Cum să piardă în greutate?

- Cea mai clasică capcană a dietei este că provoacă lipsa cantitativă și/sau calitativă de energie și substanțe nutritive în organism, în urma căreia începe să se apere. Metabolismul încetinește, corpul trece la o flacără salvatoare și începe să stocheze și mai multe grăsimi bogate în energie - Héder Évi, un dietetician, începe cu unul de bază. - Rezultatul: pierdem kilogramele amărât pierdute, acest lucru se numește efect yo-yo.

Se formează un cerc vicios, după un timp săracul supraponderal constată că se îngrașă și din aer. Nu vă înșelați, deoarece metabolismul dvs. a încetinit atât de mult încât, deși mâncați puțin, nu pierdeți în greutate.

Expert anual în slăbire Héder

Să aruncăm o privire la care sunt cele mai tipice greșeli. Postul este în prim-plan, ceea ce înseamnă o dietă de 1200 kcal sau mai puțin. Aceasta este urmată de diete cu conținut scăzut de carbohidrați - metodele „Eu nu mănânc pâine sau paste” de-a lungul timpului conduc, de asemenea, la un metabolism lent din cauza lipsei de nutrienți de calitate. Al treilea defect major este regimul monoton bazat pe o singură dietă.

„Pentru a pierde în greutate pe termen lung, trebuie să ne accelerăm metabolismul, iar acest lucru se poate realiza nu cu trucuri și capsule, ci cu o nutriție adecvată și exerciții fizice regulate care accelerează metabolismul”, continuă Héder Évi. - Scopul este de a accelera în mod natural metabolismul, care se poate baza pe aportul de energie în funcție de sex, vârstă, greutate și activitate. Este important să mâncați de cel puțin 4 ori pe zi, ci mai degrabă de 5 ori pe zi, de multe ori, puțin principiu și raportul adecvat de nutrienți. Cel puțin jumătate din aportul zilnic de energie ar trebui să fie carbohidrați complecși (cereale integrale, pâine, cornuri, orez, cartofi, paste solide), până la 20% proteine (lactate și carne) și până la 30% grăsimi (în plus față de grăsime animală, vizează utilizarea unei varietăți de uleiuri vegetale). Zahărul este evitat dacă este posibil, dar o dată pe zi desertul încă se poate potrivi.

În plus, rolul mișcării este subliniat în continuare de către specialist. Ca rezultat al exercițiilor fizice regulate, se dezvoltă mușchii noștri, care este al doilea cel mai mare consumator de energie pentru corp, împreună cu creierul și sistemul nervos central. Cu cât mușchii noștri sunt mai mari, cu atât metabolismul este mai rapid. În plus, în timpul exercițiilor fizice ușoare, de mică intensitate, mușchiul inimii și mușchii scheletici trec la arderea grăsimilor în timp, ceea ce înseamnă că acoperă necesarul de energie al sportului cu grăsimi eliberate din depozitele noastre de grăsimi existente. Chiar și după antrenament. Așadar, pe lângă accelerarea metabolismului în mod natural, exercițiile fizice joacă un rol foarte important chiar și în procesarea depozitelor noastre de grăsimi existente.

- Aportul de lichide este foarte important. Consumul unui minim de 2,5 - 3 litri de lichid pe zi între mese accelerează și metabolismul - Héder Évi subliniază un detaliu important. - Dacă cerem ajutor unui dietetician pentru a întocmi un plan nutrițional de stimulare metabolică, cerințele noastre individuale pot fi incluse și într-o dietă personalizată. Specialistul găsește locul peretelui râvnit în aportul zilnic de energie, așa că nu trebuie să-l consumăm cu vinovăție.