Cum să pierzi grăsime

Trimiteți e-mailuri Noi, controlorii sportivi, întâlnim în cea mai mare parte oameni care sunt atât de hotărâți încât sunt dispuși să stea jos chiar și pentru o consultație de dietă și cum să slăbească grăsimile cu o bază pe o dietă sănătoasă și cum funcționează metabolismul. Fapt: este un drum lung de parcurs, începând cu cei care încearcă capsule de ardere a grăsimilor.

Dar nu credem că este în zadar nici să ne adresăm acestora. Vreau să ard grăsimi. Mai ales din burta mea! Haide! Lucrurile non-locale, dar generale pe gură, care pierd grăsime, sunt și mai fantastice - am primit recent o crampă de la Zekkoslim, deoarece în reclama sa s-a dovedit că nu ar trebui să bei prea mult din ea, deoarece ai epuizat în mod specific!

Mă întreb unde este ideea că, atât cât este ușor să ridici câteva kilograme neobservate, apoi încă câteva, apoi încă zece, este la fel de ușor să evoci un strat cu două straturi de păr, trebuie doar să cunoașteți acest truc.

Ei bine, trucul este nu, doar Photoshop și liposucție ... În plus, există doar escrocherii cu jocuri de noroc și trista realitate: a pierde în greutate este greu, dar a fi gras este și greu. Aceasta este cu siguranță o afacere tremurată de acum înainte, dar decizia este a ta.

Zeci de mii de calorii nu pot fi eliminate doar Trebuie să atragem atenția celor care fac cu ochiul la Zekkoslim și crema de boia de ardei asupra faptului că nu putem trece peste legile biologiei. Indiferent cât de mult freci crema de ardei pe ea din exterior prin piele, mănânci condimente pe ea, bei o bucată groaznică pe ea: atâtea mii de calorii de grăsime nu se vor evapora și nu se vor scurge prin intestine. Am întâlnit pe cineva care a slăbit cu grăsimi și-a imaginat că, cu un remediu miraculos ingerat, grăsimea ar reacționa la o anumită reacție chimică și suficient de literal, orice ar însemna asta.

Alții au crezut că se va încălzi prin creșterea căldurii corpului ca un cazan, arzând mult mai multe calorii peste noapte. Imaginația umană este fascinantă, nu-i așa? Înțepenit de foame Credibilitatea maselor disperate este de înțeles. Pentru că încercaseră cel puțin o dată să slăbească grăsime și totuși nu a funcționat.

Trebuie să crezi în ceva! Ce au încercat? Ei bine, le era mai mult sau mai puțin foame. Unii rezistă trei zile, alții rezistă luni întregi. Apoi, la urma urmei, nimic: vor fi mai grase decât erau. Veselea începe întotdeauna cu o austeritate excesivă. Le place să uite că nu au schimbat mărimea hainelor de două săptămâni. Chiar dacă nu trebuie să acordăm corpului nostru atât de mult timp pentru a slăbi cât a durat pentru a ne deplasa - dar cu siguranță mult.

Dacă cineva a ajuns atât de mult în minte, a acceptat deja că caloriile pot fi manipulate doar, fără niciun truc.

Deci arde grăsime!

Adică, zilele ar trebui închise cu un deficit caloric. Cu toate acestea, nu contează cât de mare este acest deficit! Dacă doriți un rezultat măsurabil, trebuie să adăugați câteva sute de kcal minus pe zi - și nu mai mult: adică trebuie să ardeți mult mai mult decât mâncați. Dacă faceți deficite mai mari, acest lucru este practic egal cu foamea, starea de rău și, pe termen lung, o încetinire rapidă a metabolismului, oprirea pierderii în greutate și apoi renunțarea.

Aproape cum se pierde grăsime aici se strică. Adică, aveți nevoie de un deficit caloric, dar nu fără motiv, ci în zona dvs. de confort!

De aceea, trebuie să mănânci grăsimi pentru a slăbi!

