Cum se folosește o centură de haltere, la cine și când?

Există multe figuri ciudate care se întorc în cameră. Uneori, chiar și persoane de tip superman (chiloți pe pantaloni) pot fi găsite aici.

Cu toate acestea, o figură foarte obișnuită, aceea că, dacă plouă când suflă, centura de haltere este întotdeauna pe talie. În majoritate doar „ieșind”, nu contează dacă faci doar mușchi abdominali sau ghemuit.

Cred că este clar că acest lucru nu este complet profesional. Ar trebui folosită o centură de haltere, dar nu întotdeauna și nu pentru toată lumea. Să vedem când și cum merită.

Funcția de bază a unei centuri de haltere, pentru a reduce presiunea lombară și pentru a proteja spatele de hiperextensie (tensiune la spate).

Într-adevăr, este menit să comprime cavitatea abdominală, oferind astfel un sprijin adecvat în fața oaselor spatelui inferior, preluând astfel parțial funcția mușchilor de rigidizare a coloanei vertebrale.

Diferența dintre o centură de putere și o centură de greutate este că prima este la fel de largă în față ca în spate și susține partea inferioară a corpului superior mai eficient, protejând astfel spatele de răsucire sau înclinare laterală.

Cine ar trebui să-l folosească?

Aș începe cu cine nu. Cred că nu este recomandat pentru începători să folosească deloc centura de greutate deoarece:

1. Nu lucrează încă cu greutăți atât de grele pe care le-ar cere

2. Exercițiile nu sunt întotdeauna efectuate corect, prin urmare centura creează un sentiment fals de siguranță, chiar dacă exercițiul este efectuat slab (de exemplu, atunci când este ghemuit sau trageți în sus)

Cei care simt că sunt deja la un nivel avansat și care au stăpânit tehnicile de antrenament potrivite, precum și au un istoric de antrenament, ar trebui să ia în considerare utilizarea unei mici curele de haltere.

Când se folosește?

Nu trebuie solicitat pentru fiecare exercițiu. Mai mult, pentru exercițiile de bază în care utilizarea sa este complet acceptată (ghemuit, tragere în sus), nu este întotdeauna recomandat. Suficient când dețineți a treia sau a patra serie și folosiți o greutate suficientă pentru a avea nevoie de o centură.

Mușchii de rigidizare a abdomenului și a coloanei vertebrale trebuie să se dezvolte odată cu aceste exerciții, iar utilizarea constantă a centurii limitează dezvoltarea acestor mușchi, ceea ce poate duce ulterior la leziuni.

Pe scurt: când aplicați o încărcare maximă de ex. pentru a te ghemui, trage în sus, apasă pe gât pentru a proteja spatele și a preveni tensiunea. Așadar, folosiți centura numai atunci când aveți cu adevărat nevoie de ea.

Cum să întrebi?

Pentru a utiliza cureaua corect, centura trebuie strânsă foarte bine. Ar trebui să fie strâns pe partea inferioară a spatelui, astfel încât să respirați adânc, să vă retrageți burta și apoi să strângeți cât mai mult centura. S-ar putea să arăți ca rața din desenul animat, al cărui vânător și-a strâns gâtul, dar aceasta este singura modalitate de a-l proteja de posibile răni.

Este important ca centura să nu lovească șoldul în timpul genuflexiunilor sau a altor exerciții, așa că fii atent. Nu-l puneți prea mult sau pe șolduri.

Este de la sine înțeles că nu trebuie să vă mențineți centura pentru perioade lungi de timp, deoarece veți fi într-o stare fizică foarte intensă și tensiunea arterială va crește, de asemenea. Deci, scoate-l imediat după acel număr de repetări.

Cele mai frecvente greșeli

Primul este că fiecare hobby din zilele noastre frământă, în timp ce consumați o băutură energizantă înainte de antrenament, încărcați centura, astfel încât paharul să nu fie prea greu. Folosirea constantă a curelei face mai mult rău decât bine.

A doua cea mai frecventă greșeală este legată de prima, deoarece există persoane care poartă centura în timpul antrenamentului, pe lângă strângerea acesteia. Acest lucru va duce la amețeala delincventă ca un țânțar din Raid până la sfârșitul (sau mijlocul) antrenamentului.