Cum să pierzi grăsimea

Grăsimea din burtă este mai mult decât o senzație incomodă care face hainele strânse. Grăsimea din burtă se mai numește grăsime viscerală și este grav dăunătoare. Acest tip de grăsime este diabetul de tip 2, iar bolile de inimă sunt unul dintre factorii de risc de băut și de a pierde în greutate, unii pentru a menționa 1.

Multe organizații din domeniul sănătății utilizează indicele de masă corporală IMC pentru a clasifica greutatea și a prezice riscul bolilor metabolice.

Cu toate acestea, acest lucru este înșelător. Persoanele cu grăsime supraponderală prezintă un risc crescut, chiar dacă sunt subțiri la exterior 2. Deși pierderea grăsimii în această zonă poate fi dificilă, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a reduce excesul de grăsime din burtă. Iată 20 de sfaturi eficiente pentru pierderea grăsimii din burtă prin studii științifice.

Consumați o mulțime de fibre solubile Fibrele solubile absoarbe apa și formează un gel care ajută alimentele să treacă prin tractul digestiv. Studiile arată că aceste tipuri de fibre favorizează pierderea în greutate, ajutând astfel să vă simțiți plini, deci, desigur, consumați mai puțin.

De asemenea, poate reduce cantitatea de calorii consumate de corpul dumneavoastră cu 3, 4, 5. Mai mult, fibrele solubile pot ajuta la combaterea grăsimii din burtă. Încercați întotdeauna să consumați alimente fibroase.

Sursele excelente de fibre solubile includ semințe de in, paste shirataki, varză de Bruxelles, avocado, leguminoase și mure.

Evitați alimentele cu grăsimi trans Grăsimile trans sunt formate prin pomparea hidrogenului în grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de soia. Se găsesc și se răspândesc în unele margarine și se adaugă și la unele alimente ambalate. Aceste grăsimi au fost asociate cu 7, 8, 9 inflamații, boli de inimă, rezistență la insulină și creșterea grăsimii abdominale în studiile observaționale și pe animale.

Doctor pe Internet - 2020

Pentru a reduce grăsimea din burtă și a vă proteja sănătatea, citiți cu atenție etichetele ingredientelor și stați departe de produsele care conțin grăsimi trans. Acestea sunt adesea listate ca grăsimi „parțial hidrogenate”.

Nu beți prea mult alcool Vă puteți aștepta ca cantități mici de alcool să fie sănătoase, dar este grav dăunător să beți prea mult. Cercetările sugerează că prea mult alcool poate fi cauzat de grăsimea din burtă.

Studiile observaționale leagă consumul intens de alcool, crescând semnificativ riscul de obezitate centrală - adică depozitarea excesivă a grăsimilor în jurul taliei 11, cum să pierzi grăsimea grasă Reducerea alcoolului poate reduce dimensiunea taliei.

Nu trebuie să renunți complet la ea dacă te bucuri de ea, dar poți limita cantitatea de băutură într-o singură zi. În mai mult decât un studiu realizat pe oameni, cei care au băut alcool zilnic, dar au consumat mai puțin de o băutură pe zi, au câștigat mai puține grăsimi grase decât cei care au băut mai puțin, dar au consumat alcool în zilele în care au mâncat O dietă bogată în proteine Proteinele sunt un nutrient extrem de important pentru organism greutate -regulare.

Aportul ridicat de proteine crește eliberarea hormonului cu drepturi depline PYY, care reduce pofta de mâncare și promovează plenitudinea.

Proteinele măresc rata metabolică și ajută la menținerea masei musculare în timpul pierderii în greutate 13, 14, Numeroase studii observaționale arată că persoanele care consumă mai multe proteine obțin mai puține grăsimi abdominale decât cele care consumă mai puține proteine 16, 17, Asigurați-vă că la fiecare masă, de ex. Conține carne, pește, ouă, produse lactate, proteine din zer sau nuci. Reduce nivelul de stres Stresul crește cantitatea de grăsime abdominală pentru a declanșa glandele suprarenale care produc cortizol, cunoscut și sub numele de „hormon al stresului”.

