Yoga pierderea în greutate cum să faci mișcare pentru a pierde în greutate

Mulți oameni cred că yoga este doar pentru sănătate. Cu toate acestea, cu ajutorul yoga, puteți slăbi cu ușurință și chiar puteți obține o ușurare frumoasă. Este adevărat, deci trebuie să alegeți sistemul practic potrivit.

faci

Pot slăbi cu ajutorul yoga

Bineînțeles că și tu poți! Deși mulți oameni cred că yoga pentru pierderea în greutate - nu este cel mai rapid mod de a pierde în greutate. Ședințele constante, desigur, îți accelerează metabolismul, îți reduc pofta de mâncare, îți îmbunătățesc întinderea, tonifiază mușchii de plumb și creează o siluetă frumoasă cu linii ideale. Dar acest efect nu este nici de o lună, nici de șase luni. Deși rezultatul yoga este impresionant, pe lângă figura frumoasă, ele eliberează și echilibrul mental și stresul.

Cu toate acestea, există diferite tipuri de yoga, iar unele dintre ele sunt capabile să mențină corpul în ordine timp de doar 3 luni, astfel că acest tip de practică (fără antrenament și, desigur, fără ocupații) este un record.

Tipuri de slăbire Yoga

Există multe practici diferite - totul depinde de ceea ce vă așteptați de la yoga. Cu toate acestea, cel mai frecvent definește trei tipuri de yoga:

  1. pot fi
  2. pranayama
  3. Ashtanga.

Citiți următoarele: Rețineți: cum să alergați corect iarna, astfel încât să nu vă îmbolnăviți

Hatha Yoga își propune să dezvolte flexibilitate și forță pentru a învăța să-ți folosești corpul. Alegând acest sistem, vă puteți aștepta să slăbiți, dar este lent. În doar o lună de practică, veți descoperi că poate fi o sarcină dificilă, deoarece puteți învăța cum să canalizați energia prin corpul vostru. După această etapă, instruirea asupra sistemului hatha devine ineficientă și începe managementul energiei - Pranayama.

Pranayama este una dintre cele mai vechi practici de respirație în yoga. Sarcina sa principală este să-l învețe să preia controlul asupra pranei. Cu alte cuvinte, controlați energia vitală care circulă în univers. Yoga respirabil ajută la găsirea echilibrului spiritual și poate sprijini exercitarea pierderii în greutate, dar singur are un efect redus asupra pierderii în greutate.

Astauga yoga, pe de altă parte, este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate. Cu el puteți slăbi 10 kg timp de 3 luni și vă puteți aduce corpul în ton, puteți obține o libertate musculară frumoasă.

Cum să practici yoga pentru slăbit: reguli

  1. Astauga, sau yoga de putere, este cel mai bun mod de a consuma, dar este făcut pentru un corp pregătit. La urma urmei, există asanas (exerciții) destul de complicate în această practică. Vă recomandăm o lună la începutul exercițiului pentru a face sport - fitness, pilates sau cardio. Dintre acestea din urmă, alergarea este cea mai bună.
  2. În esență, sarcina complexelor asanas este de a strânge corpul și de a crește rezistența. Pierderea în greutate este o consecință a accelerării metabolismului și a construirii mușchilor.
  3. Dacă doriți să slăbiți, cursurile de yoga ar trebui să fie date de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 90 de minute. Și atunci pierderea în greutate va fi grozavă.
  4. Yoga singură nu este recomandată. Mergeți mai întâi la câteva clase de instructori. Yoga dinamică, în care sistemul practic este construit într-o anumită ordine, este destul de complexă. Prin urmare, este important ca instructorul să respecte corectitudinea asanelor, altfel poate provoca daune juridice.
  5. Cel mai adesea, accentul exercițiului este pus doar pe 6 asane, ceea ce devine din ce în ce mai complicat pe măsură ce durata de reținere a corpului crește de la 30 de secunde la 2 minute. Printre ei - pozițiile soldaților 1, 2 și 3, precum și extinderea apusului, poziția câinelui și cobra.
  6. În timpul orelor de yoga asthanga, corpul este constant tensionat. Și exercițiile de forță statică, ca de obicei, sunt cel mai bun mod de a slăbi.

Din nou, yoga acasă poate fi practicat, dar este mai bine să aveți prima săptămână sau două cu un instructor pentru a evita rănile.