Cum se manipulează o bandă de alergat

Dacă într-adevăr nu ați jucat acest sport, nu vă grăbiți să puneți recorduri de curse. Reglați viteza pentru a vă permite să mergeți rapid. Mergeți 10-15 minute și apoi măriți ritmul timp de 15 minute. Este adevărat să accelerați ca și cum ați întârzia la o întâlnire.

Umerii drepți, nu leneși. Nu vă sprijiniți în timp ce mergeți pe balustradele benzii de alergat. Sunt doar pentru asigurare în caz de frânare bruscă a curelei în mișcare. Dacă modelul dvs. are un mâner încorporat cu senzori pentru măsurarea ritmului cardiac, lăsați-i chiar și în pace. Este mai bine să cumpărați un monitor de ritm cardiac la încheietura mâinii. Uită-te drept înainte. Îndoiți coatele perpendicular, împingându-le ușor în corp, astfel încât să le puteți mișca înainte și înapoi.

Amintiți-vă, în poziția corectă a corpului și a mâinilor atunci când mergeți, va fi mai ușor să mergeți la fugă. Măriți viteza pistei treptat. Ritm adecvat în care poți vorbi liber. Nu are grijă de picioare largi, mențineți picioarele în linie cu corpul.

Când puteți alerga într-un ritm confortabil timp de peste 40 de minute, este timpul să vă măriți sarcina. Dacă doriți să ardeți grăsimile eficient, încercați să alergați într-un ritm zdrențuit. După fiecare 10 minute de alergare într-un ritm moderat creșteți viteza timp de 3-5 minute. În timpul accelerării, conversația nu ar trebui să vă provoace nicio dificultate.

Nu respirați din ce în ce mai repede, respirați profund și uniform.

Nu încercați să măriți viteza, grăsimea va începe să se lumineze, chiar și la o rată moderată. Sarcina ta - să înveți cum să faci o distanță mai mare.

Să vă distrați bine, concentrându-vă pe pantofii de alergat. Chiar dacă faci mișcare acasă, nu trebuie să alergi întotdeauna pe teren descult sau în șosete. Pantofi de alergare - un atribut obligatoriu dacă nu doriți probleme cu articulațiile picioarelor și taliei. Pantofii cu talpa sunt proiectati pentru a minimiza impactul si siguranta corpului tau. Pantoful de alergare are o talpă groasă, un nas ușor conic și o ușoară înclinație în sus. Asigurați-vă că creați un branț. În timp ce alergi în interior, alege pantofi de alergare din țesătură din plasă respirabilă.

Dacă, pe lângă dorința de a pierde în greutate, doriți să construiți mușchi, reglați unghiul lamei. Ce este, cu atât mai multă sarcină pe coapse și fese. Prin coborârea pantei pistei, mușchii strânși din fese fac pasul mai lat. Prin creșterea tendinței - relaxează mușchii.

Lungimea medie de rulare trebuie să fie egală cu 40 de minute.

Dacă puteți alerga într-un ritm mediu de 5 km sau mai mult, vă recomandăm să includeți o varietate de programe pentru construirea benzii de alergare. Dacă conduceți o casă, le veți învăța prin instrucțiuni. În sala de sport - vizitați un instructor. Utilizarea diverselor programe pentru a face joggingul mai interesant și antrenamentul - este eficientă.

Nu vă așteptați la rezultate prea repede. Ei vor veni nu mai devreme de două până la trei luni de exerciții regulate.

Etichete: Pista medie, ritm cardiac, alergare, ritm, măsură, alergare, cardio