Cum să-ți proiectezi propria sală de gimnastică?

13 martie 2020.

Proiectezi o sală de sport acasă? Pare scump. și acum ești sigur că te vei gândi la modul în care vei găsi un loc pentru o sală de gimnastică în apartamentul tău mic, dar perfect conceput. Nu ocupă chiar atât de mult spațiu pe cât ai crede! Accesorii esențiale pentru antrenamentul la domiciliu.

Dacă sunteți în poziția norocoasă de a avea o cameră de oaspeți sau un mic garaj bun pe care îl puteți remodela, vă puteți gândi la mare și puteți obține o bandă de alergat, un aparat de vâslit și un aparat de exerciții multifuncțional. Dar dacă nu aveți unul, acesta poate fi rezolvat cu un spațiu mai mic disponibil în camera dvs. de zi sau dormitor.

Proiectarea unei săli de sport la domiciliu poate fi o investiție bună. Suntem cu toții ocupați și majoritatea dintre noi pot găsi cu ușurință o scuză pentru a nu merge la sală. Cu toate acestea, mișcarea este foarte importantă. Nu numai din cauza pierderii în greutate, are și o serie de alte beneficii pentru sănătate, de la oase și mușchi puternici până la depășirea stresului și anxietății. Cum anume „proiectăm” o sală de sport? Și de unde știm ce accesoriu este cel mai bun pentru a nu ne cheltui banii pe un moft la modă care va ajunge ca uscător de haine în câteva luni?

Instrumente esențiale pentru sala de sport de acasă

Am alcătuit o listă cu zece obiecte indispensabile pentru dvs., care sunt suficiente pentru a vă ajuta să începeți sala de gimnastică. Aceste dispozitive, care nu sunt prea mari pentru a fi stocate, nu costă o avere, dar sunt totuși percutante.

Tija de întindere

Stretching-ul este cel mai eficient exercițiu auto-ponderat pentru a întări partea superioară a corpului. Pentru începători complet, poate părea dificil să începi, dar este minunat pentru construirea mușchilor brațului, spatelui și umărului. Este, de asemenea, excelent pentru întărirea mușchilor nucleului. De asemenea, puteți face o serie de exerciții de gimnastică de bază pe bara de întindere, făcând antrenamentul dvs. variat. În plus, poate fi agățat sau montat în orice ușă și apoi depozitat cu ușurință.

Cutie pilometrică

Cutiile utilizate pentru practica pliometrică, cunoscute și sub denumirea de „practică de sărituri”, sunt cutii care servesc drept podium în timpul săriturilor și săriturilor. Aceasta include exerciții în care mușchii exercită o forță maximă într-un timp scurt. Instrument excelent pentru îmbunătățirea explozivității și vitezei.

Cutia pilometrică poate fi utilizată ca platformă pentru sărituri în sus și în jos

Cutia pliometrică poate fi utilizată pentru genuflexiuni, împingeri în spate și alte exerciții fără sărind. Dacă folosiți unul pentru prima dată, setați-l lângă perete, astfel încât să nu se miște la fel de mult dacă nu reușiți să săriți în partea de sus.

Minge medicală

Inițial, a fost folosit de kinetoterapeuți pentru reabilitarea pacienților după leziuni, dar mingea medicală a devenit acum un echipament sportiv și de fitness general. Și nu întâmplător. Aceste bile versatile cântăresc între un kilogram și zece kilograme și sunt excelente pentru întărirea mușchilor nucleului.

Kettlebell

Este un accesoriu esențial pentru sala dvs. de gimnastică, deoarece kettlebell-ul este extrem de versatil și se pot obține rezultate bune cu acesta. De la ghemuit până la culcare, antrenamentul cu un kettlebell arde până la 20 de calorii pe minut - cam atât cât alerga un kilometru în 6 minute. Kettlebell-ul îți mișcă mușchii de la capota capului până la vârful degetului, concentrându-te în principal pe mușchii de bază și sporind flexibilitatea. Greutatea de 2 kilograme este perfectă pentru începători și poate fi utilizată atât de femei, cât și de bărbați ca parte a planului lor de antrenament. Alegeți o greutate potrivită pentru dvs.

Kettlebell-ul poate fi folosit pentru a mișca întregul corp

Gantere cu o singură mână

Numărul de exerciții pe care le puteți face cu gantere cu o singură mână este nesfârșit. În plus, acestea sunt ieftine și, de obicei, reglabile, astfel încât să puteți schimba greutățile cu cele potrivite pentru dvs. Căutați gantera hexagonală cu capac de cauciuc negru, deoarece este cea mai durabilă cu care este cel mai confortabil să efectuați exercițiile. Este o idee bună să obțineți diferite greutăți, astfel încât să le puteți ajusta pentru a efectua diferite exerciții.