Cercetările au arătat că nivelurile ridicate de cortizol cresc pofta de mâncare și conduc la depozitele de grăsime abdominală. 19 Mai mult, femeile care au deja talia mare produc cortizol mai stresat. Creșterea cortizolului Crește în continuare câștigurile de grăsime în mijloc Cum să scapi de grăsime pentru a reduce grăsimea Efectuați activități plăcute care ameliorează stresul.

🏥 20 de sfaturi eficiente pentru a pierde grăsimea grasă (susține știința) 2020

Practicarea yoga sau meditația pot fi metode eficiente. Nu mâncați multe produse din zahăr. Zahărul conține fructoză, care este legată de mai multe boli cronice dacă devine inutilă.

Acestea includ boli de inimă, diabet de tip 2, obezitate și boli ale ficatului gras 22, 23, Studiile observaționale arată o asociere între aportul ridicat de zahăr și creșterea grăsimii abdominale 25, Este important să înțelegem că mai mult decât zahărul rafinat simplu pentru creșterea grăsimii abdominale poate conduce.

CUM SE PIERDE GRASIMEA ABDOMINALĂ - PIERDERE
15 modele frumoase de nuntă Kurta pentru mire | Stiluri în viață hnhotels.hu
Cum să reduci omul de burtă
Sub 15 ani să piardă gazul de virginitate sau ideal - Noizz

Chiar și zaharurile „mai sănătoase”, cum ar fi mierea adevărată, ar trebui folosite cu moderație. Exerciții aerobice Cardio Exercițiile aerobice cardio sunt o modalitate eficientă de a îmbunătăți sănătatea și de a arde calorii. Studiile arată că este una dintre cele mai eficiente forme de reducere a grăsimii abdominale. Cu toate acestea, rezultatele sunt amestecate în ceea ce privește dacă antrenamentul de intensitate moderată sau de intensitate ridicată este mai benefic 27, cum să pierzi grăsimea, indiferent cât de intensă, cât de des și cât de mult este important exercițiul fizic.

Dansul se mișcă pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea grasă 2020 - Domnișoară sănătoasă

Potrivit unui studiu, femeile aflate în postmenopauză au pierdut mai multă suprafață din zona de pierdere în greutate a femeii atunci când făceau exerciții aerobice timp de o săptămână, un minut pe săptămână Reducerea carbohidraților, în special carbohidrații rafinați Reducerea aportului de carbohidrați poate fi foarte utilă pentru pierderea de grăsime, inclusiv grăsime abdominală.

50 de grame de pierdere în greutate a carbohidraților pe zi cauzează pierderea de grăsime la persoanele supraponderale cu diabet de tip 2 și la femeile cu sindromul ovarului polichistic 31, 32, 33. Nu trebuie să urmați o dietă strict scăzută în carbohidrați. Unele cercetări sugerează că simpla înlocuire a carbohidraților rafinați cu carbohidrați cu amidon neprelucrați poate îmbunătăți sănătatea metabolică și reduce grăsimile abdominale 34, Înlocuiți unele dintre grăsimile dvs. de gătit cu ulei de cocos Uleiul de cocos este una dintre cele mai sănătoase grăsimi de mâncat.

Cum să reduci omul de burtă

Studiile arată că grăsimile cu ulei de nucă de cocos cu lanț mediu pot crește metabolismul și pot reduce grăsimile stocate pentru reacții cu un conținut ridicat de calorii 37, 38.

Studiile controlate sugerează că acest lucru poate provoca și pierderea de grăsime abdominală. Într-un studiu, bărbații obezi au absorbit în medie 1,20 cm de ulei de cocos pe zi timp de 12 săptămâni, fără a-și schimba intenționat dieta sau exercițiul 39. Pentru a crește pierderea grăsimii abdominale, cel mai bine este să pierdeți 2 linguri de 30 ml pe zi. se dă grăsime, care este cantitatea utilizată în majoritatea studiilor care raportează rezultate bune.

