Cum se previne diabetul?

Aproximativ 7% din populația adultă din Ungaria are diabet zaharat 2. Acest raport s-ar putea dubla chiar și în 10 ani. Acum puteți afla ce puteți face pentru a nu fi afectat de o boală obișnuită numită diabet.

scapi paraziții

Omul vremii noastre este „faimos” pentru că se mișcă puțin, stă mult, mănâncă repede și repede, mănâncă mult timp în fața televizorului și a computerului, mănâncă mult zahăr, grăsimi și carbohidrați rafinați, mâncare procesată, băuturi răcoritoare carbogazoase. Aceasta este o cale directă către dezvoltarea diabetului de tip 2, care se datorează în principal stilului nostru de viață necorespunzător.

Care poate fi implicația diabetului?

Cu toate acestea, stilul de viață menționat, cu lipsă de exercițiu, este destul de bogat în energie în ceea ce privește nutriția, iar această împerechere duce la obezitate. În timpul obezității, țesutul adipos se acumulează în cavitatea abdominală, ceea ce reduce efectul insulinei, deci poate fi văzut și ca o anticameră pentru diabet.

Nu este un secret faptul că, în majoritatea cazurilor, diabetul apare ca parte a unei tulburări metabolice numite sindrom metabolic, nu de unul singur.

Ce simptome pot indica sindromul metabolic?

  • Creșterea circumferinței abdominale (Aceasta înseamnă 94 cm pentru bărbați și 80 cm pentru femei)
  • Tensiune arterială crescută (peste 130/85 mmHg)
  • Diferențe ale nivelului de grăsime din sânge (trigliceride mai mari, colesterol HDL mai scăzut)
  • Glicemie la jeun mai mare (peste 5,6 mmol/l)

Diabetul poate provoca o serie de complicații grave și, de asemenea, poate scurta semnificativ durata așteptată.

Prediabetul ca precursor al diabetului

Înainte ca diabetul să se dezvolte, cu toate simptomele sale, este precedat de o afecțiune prediabetică prin care trece toți cei implicați. Nivelurile de glucoză din sânge sunt acum mai mari, dar nu în măsura în care pot fi diagnosticate clar ca diabet.

Distingem două forme ale fenomenului prediabet:
Glicemie crescută în repaus alimentar (IFG) și toleranță scăzută la glucoză (IGT).

Experiența a arătat că 40% dintre prediabetici vor fi diabetici în 5 ani.

Caracteristici ale diabetului de tip I și II

Diabetul de tip 1 apare în primul rând la copii și adolescenți. În acest caz, organismul este complet sau parțial deficient în insulină. Iar diabetul de tip 2 este frecvent întâlnit la adulți și vârstnici, caz în care pancreasul produce insulină, dar organismul nu poate să o folosească. Aproape 90% din diabet aparține acestui ultim tip.

Cum se previne diabetul și comorbiditățile acestuia?

Există 3 reguli cheie pentru prevenirea diabetului:

  • Fii mai activ și exercițiu regulat!
  • Mânca sănătos!
  • Protejați-vă de supraponderalitatea!

Bazele unui stil de viață sănătos sunt sinonime cu prevenirea nenumăratelor boli. Unele persoane prezintă un risc mai mare de a dezvolta diabet. Acestea includ persoanele cu boli cardiovasculare, cei care sunt supraponderali, persoanele cu un stil de viață sedentar, cei peste 45 de ani, cei care iau în mod constant anumite tipuri de medicamente și cei care sunt predispuși genetic.

Din toate acestea reiese clar că, pentru a preveni dezvoltarea diabetului, este necesar mai întâi un test de screening amănunțit, în timpul căruia specialistul evaluează gradul de risc pentru individ și propune modificări corespunzătoare pentru prevenire.

Exercițiu și imunitate

Exercițiile fizice regulate antrenează nu numai corpul, ci și sistemul imunitar, care este responsabil pentru protejarea corpului. Are un efect benefic asupra sistemului circulator, a încrederii în sine și a sănătății oaselor și a mușchilor. Ca să nu mai vorbim că ajută la scăderea kilogramelor în plus și previne obezitatea, reducând în același timp foamea și nivelurile specifice de zahăr din sânge.

Pentru integritatea corpului, se recomandă 30-40 de minute de exerciții pe zi, dar dacă sunteți supraponderal sau neinstruit, merită să începeți cu 10-20 de minute și să măriți treptat durata și intensitatea antrenamentului. Regularitatea este importantă. Aerobic, haltere, înot, mers pe jos. Orice ai alege, doar mută-te!

Mănâncă alimente mai complete pentru SĂNĂTATE!

Datorită numelui diabetului, se crede că principala cauză a bolii sunt alimentele cu zahăr, ceea ce este (parțial) o greșeală! Prea multă grăsime, carbohidrați rafinați, exces de calorii, micronutrienți și
consumul de alimente cu conținut scăzut de fibre poate duce la obezitate și apoi la diabet.

Nu numai că ne putem menține greutatea ideală și să ne potrivim cu exercițiile fizice, ci și cu dieta noastră.
De aceea ar trebui să urmați aceste linii directoare dietetice pentru a preveni diabetul:

  • Minimizați aportul de zahăr, mâncați carbohidrați mai puțin rafinați (cum ar fi făina albă) și mâncați alimente mai puțin grase.
  • Consumați în principal cereale integrale, legume proaspete și fructe zilnic.
  • Bea multe lichide (apă plată, ceaiuri fără aromă), dar neglijează băuturile răcoritoare cu zahăr și alcoolul.

Lipsa vitaminei B face, de asemenea, mai dificilă utilizarea carbohidraților, deci cu cât consumați mai multe carbohidrați, cu atât mai multe tipuri de vitamine B au nevoie de corpul dumneavoastră. Cercetătorii americani spun că reduce în mod eficient riscul de diabet de tip 1 cu o dietă bogată în carne de pește și omage 3 acizi grași.
Acești acizi grași esențiali benefici sunt esențiali pentru celule.

Deoarece organismul nu este capabil să le producă, trebuie să oferim alimente și suplimente nutritive pentru a le introduce în organism. De asemenea, au un efect benefic asupra sistemului imunitar, sistemului cardiovascular și sistemului nervos. Se pot găsi și în nuci, pești acvatici reci (păstrăv, ton, în vrac etc.), ulei din semințe de in și in, nuci, legume cu frunze întunecate.

Respectând aceste reguli, puteți preveni obezitatea și vă puteți normaliza nivelul zahărului din sânge.

Există, de asemenea, medicamente pentru prevenirea diabetului de tip II?

Există anumite medicamente care s-au dovedit a fi capabile să reducă riscul de diabet în starea metabolică pre-diabetică. Cu toate acestea, nu există o soluție mai eficientă decât schimbarea stilului de viață!

Acest lucru este demonstrat de un studiu din Statele Unite, în care mult mai puțini prediabetici care au suferit o schimbare a stilului de viață au devenit diabetici decât cei care au încercat singuri medicamentele.

Organizația Mondială a Sănătății estimează că până în 2025, numărul de diabetici de pe Pământ ar putea crește la peste 300 de milioane. Cu atenție, un stil de viață conștient și sănătos și un screening adecvat, puteți face multe pentru a vă asigura că dvs. și cei dragi nu creșteți numărul de diabetici.