Cum aleg proteina? | Soiuri de pulbere de proteine

Editor și antrenor personal calificat /

Dacă răsfoim site-ul web Myprotein, putem vedea că există o mulțime de diferite tipuri de proteine. Dacă ai simțit că nu poți alege, nu poți decide care ar fi bine, acum iată un pic de ajutor pentru a începe!

Cum să alegeți o proteină, ce aspecte să luați în considerare?

În prima divizie, merită să separați două grupuri mari: vegetal și animal proteine. Dacă o persoană este vegană, puteți alege în siguranță proteine vegetale, dacă nu sunteți vegani, atunci aveți nevoie de proteine animale!

Există, de asemenea, multe tipuri de proteine animale:

Există și alte modalități de a separa lucrurile:

absorbant rapid
absorbție lentă

Și apoi există o componentă (de exemplu, numai zer) și proteine mixte (de exemplu, zer + cazeină).

Deocamdată, cred că tocmai am reușit să agit lucrurile și mai bine. Cu toate acestea, pe baza a ceea ce se urmărește, a ceea ce face și a ceea ce se dorește să utilizeze proteina (după antrenament, în loc de dulciuri etc.), cercul poate fi restrâns. Să vedem asta acum!

Primul pas:

Mai întâi ar trebui să te gândești la asta avem alergii sau intoleranța noastră - și restrângeți cercul în consecință. Următoarele întrebări vă vor ajuta în acest sens:

Vrei proteine vegetale sau animale? (Dacă aveți o plantă, vă recomandăm să alegeți chiar și proteine amestecate, de ex. Vegan Blend)
Ai alergie la proteinele din lapte?
- Dacă există, zerul și cazeina sunt excluse.
- Ouăle și proteinele din carne de vită rămân.
Ai alergie la ouă?
- Dacă sunt prezente, albușurile sunt excluse.
- Proteinele din lapte și proteinele din carne de vită rămân.
Sunteți sensibil la lactoză?
- Asigurați-vă că produsul nu conține lactoză! (Acest lucru nu înseamnă neapărat abandonarea proteinelor pe bază de lapte!)

Al doilea pas:

Pe baza celor de mai sus, puteți decide ce tip de proteine puteți alege. După aceea, s-ar putea să doriți să vă gândiți la asta de ce cumperi praf de proteine, la ce vrei să-l folosești.

În concluzie:

Proteinele pe care le folosim ar trebui să urmeze întotdeauna funcția - ce luăm? Dacă de ex. vrem să o luăm cu noi în timpul zilei și să o înlocuim cu o masă sau, în timpul unei călătorii lungi, vrem să ne asigurăm că mușchii noștri primesc cantitatea potrivită de aminoacizi - atunci proteina din zer/carne de vită nu este cea mai bună soluție. De ce? Pentru că se absoarbe rapid și dispare din stomac - și în 30-45 de minute deja ne este foame. În acest caz, utilizați cazeină sau un amestec cazeină-zer/carne de vită. După antrenament, oricum ne pregătim pentru o masă mare, totuși, „timpul de tranzit” scurt al zerului este ideal în special.

Dacă nu suntem sportivi serioși, căutăm doar un substitut dulce în dietă, iar apoi unul dintre aspectele principale este experiența gustativă - și să ne satisfacă cât mai mult posibil.