Cum să vă puneți în formă după naștere

Nașterea nu este doar o schimbare psihosocială majoră în viața unei femei, ci este, probabil, și fizică. Și mama nici măcar nu trebuie să câștige zece kilograme din ea. Sarcina este o perioadă extrem de dificilă pentru organism. Regenerarea și pornirea noului sistem vor dura, de asemenea, ceva timp. De exemplu, producerea de lapte matern și alăptarea unui copil.

Pentru multe mame, desigur, este foarte important ca. intră în formă cât mai curând posibil după naștere. Totul depinde de ce formă a fost înainte de sarcină, care a fost cursul sarcinii și, de asemenea, joacă un rol dacă au existat complicații, supraponderalitatea, cum s-a produs sarcina, împăratul sau nașterea vaginală a născut. De asemenea, este posibil să găsiți mame care s-au potrivit rapid chiar și după operația cezariană și, dimpotrivă, mame care au luat mai mult timp pentru a-și reveni de la complicațiile nașterii vaginale. În esență, se aplică ambelor pentru a vă oferi un timp de recuperare de șase săptămâni!

Perioada de șase săptămâni este aici pentru ca familia să se împace cât mai curând posibil și micul frotiu să simtă că sunt iubiți și că sunt doar aici pentru asta.

Antrenează-te cu măsură

Debordul de energie furnizat de hormonii postpartum este mai bine investit în îngrijirea bebelușului, îngrijirea deplină a acestuia, ascultarea acestuia și răspunsul la nevoile acestuia. Aceasta nu înseamnă, însă, că, dacă vă simțiți bine, nu trebuie să vă ridicați din pat timp de 6 săptămâni. THE poate necesita mișcare, sau în prezența bebelușului - într-o eșarfă sau un purtător ergonomic, dar și într-o mașină clasică. Poate fi plăcut a plimbare în parc sau în pădure.

Vă puteți strânge corpul mai târziu, dar începeți cu atenție, chiar dacă vă simțiți fantastic. Rețineți că, dacă alăptați, corpul dumneavoastră va necesita și va folosi mult mai multă energie decât credeți. Poate de aceea multe femei slăbesc în timp ce alăptează. Alții, pe de altă parte, câștigă în greutate, ceea ce poate fi legat de reglarea metabolismului și formarea laptelui matern. Atenție, în caz de operație cezariană nu se recomandă antrenarea abdomenului mai devreme decât după a patra lună.

Formați cu o picătură în inimile noastre

Antrenamentul cu bebeluși poate fi numit un antrenament special postpartum într-o eșarfă sau purtător. Aceste tipuri de antrenamente pot fi asigurate de aproape orice centru mame sau centre de mișcare a copilului. De obicei pilates, dans, yoga postpartum, antrenamente cardio și exerciții de întărire a spatelui și abdominale include elemente complexe.

Exercițiile special selectate pot fi încărcate cu bebeluși în eșarfe pentru a ajuta la întărirea sarcinii și nașterii mușchii podelei pelvine slăbiți. Ele ajută la îmbunătățirea posturii, a aportului de sânge, a respirației adecvate și localizarea diastazei (distanța musculară abdominală).

Avantajul lor neprețuit este relația dintre mamă și copil întărind. În timpul exercițiilor fizice, sunt eliberați hormoni endorfină și oxitocină, care ajută competențele părintești ale mamei a intensifica.

Potriviți-vă - dați-vă corpului un cărucior în parc

Un principiu similar antrenamentului cu un bebeluș într-un purtător funcționează antrenament de plimbare. Picătura se află în cărucior. Se antrenează afară, în aer curat, și diverse pe lângă mersul pe jos sau alergarea ajutoare pentru antrenori de asemenea, folosit ca sărituri de coardă, cauciucuri pentru autocare, balon. Ați ales deja formatul de antrenament potrivit pentru dvs.?