Cum putem accelera creșterea musculară? Vom arăta!

Cum sunt construiți mușchii?

Dacă există un cuvânt care ar descrie cel mai bine procesul de construire a mușchilor, acesta ar fi adaptarea. Dar, pentru a înțelege mai bine cum funcționează mușchii în timpul reconstrucției și creșterii, trebuie mai întâi să explicăm câteva lucruri despre acest proces.

În primul rând, mulți oameni cred că mușchii se acumulează încet în timp, dacă mâncăm alimentele potrivite și astfel creștem doar așa cum crește o plantă: dacă le oferim apă curată. Nimic nu poate fi mai departe de adevăr. De fapt, dacă toată lumea ia pur și simplu suplimente și nimic altceva, vor realiza doar că se vor îngrășa mai repede. Un alt mit pe care mulți îl cred este că exercițiul fizic singur duce la un corp perfect. Deși este adevărat într-o oarecare măsură că un program de antrenament bun vă poate ajuta cu siguranță să vă construiți corpul potrivit dacă nu îl suplimentați cu raportul adecvat de nutrienți și vitamine, rezultatele dorite nu pot fi niciodată obținute sau nu reușesc de mai multe ori.

Deci, dacă nici un aport echilibrat de nutrienți, nici un sistem de exerciții fizice nu pot construi cu succes mușchii singuri, atunci ce se poate face pentru creșterea musculară? Răspunsul este ambele.

Cum sunt construiți mușchii?

După cum sa menționat deja, mușchii nu se construiesc într-un mod pasiv și pot fi ușor deteriorați dacă efectuează orice activitate, cum ar fi antrenamentul. Având în vedere acest lucru, singura modalitate de a construi mușchiul eficient și rapid este de a combina un aport echilibrat de substanțe nutritive cu exerciții fizice regulate și disciplinate.

În mod surprinzător, totuși, trebuie mai întâi să „deteriorăm” mușchii pentru a ne dezvolta și a ne reconstrui eficient. Iată cum funcționează: atunci când este exercitată intens, activitatea provoacă micro-ruptură în unii mușchi. În schimb, corpul răspunde foarte eficient la repararea preliminară a țesutului deteriorat, deoarece se protejează prin adăugarea de țesut suplimentar pentru a evita ruperea viitoare. Prin urmare, aminoacizii, care sunt cele mai importante componente ale proteinelor, sunt importante deoarece sunt esențiale pentru repararea țesuturilor deteriorate din organism. Drept urmare, corpul construiește mușchi care nu numai că vor avea un volum mai mare, dar vor fi mai puternici și mai rezistenți.

Importanța proteinelor

În fiecare dintre cele de mai sus, importanța proteinelor înainte și după antrenament nu poate fi subestimată. De fapt, proteinele se asigură că mușchii sunt pregătiți în cantități rezonabile înainte de un antrenament pentru a avea o performanță mai bună ca rezultat al antrenamentului. În timp ce proteinele după antrenament asigură faptul că mușchiul este o sursă esențială de aminoacizi pentru reconstrucție.

Astfel, oricine are în vedere serios exercițiile fizice sau culturismul ar trebui să consume produse care sunt surse naturale de proteine în timpul meselor (cu cât proteina este mai naturală, cu atât va fi mai bine absorbită). Acest lucru nu numai că va oferi o recuperare adecvată după antrenament, dar vă poate ajuta să pierdeți în greutate sau să vă construiți corpul în mult mai puțin timp.

Pentru cei care doresc să obțină o creștere musculară adecvată pe lângă sursele naturale de proteine, este bine să ia și un fel de supliment alimentar. După antrenament, de exemplu, pulbere de proteine, fie că este vorba de proteine din lapte sau de proteine pe bază de plante. Aceste produse conțin de obicei cantități suficiente de aminoacizi pentru a contribui la creșterea musculară.
Deci, cheia creșterii rapide a mușchilor: depinde de exerciții fizice regulate și de aportul adecvat de substanțe nutritive, pe care trebuie să le oferim corpului nostru continuu pe tot parcursul zilei.