Coardă pentru sărit

Dacă nu ați folosit o frânghie de la școală, veți fi surprinși! Boxerii nu folosesc accidental frânghii în timpul antrenamentului. Este eficient pentru antrenamentul cardio și este excelent pentru îmbunătățirea coordonării mișcărilor. Saltul mișcă întregul corp, folosind mușchii abdominali pentru a vă stabiliza corpul, picioarele (crampele picioarelor, flexorii coapsei, cvadricepsul) la sărituri și partea superioară a corpului (antebrațele, mușchii deltoizi) atunci când conduceți coarda. Mărfurile sunt reduse, ocupă puțin spațiu și sunt ușor de depozitat.

Dacă sunteți începător, cumpărați doar o frânghie robustă pentru a face antrenament cardio cu ea. Sau căutați o frânghie ușoară din fibră de metal pentru a vă îmbunătăți viteza sau o frânghie ponderată pentru a vă întări.

Benzi de cauciuc

Cunoscute și sub numele de benzi de gimnastică, acestea sunt nu numai ieftine, ci și foarte eficiente în consolidarea și îmbunătățirea mobilității. De asemenea, pot fi pliate în pachete mici, astfel încât să poată fi îndepărtate cu ușurință atunci când nu sunt utilizate.

În articolele noastre anterioare, veți găsi și exerciții specifice cauciucului.

Mini trambulină

Trambulina este un antrenament excelent pentru tot corpul. O modalitate distractivă de a slăbi și de a rămâne în formă.

Știați că exercițiile de săritură sunt cu 68% mai eficiente decât jogging-ul? Acestea vă ajută să vă strângeți mușchii și să vă consolidați sistemul osos, îmbunătățesc echilibrul și postura și sunt cel mai dovedit mod de a elimina celulita. Mai mult, se poate face în timp ce vă uitați la televizor. Ce nu poți iubi în el?

Dacă doriți un antrenament mai greu, încercați să finalizați exercițiul cu gantere mai mici cu o singură mână.

Cerc hulahopp ponderat

Experții spun că arzi mai multe calorii decât alte exerciții aerobice. Ajută la reducerea pernelor de grăsime de la nivelul taliei și este excelent pentru antrenamentul mușchilor de bază.

Cercul poate fi depozitat cu ușurință în spatele canapelei sau sub pat și poate fi chiar dezasamblat pentru a ușura ascunderea atunci când nu este utilizată.

Barbell

Desigur, sala de gimnastică de acasă nu ar fi completă fără gantere. Greutățile pot fi montate liber atât pe gantere cu o singură mână, cât și cu două mâini (de ex. Discuri cu greutate de 10 sau 20 kg). Îți lucrează mușchii mai greu decât mașinile de exerciții și necesită mai multă stabilitate și echilibru. Bara unei mase cu două mâini este între 122 cm și 213 cm lungime și 2,54 centimetri grosime. Acest instrument este cel mai bine utilizat pentru exerciții complexe, cum ar fi ghemuit, izbucnire și tragere în sus. Deși este de conceput pentru multe alte practici.

Cel mai bine este să începeți antrenamentul cu exerciții cu gantere cu două mâini și să îl terminați cu exerciții de izolare cu gantere cu o singură mână. Faceți-le pe rând pe cele două și urmăriți-vă cum reacționează corpul. Dacă aveți un grup muscular mai slab, preferați o bară cu o singură mână. Aveți grijă să nu ridicați prea mult în greutate, mai ales dacă începeți acum.

Variați instrumentele, exercițiile!

Este imposibil să vă așteptați la tot ce aveți nevoie de la un singur set. Cu toții ne plictisim când facem același lucru și corpul tău se obișnuiește să facă un exercițiu, așa că merită să schimbi instrumentele și să încerci noi exerciții din motive de varietate. Începeți cu un antrenament de 30 de minute, de cel puțin trei ori pe săptămână. Puteți crește treptat timpul de antrenament, intensitatea (viteza/greutățile) sau numărul de zile pe care le petreceți pe măsură ce vă întăriți. Amintiți-vă, nu trebuie să cumpărați totul dintr-o dată pentru a vă putea antrena. Cumpărați doar câteva dintre instrumentele esențiale pentru a începe și construiți treptat sala de sport pe măsură ce intrați în noul dvs. plan de antrenament.