Pentru a ține sufleul mult timp. Pierderea în greutate nu este neapărat arsuri de grăsime Încă nu putem câștiga neîncredere în felul în care oamenii sunt uimiți pierzând câteva kilograme de grăsime pe săptămână. Să presupunem că puteți pierde grăsime prin împingerea deficitului zilnic de kcal al cuiva, care este o mulțime. Se pare că trăiește pe o salată, piept de pui aburit și cardio fără motiv. Care este rezultatul: un minus săptămânal de kcal și tot nu este suficient pentru a arde un kilogram de grăsime!

Dacă cineva mai știe să rezolve acest puzzle, vă rog să-mi spuneți, vă invităm la un prânz de lucru. Bineînțeles, știm de unde șovăiește povestea: este într-adevăr posibil să slăbești câțiva kg de greutate pe săptămână, mai ales în etapele inițiale ale dietei.

Dar nu este niciodată doar grăsime, este în mare parte apă - și din păcate și mușchi. Mulți se simt bine cu aplicația lor de slăbit pentru a calcula cât mănâncă și cât arde.

Apoi, după o jumătate de an, arată ca niște bețișoare gizda.

Arderea grăsimilor, simplificată

Am slăbit 20 de lire sterline! Cum ai făcut asta? Pierderea în greutate râvnită nu merge întotdeauna bine, pentru că cum ar ști corpul că vrei să tai din grăsime? El atinge ceea ce este cel mai confortabil pentru el. Dacă efectuați o dietă simplă de slăbit cu lemn, este posibil ca eu să pierd aceeași greutate în timpul unei lupte corporale și să rămân fără formă, doar în mărimea M. Puteți face acest lucru făcând două teme în mod regulat și vom scrie punctul imediat.

În acest moment, s-ar putea să fi devenit clar pentru tine că acest arzător de grăsimi nu este cu adevărat o aventură ușoară ... Niciun basm: ai nevoie de o masă conștientă și bine pusă la punct. O casă: dietă semnificativă, ceea ce nu înseamnă că de acum înainte totul este cum să-ți pierzi grăsimea minții, dar să-ți sortezi mâncarea diferit. Și, de preferință, gătești pentru tine. Nu, nu începeți să mai sperați: nu pentru că există arzătoare de grăsimi cum să pierdeți grăsime.

Arderea grăsimilor, simplificată

Dar pentru că, dacă înveți principalii nutrienți macro - ce este carbohidrații, ce este proteina, ce este grăsimea și, de asemenea, ce conține, ai deja o armă foarte eficientă în mâinile tale. Îl puteți folosi pentru a vă manipula foamea, funcția metabolică, echilibrul hormonal, deloc: sănătatea dumneavoastră.

Ideea este simplă: trebuie să mănânci mai puțin decât o persoană obișnuită consumă carbohidrați și să o lași pe cea rafinată. Acest lucru se datorează faptului că tamponul de grăsime nu se formează direct din grăsime.

Pierderea în greutate eficientă și eficientă din grăsimi? - [8 sfaturi] Pierderea în greutate abdominală permanent

Dacă mâncați carbohidrați cu absorbție rapidă: de ex. În paralel, cum să pierdeți aportul de proteine animale grase din carne, pește, brânză, brânză de vaci, ouă etc. De asemenea, trebuie să luați doza mai mică din grăsimi, deoarece conține o mulțime de calorii în exces. Prin urmare, înșelătoria majorității cookie-urilor fără zahăr și paleo sunt pline de grăsimi.

Dacă vă gândiți la excesul de greutate, probabil că sunteți deranjați de straturile de grăsime care v-au strecurat în jurul taliei în ultimii ani.
De aceea, trebuie să mănânci grăsimi pentru a slăbi! | Bine și în formă
Slăbiți cu grăsime? Vorbesti serios? Se poate face în acest fel! | Luptătorii care ard grăsimi

Dacă ți-e foame, ai în continuare un instrument eficient: multă apă lichidă, ceai verde etc. Acest lucru se datorează faptului că, dacă mănânci suficiente fibre, carbohidrații sunt absorbiți mai încet, senzația de plinătate este menținută, problemele de scaun pot fi rezolvate și, de asemenea, vă ajute flora intestinală. Este o observație veche în rândul animalelor de fermă că aceștia câștigă mai mult în greutate dacă sunt hrăniți o dată pe zi.

