Cum se îmbunătățește calitatea somnului?

Somnul este esențial pentru viața fiecărei persoane. Unii au doar câteva ore pentru a se reîncărca complet, alții se trezesc epuizați chiar și după un somn de jumătate de zi. Timpul necesar pentru regenerare poate varia de la individ la individ și vârstă, deci este mai important să ne uităm la calitatea somnului decât la durata orelor petrecute în pat.!

Ce probleme poate provoca cineva dacă nu te relaxezi? Ce se întâmplă cu organizația noaptea? Poate fi afectată calitatea somnului fără medicamente? Vom răspunde la întrebări!

Este necesară reîncărcarea!

O persoană obișnuită își petrece o treime din viață dormind - acest lucru poate însemna până la 25-30 de ani. De ce ai nevoie de atâta odihnă? Pe lângă regenerarea corpului, se procesează noile cunoștințe dobândite în timpul zilei și efectele emoționale experimentate în timpul stării de veghe.

Datorită sarcinilor și responsabilităților cumulative, mulți oameni încearcă să reducă la minimum minutele petrecute în pat, dar cu aceasta lucrează împotriva lor și își pun în pericol sănătatea pe termen lung. Dacă corpul nu are timp să se regenereze,

deprecierea abilităților de concentrare,
productivitatea scade,
devine mai dificil să te descurci cu situații stresante,
capacitate de lucru redusă,
timpul de reacție se deteriorează,
devine mai dificil să dobândești noi cunoștințe,
riscul de a dezvolta boli de inima creste
iar sistemul imunitar este slăbit.

Pe scurt: lipsa somnului distruge drastic calitatea vieții și afectează negativ relațiile sociale, astfel încât timpul petrecut în odihnă nu ar trebui niciodată redus!

Fazele somnului

Oricine adoarme la culcare și deschide ochii doar dimineața poate crede pe bună dreptate că a dormit uniform, iar visele lui l-au însoțit toată noaptea. În realitate, însă, nu asta se întâmplă. Somnul poate fi împărțit în cicluri de aproximativ 90-110 minute - în timpul unui somn de 8 ore, pot fi observate 5-6 etape și fiecare etapă constă din 5 faze diferite.

prima fază - somn (aproximativ 5-10% din timpul total de somn)
a doua fază - somn superficial (aproximativ 50% din timpul total de somn)
Faza 3 - Etapa 1 a somnului profund (aproximativ 5-10% din timpul total de somn)
Faza 4 - Etapa 2 a somnului profund (aproximativ 15-20% din timpul total de somn)
Faza 5 - Somn REM (aproximativ 20% din timpul total de somn)

În prima fază nu putem vorbi decât despre somn luminos, superficial, în a doua procesul se adâncește, a treia și a patra, așa-numitele În faze DELTA iar cel mai profund. Atunci corpul se relaxează. Ultima etapă este o Faza REM (Mișcarea rapidă a ochilor) atunci când se observă funcția creierului mai intensă, respirația accelerată, mișcarea rapidă a ochilor și pierderea tonusului muscular. Marea majoritate a viselor apar în acest stadiu.

Un somn bun poate fi învățat!

O mulțime de oameni se întâmplă să se învârtă doar noaptea și un vis nu le vine în ochi, chiar dacă se simt complet epuizați. Ajutorul unui specialist este esențial pentru tratamentul anumitor tulburări de somn, dar odată cu dezvoltarea unor obiceiuri adecvate, multe disconforturi pot fi luate la revedere - chiar și fără pastile sau ajutor medical. Am adunat tot ce trebuie să fim atenți pentru ca nopțile să meargă fără probleme:

Dormitorul trebuie să fie ușor și fără zgomot! Dacă acest lucru nu este posibil, o pereche de dopuri pentru urechi și o mască pentru ochi pot ajuta, de asemenea, foarte mult.
Dispozitivele tehnice trebuie eliminate treptat! Televizorul, computerul, radioul, tableta și telefonul mobil trebuie scoase din pat.
Atenție la temperatura potrivită! Vremea prea caldă sau prea rece vă poate perturba odihna. Cea mai bună temperatură pentru a dormi este de 20 de grade Celsius.
Ar trebui să evitați exercițiile fizice înainte de a merge la culcare! Exercițiile fizice vă pot supăra corpul și pot îngreuna adormirea.
Trebuie evitat consumul de băuturi alcoolice și cu cofeină! Efectul diuretic al acestor fluide poate crește numărul trezirilor, iar cofeina poate afecta negativ relaxarea.
Este important să proiectezi un sistem! Dacă este posibil, adormiți și treziți-vă în același timp în fiecare zi. Acest lucru permite corpului să știe când este timpul să se regenereze fără avertisment.

Dacă aveți probleme cu somnul și nopțile nu vă deranjează, în ciuda sfaturilor pe care tocmai le-ați menționat, consultați medicul de familie sau contactați cu încredere colegii de la Farmacia Tócós.!