Cum să slăbești după naștere: exerciții eficiente

Dacă medicul dumneavoastră v-a permis să vă formați după naștere, este timpul să vă angajați serios - adică să vă consolidați mușchii și să luptați recrutați în timpul sarcinii.

Abdomenul încăpățânat sau de ce curlingul nu este întotdeauna util

În timpul sarcinii, mușchii abdominali externi se întind și cheltuiesc pentru a acomoda uterul în creștere. Chiar și după naștere, când uterul revine la dimensiunea inițială (indiferent dacă a fost o naștere vaginală sau o cezariană), există o contradicție între mușchi. Acest exercițiu tradițional pentru stomac - răsucirea - poate face mai mult rău decât bine. Când se înfășoară complet, se aplică presiune asupra țesutului care leagă mușchii externi ai abdomenului, ceea ce poate duce la mai multe divergențe. Prin urmare, se recomandă să vă concentrați asupra mușchilor abdominali interni și transvers abdominis - către uter, precum și pentru a ajuta la prevenirea durerilor de spate Dureri de spate: Nu începeți procesul .

Antrenarea mușchilor abdominali transversali poate fi dacă faceți ceva - chiar dacă doar stați. Cum? Stai drept, trage-ți umerii și abdomenul inferior. Imaginați-vă că aveți un corset care vă strânge talia. Doriți - credeți sau nu - dar dacă stați doar (ca un copil care citește o poveste) sau în picioare (schimbând scutece sau gătind terci), mușchii sunt încordați, astfel încât stomacul dvs. devine plat și mușchii sunt mai puternici. În doar câteva zile, dacă uitați să faceți acest exercițiu, stomacul dvs. va arăta mult mai bine. Dacă vă faceți griji că treburile dvs. nu se gândesc la exerciții fizice, trageți-vă centura de cravată de stomac și talie. De fiecare dată când vă relaxați mușchii, presiunea asupra centurii vă oferă comanda de a vă scoate stomacul. După cum puteți vedea, putem face fitness, nu doar în sala de sport. În general, fitness - este un mod de viață, o parte importantă a căreia este o preocupare pentru sănătatea propriului corp. Puteți face acest lucru oriunde .

Postură

O postură adecvată a posturii - câteva sfaturi utile pentru cei care doresc să meargă drept Cu toate acestea, întărirea mușchilor spatelui se poate face și cu treburile zilnice. De exemplu, purtați un bebeluș care ține lateralul, astfel încât greutatea de bază, pe de o parte (să nu beneficieze nici articulațiile, nici mușchii) și să fie dreaptă. Copilul dvs. poate juca un rol stabilizator și poate fi un partener de încredere pentru fitness. Nu vă trage umerii de urechi, nu le scufundați și le recuperați ușor. Păstrarea copilului în acest fel pentru o lungă perioadă de timp poate fi dificilă, dar țineți-l cel puțin câteva minute (la sarcini mai mari - la lungimea brațului) și va fi un exercițiu bun pentru mușchii din trunchi. În plus, contactul fizic frecvent cu copilul ajută la întărirea legăturii și aduce doar o mare plăcere.

Exerciții pentru abdomen

Dacă ați născut recent înainte de a efectua aceste exerciții, așteptați până când medicul dumneavoastră vă spune că exercițiul este sigur pentru dvs.

Exercițiu pentru copil

Culcați-vă pe spate și așezați copilul pe piept.
Îndoiți genunchii și trageți-i spre piept.
Mutați picioarele bebelușului pentru a vă apuca de mâini, apoi ridicați-vă picioarele astfel încât picioarele și bebelușul să fie paralele cu solul. Șoldurile ar trebui astfel să fie în unghi drept cu corpul.
Coborâți piciorul astfel încât piciorul aproape să atingă podeaua, ținând în continuare mâna copilului. Apoi ridicați picioarele astfel încât piciorul inferior să fie din nou paralel cu solul.
Repetați exercițiul de 10-15 ori. Copilul dvs. se va bucura de senzația de zbor și va îmbunătăți efectiv tonusul muscular.

Cu foarfeca

Intinde-te pe spate si intinde bratele peste cap. Țineți piciorul pe o masă sau un scaun durabil.
Ridicați picioarele drepte în sus, astfel încât acestea să fie formate în unghi drept cu corpul.
Exercitarea mușchilor abdominali (în special transversul abdominal), piciorul drept inferior, astfel încât aproape să ajungă la sol. Țineți această poziție câteva secunde, strângând-o înapoi la pământ.
Ridicați piciorul drept și apoi piciorul stâng inferior în același mod. Faceți acest exercițiu de 10 ori pe ambele picioare.

Exerciții cardio

Exercițiile cardio sunt absolut necesare pentru a pierde în greutate după naștere, dar asta nu înseamnă că trebuie să petreceți câteva ore pe zi. Încărcare simplă a inimii, arde perfect grăsimile - mers rapid, energic. Mersul într-un cărucior, principalul lucru - țineți spatele drept și nu uitați să vă strângeți mușchii abdominali. Pentru a vă crește mai mult ritmul cardiac și a arde mai multe grăsimi, mergeți la viteze diferite: două minute - foarte rapid, două minute - moderat rapid, două minute - încet, și așa mai departe.

Este, de asemenea, un antrenament de consolidare foarte eficient, dar aveți nevoie de permisiunea unui medic - dacă există prea puțin timp după naștere, poate fi periculos.

Încercați ca stresul cardio să poată fi de cel puțin o oră pe zi la rând la rând, iar durata antrenamentului este de 10-20 de minute dimineața, după-amiaza și seara - dacă aveți timp liber.

Fitness după naștere: Recomandări

Bea multă apă pentru a ajuta organismul să se detoxifice și să faciliteze mișcarea alimentelor bogate în fibre prin tractul gastro-intestinal.
Mănâncă fructe și legume care au multă apă, cum ar fi portocale, roșii, pepeni verzi, castraveți și țelină - acestea sunt diuretice moi, naturale.
Alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele Banane: beneficii și pericole pentru sănătate, spanac, caise, deoarece mineralul previne acumularea unor cantități mari de sodiu în organism.
Sunt lente; Dacă mănâncă repede, alimentele vor înghiți aer, ceea ce va crește gazul și balonarea.

Consumul de băuturi carbogazoase, care sunt, de asemenea, cauza balonării și a producției de gaze.
Există o mulțime de legume crucifere (cum ar fi broccoli) înainte de a fi aduse într-o rochie care se potrivește corpului - ele provoacă balonare și haine, deoarece pot fi examinate foarte bine.
Consumul de alimente bogate în sare, ceea ce duce la stagnarea apei în țesuturile corpului.

Îmbrăcăminte - care ar trebui evitată

Poate că abia începi să faci fitness după naștere Fitness după naștere - numai cu permisiunea medicului tău Dar ar trebui să arăți bine acum. Evitați următoarele tipuri de îmbrăcăminte:

Bluze, cămăși, tricouri, pantaloni trageți sau fuste - acest lucru evidențiază stomacul.
Hainele sunt prea mari. S-ar putea să credeți că rochiile sunt cu trei numere mai mari decât este necesar, vor arăta mai subțiri, dar de fapt aceste rochii fac întregul, în special zona taliei.
Partea superioară a taliei imperiului este asociată cu o fustă în linie A. Acest corp de bandă va arăta perfect rotund.