4 motive pentru care grăsimea nu te lasă

Acesta este momentul în care corpul se rezervă, la fel ca atunci când postim, deoarece rareori capătă energie. Trebuie să te obișnuiești să mănânci de cinci ori pe zi și trebuie să cedezi și locul micului dejun. Sau trebuie să-ți reumplezi magazinele epuizate chiar și după antrenament, altfel mușchii îți vor face griji.

Ne oprim în acest moment, deoarece este posibil să existe prea multe informații simultan.

Revista de culturism și fitness pentru mușchi și fitness

Nu suntem de vină, deoarece elementele de bază ale dietei nu sunt predate la școală și există o mulțime de prostii în mass-media scrisă și electronică. Nici măcar nu vrem să salvăm lumea: există o consultație dietetică acolo la cerere, plus că este personalizată. Cu toate acestea, am creat câteva infografii care sperăm că pot aprinde un felinar în întuneric, pe care le-am compilat pe un tabel separat pe pagina noastră de Pinterest.

Întărirea musculară este cheia Celelalte teme sunt să încorporezi antrenament. Uau, pfuuuuuu, jajneeeeee.

Mai multe articole pe această temă

De obicei, aceasta este prima reacție și un flux nesfârșit de obiecții. Adulții ar trebui să facă, de asemenea, exerciții de construcție musculară cel puțin de două ori pe săptămână. Traducem: pentru adulți câteva ore pe săptămână de ciclism cardio mediu sau intens, jogging, înot etc. Atunci ce zici de cei care vor să ardă grăsimi ...?

Să nu fim insaciați pentru că nu o zecime dintre unguri practică sport în mod regulat. Deși nu este atât de mult, mai ales dacă faceți cardio confortabil la o frecvență cardiacă scăzută. Efectul său de păstrare a sănătății este de asemenea incontestabil - mai ales în comparație cu a nu face nimic - dar pentru arderea spectaculoasă a grăsimilor este puțin dulce!

Pentru cei care sunt obișnuiți cu activitatea și sunt supraponderali, este recomandat cardio mai blând în prima perioadă, cum să pierdeți grăsime și cu controlul ritmului cardiac. Dar dacă sunteți mai experimentat și mai antrenat, introduceți antrenamente de construire a mușchilor în plus față de cardio cel puțin de două ori pe săptămână, dar de preferință de trei ori pe săptămână.!

Aceasta poate fi propria greutate sau o serie de exerciții sau antrenamente cu greutăți. Nu suntem credincioși în antrenamentul la domiciliu, dacă nu aveți experiență în acesta. Multe greșeli și leziuni pot fi prevenite prin învățarea exercițiilor de cel puțin câteva ori sub supravegherea unui antrenor!

Este o concepție greșită să zâmbești că femeile vor fi prea musculare cu întărire. Concurenții de fitness cum să piardă grăsimea se luptă să împacheteze mușchiul, dar banda de cauciuc și gantera vor cauza o astfel de problemă?

Dacă vă mișcați, atunci grăsimea va scădea de la dvs. peste tot, deși este imprevizibil și genetic dependent să pierdeți mai întâi greutate.

Așadar, nu vă forțați să vă despărțiți, deoarece peretele abdominal va fi maxim muscular, dar nu mai puțin gras decât atât. Dar de ce să întărești mușchii odată ce vrei să sculpezi grăsimea?

În mod logic, puteți face acest lucru descompunându-vă grăsimea, pe măsură ce vă îngrijiți mușchii.

Pe de altă parte, nu contează doar cât de mult folosiți în timpul antrenamentului, ci și cât de mult cheltuiți în orele care urmează! Experiența a arătat că, după antrenamentul cu greutăți și antrenamentul la intervale de intensitate mare, metabolismul se învârte la o viteză mai mare.