neglijabilă, deci sunt unul dintre pilonii de bază ai dietei pentru cei care doresc să slăbească. Cea mai recentă recomandare nutrițională maghiară, Okostányér, recomandă, de asemenea, consumul unei porții zilnice de legume și fructe, pe lângă preferința pentru felurile de mâncare bogate în fibre.

În ce conține fibrele alimentare? Fibrele dietetice se găsesc în aproape toate alimentele pe bază de plante, dar există surse care o conțin în cantități semnificative, în timp ce altele, cum ar fi avocado și cartofi, nu.

Legumele cu conținut scăzut de amidon, cerealele întregi, bogate în fibre, fructele și semințele oleaginoase sunt, de asemenea, surse bune de fibre.

OMS recomandă consumarea zilnică a 30g de fibre dietetice. În comparație, societatea maghiară consumă doar o fracțiune, într-un caz bun jumătate. Repere:.