Alimentație adecvată pentru a pierde burta - meniu dietetic zilnic și produse care promovează arderea grăsimilor

Conținutul articolului

  • Reguli de slăbire
  • Nutriție fracționată
  • Aportul de calorii
  • Alimente care ard grăsimi
  • Ce să nu mănânci pentru a slăbi
  • Ce să bei pentru a curăța stomacul?
  • Dieta burtă plată și părțile laterale
  • Cum să eliminați stomacul unui bărbat?
  • Cum să reduci burta și părțile laterale ale femeilor
  • Meniu dietetic pentru o săptămână pentru a pierde burta

Condițiile de viață, controlul alimentelor, calitatea slabă a alimentelor și deficiențele de nutrienți din legume/fructe îi fac pe mulți să se gândească la cum să mănânce pentru a-și curăța stomacul. În ajunul zilelor fierbinți de vară, atât bărbații, cât și femeile sunt încurajați să se uite critic la propria formă, să înceapă exercițiile fizice și să își adapteze dieta pentru a slăbi cu ușurință...

Reguli de slăbire

Regimul pentru pierderea în greutate abdominală necesită normalizarea metabolismului. Acest lucru este facilitat de faptul că în dietă se adaugă cantități mari de fibre - care este principalul dușman al relației grase a burticii. În alimente, această componentă este o modalitate de a curăța intestinele, de a elimina substanțele toxice, de a întări procesele metabolice, de a pierde în greutate, de a îndepărta părțile laterale și stomacul. Pentru cină se recomandă un mic dejun bogat, un prânz cu calorii medii și mese cu grăsimi minime. Gustările de după-amiază, gustările ușoare sunt permise în timpul zilei, iar o normă zilnică de aproximativ doi litri favorizează pierderea în greutate...

Nutriție fracționată

Sistemul nutrițional special, care implică împărțirea dietei în părți mici, a fost încorporat cu succes în principiile de eliberare în greutate, abdominală și laterală. Dieta fracționată a fost concepută pentru o pauză de până la patru ore între mese pentru a slăbi. Acest lucru accelerează metabolismul, îmbunătățește absorbția substanțelor. Concluzia este că frecvența crescută a hrănirii permite digestia crescută a alimentelor și prelucrarea rapidă a depozitelor de grăsimi. Dacă vă este foame, nu mai mâncați și nu mai mâncați imediat.

Aportul de calorii

Reducerea aportului de calorii trebuie făcută cu înțelepciune. Nu limitați imediat normele zilnice la un 900 kcal eficient, dar periculos. Atunci când calculați valoarea calorică zilnică, luați în considerare stilul dvs. de viață, indicatorii de greutate finali doriți și tipul de corp (somatotip) - mic, mediu sau mare. Acesta din urmă poate fi cu 10% peste normă în cea mai bună formă. Important: indiferent de cât de mult vrei să slăbești, nu există nicio modalitate de a reduce nivelul de calorii sub 1000 - pentru fete, 1200 - pentru bărbați.

curăța

Alimente care ard grăsimi

Atunci când stabiliți ce alimente contribuie la pierderea în greutate abdominală și a taliei, alegeți alegerea potrivită. Mănâncă următoarele:

  • sparanghel, dovleac, dovlecei, țelină;
  • alma, papaya;
  • ghimbir, in, muștar;
  • sfeclă, napi, dovlecei, vinete;
  • afine, zmeură, căpșuni, ananas;
  • piper (chili, bulgar);
  • citrice (grapefruit, mandarină, lămâie);
  • condimente (scorțișoară, chimen, coriandru);
  • varză (broccoli, conopidă, albă, Beijing);
  • verdeață (măcriș, spanac, ceapă, mărar).

Ce să nu mănânci pentru a slăbi

Întrebarea care alimente trebuie excluse pentru a curăța stomacul este cea mai eficientă pentru cei care slăbesc. Lista de interdicții include următoarele produse:

  • retenție de lichide în organism - are un gust prea sărat sau dulce;
  • produse lactate a căror fermentare contribuie la balonare odată cu creșterea volumului;
  • băuturi carbogazoase, alcool.
  • alimente prajite grase;
  • paste, gris;
  • sucuri de fructe din concentrate;
  • pâine albă, produse de patiserie.

Ce să bei pentru a curăța stomacul?

Cum să curățați stomacul cu dieta, înțelegeți. Nu uitați de băuturile care vă ajută să slăbiți. Prin normalizarea echilibrului apei, puteți elimina grăsimea din lateral și din abdomen. Apă, ceai, suc proaspăt stors cu măsură. Infuzia de plante este o modalitate excelentă de a scăpa de kilogramul lateral, centimetru. Mulți au apreciat beneficiile arderii ingredientelor: o băutură cu ghimbir a fost populară în ultimii ani. Gătitul este simplu - se toarnă rădăcina de ghimbir rasă cu apă fierbinte, se lasă să se gătească. Folosiți lămâie și miere pentru a gusta și activa pierderea în greutate.

Dieta burtă plată și părțile laterale

Aceasta include introducerea tuturor principiilor unei diete adecvate pentru a reduce stomacul. Nu există secrete speciale: poți pierde în greutate și poți avea un centimetru de partea ta, în stomac, doar perseverând și schimbându-ți complet viziunea asupra lumii. Schimbarea obiceiurilor dvs. este posibilă, cel mai important lucru este să încercați să echilibrați meniul de slăbire. După ce ați decis o dietă, respectați-o în mod constant pentru a nu provoca părțile laterale ale abdomenului să crească din nou.