Cu toate acestea, rețineți că uleiul de cocos este încă bogat în calorii. În loc să adăugați grăsimi suplimentare în dieta dvs., înlocuiți o parte din grăsimea pe care o consumați deja cu ulei de cocos. Exerciții de rezistență Ridicarea greutăților Antrenamentul de rezistență, cunoscut și sub numele de haltere sau efort, este important pentru menținerea și câștigarea masei musculare. Studiile efectuate la pacienți cu prediabet, diabet de tip 2 și boli hepatice grase au arătat că antrenamentul de rezistență poate fi de asemenea util pentru pierderea de grăsime abdominală 41, De fapt, un studiu realizat de un adolescent supraponderal a arătat că o combinație de exerciții fizice intense și exerciții aerobe pentru maxim pierderea de grăsime viscerală Dacă decideți să începeți să ridicați greutăți, solicitați sfaturi bune de la un antrenor personal certificat.

Evitați băuturile îndulcite cu zahăr Băuturile îndulcite cu zahăr sunt umplute cu fructoză lichidă, ceea ce crește grăsimea abdominală.

Studiile arată că băuturile cu zahăr duc la creșterea grăsimilor în ficat. Un studiu de 10 săptămâni a arătat o producție semnificativă de grăsime abdominală la persoanele care au consumat 44, 45 de fructoză. Băuturile care conțin zahăr par a fi chiar mai rele decât alimentele bogate în zahăr. Deoarece creierul tău nu procesează caloriile lichide la fel ca cele solide, probabil că vor consuma prea multe calorii și le vor stoca sub formă de grăsime 47. Pentru a pierde grăsimea din burtă, cel mai bine este să eviți băuturile îndulcite cu zahăr, cum ar fi sifonul, punch și ceai dulce și mixere alcoolice care conțin zahăr.

Somn relaxant frumos Somnul este important pentru sănătate în multe feluri, inclusiv în greutate. Studiile arată că persoanele care nu dorm suficient au tendința de a câștiga mai mult în greutate, ceea ce reprezintă un amestec al modului de a pierde grăsimi, inclusiv 50 de arzătoare de papă.

Un studiu de 16 ani efectuat pe mai mult de 68 de femei a constatat că cei care dormeau mai puțin de 5 ore pe noapte au câștigat în mod semnificativ mai multă greutate decât cei care dormeau cel puțin 7 ore pe noapte Cum să pierzi grăsime Pentru a pierde grăsime O afecțiune cunoscută sub numele de apnee în somn în care respirație se oprește de fapt noaptea la timp, legată și de obezitatea viscerală. Pe lângă faptul că dormi cel puțin 7 ore pe noapte, asigură-te că dormi de bună calitate.

Dacă bănuiți că aveți apnee în somn sau alte tulburări de somn, discutați cu medicul dumneavoastră și tratați-o. Mâncarea și urmărirea exercițiilor fizice Există multe lucruri care vă pot ajuta să pierdeți în greutate și grăsimea din burtă, dar este esențial să pierdeți în greutate mai puțin decât corpul dvs. pentru a vă menține greutatea. monitorizați aportul de calorii.

Această strategie s-a dovedit utilă în ceea ce privește pierderea în greutate 54. În plus față de instrumentele de urmărire a alimentelor pentru a pierde grăsimi pentru a vedea aportul de proteine, carbohidrați, fibre și micronutrienți. Mulți vă permit, de asemenea, să înregistrați practica și exercițiile fizice. Mănâncă pește gras în fiecare săptămână Peștele gras este incredibil de sănătos.

Sunt bogate în proteine de calitate și grăsimi omega-3 care protejează împotriva bolilor 56. Unele dovezi sugerează, de asemenea, că aceste grăsimi omega-3 pot ajuta la reducerea grăsimilor viscerale. Adulți și boli hepatice grase cum să pierdeți grăsimi la copii cu suplimente de ulei de pește în mod semnificativ cum să pierdeți grăsimi grase ficat și grăsimi abdominale 58, 59, Scopul pentru a obține o doză săptămânală de pește gras. Somonul, heringul, sardinele, stavridul și hamsia sunt alegeri bune.

Nu mai beți suc de fructe Deși sucul conține vitamine și minerale, este la fel de bogat în zahăr ca sifonul și cum să pierdeți grăsimea în băuturile îndulcite.