Cum să eliminați stomacul unui bărbat?

Sprijinul abdominal și lateral al bărbaților este ușor diferit de cel al femeilor datorită caracteristicilor lor fiziologice. Jumătatea puternică are nevoie de mai multe calorii. Pentru a slăbi, îndepărtați stomacul gras și permiteți părții plictisite a publicului masculin să reprime „dușmanul” figurii masculine - berea - al cărei litru conține aproximativ un sfert din aportul caloric zilnic. Pentru a determina cum se mănâncă pentru a îndepărta stomacul și părțile laterale ale bărbaților, se recomandă să respectați următorul raport:

  • grăsimi - 20%;
  • proteine ​​- 50%;
  • glucide - 30%.

Cum să reduci burta și părțile laterale ale femeilor

Chiar și pentru femei, cea mai optimă dietă pentru pierderea în greutate abdominală nu permite viteze de trăsnet într-un timp scurt pentru a ușura burta de pliurile moi. Respingerea produselor ilicite și hrănirea parțială sunt garantate pentru a contribui la pierderea în greutate și reducerea cantității. Cu toate acestea, procesul de a scăpa de abdomenul care iese deasupra centurii, laturile atârnând deasupra elasticității pantalonilor, nu este o chestiune de o săptămână. Ideea este să vă reduceți aportul de calorii. Nu uitați, mai puțină greutate înseamnă mai puține calorii. Corectați acest indicator pe tot parcursul procesului de slăbire.

Meniu dietetic pentru o săptămână pentru a pierde burta

În paralel cu exercițiile fizice, meniurile dietetice abdominale și laterale au ca scop arderea grăsimilor sub piele, îndepărtarea excesului de greutate, reducerea dimensiunii taliei și asigurarea pierderii în greutate. Pentru început, este recomandat să slăbiți pe lateral și pe abdomen timp de 7 zile pentru a utiliza meniul săptămânii următoare. Ajută împotriva volumului excesiv al taliei și contribuie la un abdomen plat, atractiv și tonifiat. Dieta pentru arderea grăsimilor din burtă este următoarea.

  • Mic dejun cu pâine prăjită (grâu integral) și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (până la 200 ml.).
  • La prânz, mâncați o salată delicioasă care include varză albă, castraveți și ardei. Senzatia de saturare are ca rezultat orez fiert (nu depasiti 150 g portie).
  • Cina cu pui fiert sau carne de vită (100 g), completată cu garnitură de vinete - o alegere excelentă pentru cei care doresc să îndepărteze partea și să slăbească.

  • Începeți dimineața cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și o ceașcă de ceai verde. Dacă cafeaua este foarte slabă, lăsați-o să fie slabă.
  • Mănâncă destul: o porție de orez și carne de vită fiartă (100 g în fiecare castron).
  • Cina încălzită cu salată de roșii, ceapă și ulei vegetal (porție 200-250 g), spălată cu un pahar de suc de roșii.

  • Mic dejun - începeți mijlocul săptămânii de lucru cu ceai verde de curcan fiert;
  • Mesele pentru prânz - alegerea este gătită sau gătită într-un soi gras în cazan dublu (suficient 150 g), suplimentați pauza de prânz cu salată de varză murată - un excelent arzător de grăsimi care ajută la îndepărtarea stomacului.
  • Puteți lua cina cu orez și mere, iar înainte de culcare vi se permite un pahar de mere proaspete.

  • Începeți ziua de slăbire cu micul dejun, care include vițel fiert (aprox. 100 g) cu ceai sau cafea.
  • Continuați cina de slăbit cu o porție de bulion slab de supă de legume fierte cu pâine și tărâțe.
  • Până la sfârșitul zilei de joi, nutriționiștii vor oferi 150 g de pui fiert, completat cu garnitură de orez fiert.

  • Terminați-vă săptămâna de lucru cu micul dejun folosind un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și pâine prăjită.
  • Meniu nutrițional pentru masa de prânz: doi cartofi de dimensiuni medii la cuptor cu salată de morcovi, smântână și pește cu conținut scăzut de grăsimi (gătit natural) - 150 g.
  • Recomandat pentru cină cu vițel fiert (până la 100 g), garnisit cu salată proaspătă de legume (ardei, roșii și castraveți opționali).

  • Specialiștii de weekend în procesele de slăbire rapidă oferă relaxare. Descărcați un mic dejun modest cu brânză tare slabă, dar nu mai mult de 100 g, pâine prăjită și ceai verde.
  • Terci de cină cu salată de legume, castraveți, roșii, ceapă și ardei
  • Cina - carne de vită cu salată de salată și salată proaspătă de castraveți, îmbrăcată în ulei vegetal (ideal ulei de măsline).

  • Ziua „dulce” începe cu un ou care începe cu un ceai de plante și două prăjituri bonus de ovăz.
  • Prânz - carne înăbușită (pui, carne de vită sau curcan) cu terci sau cartofi fierți sau prăjiți.
  • Fel de mâncare - din nou dulciuri: pere, mere, prune, salată de citrice, folosiți pui gătit (aprox. 200 g).

Atenţie! Informațiile prezentate în acest articol au doar scop informativ. Materialele din acest articol nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale pacientului.