Cum vă ajută dieta să se regenereze?

ajută

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

În timpul regenerării, sistemul circulator, dezvoltarea mușchilor sau repararea deteriorării celulelor și țesuturilor au loc în corpul nostru. Oricât de multă energie punem în antrenamente, cel puțin atâta trebuie completată cu odihnă, somn, masaj. Cu toate acestea, ne putem susține corpul și mușchii obosiți nu numai prin relaxare pasivă și activă, ci și prin alegerea corectă a alimentelor și a suplimentelor alimentare.

Dorottya Szarka, expert în nutriție sportivă la Panhellen Ungaria, dezvăluie acum ce trebuie să cauți după antrenament și competiție:

    Lichid: După antrenament, competiție, prima și cea mai importantă sarcină a noastră este să completăm lichidul pierdut: beți cel puțin 4-5 dl de lichid imediat după antrenament! Băuturile sportive sunt excelente în acest scop, datorită compoziției lor, ajută la înlocuirea nu numai a apei, ci și a zahărului (carbohidraților) și a sărurilor minerale pierdute prin transpirație (de exemplu sodiu, clor, magneziu).

Nutrienți: Al doilea pas este de a restabili nivelul zahărului din sânge și de a completa depozitele de carbohidrați epuizați și de a sprijini mușchii, articulațiile (și sistemul osos) utilizate.

Auzim adesea asta alimentele consumate după alergare trebuie să fie bogate în carbohidrați; cu toate acestea, alți nutrienți nu sunt evidențiați. Este fundamental adevărat că este esențial să umpleți depozitele de carbohidrați, dar este important să știți că un aport abundent dintr-un singur nutrient nu este suficient pentru regenerarea și dezvoltarea perfectă. Meniul regenerant ar trebui, prin urmare, să fie bogat în substanțe nutritive și vitamine valoroase: ar trebui să fie bogat în carbohidrați, dar în același timp să conțină proteine ​​complete și, desigur, niște grăsimi.

  • Este greșit să ne gândim că sunt necesare doar anumite sporturi (de exemplu, haltere, culturism) a aport adecvat de proteine. În cazul alergării pe termen lung, consumul de proteine ​​este la fel de important, iar suplimentarea cu proteine ​​joacă, de asemenea, un rol major. Înlocuirea cantității și calității corecte de proteine ​​este esențială pentru dezvoltare, regenerare perfectă și menținerea masei musculare.

    • Aici sunt cateva exemple:

    1. tocană de pui cu broccoli cu penne integrale
    2. ficat prajit cu cartofi patrunjel si salata de rosii
    3. ouă nokedli cu salată
    4. eventual un hamburger de casă în secară

    Am nevoie de suplimente alimentare?

    Deși este esențial să mâncați acasă cu toți nutrienții, dar înainte de aceasta, imediat (10-15 minute) după activitățile sportive, trebuie să începeți să susțineți procesele regenerative. În astfel de cazuri, scopul nostru este să obținem nutrienți în corpul și mușchii noștri cât mai repede și mai eficient posibil. Suplimentele alimentare ne pot ajuta în acest sens.

    Imediat după alergare, aș recomanda un supliment alimentar recomandat pe bază de proteine. Alegeți atât produse izolate din proteine ​​din zer, cât și produse pe bază de hidrolizat pentru a menține greutatea corporală slabă (în caz de fibrare, pierderea în greutate) și pentru a proteja mușchii, deoarece acestea sunt cele mai excelente și mai rapide surse de proteine.

    Dacă scopul nostru nu este să slăbim, smoothie-ul nostru ar trebui să conțină și carbohidrați (30-50 grame), deoarece carbohidrații sunt esențiali pentru utilizarea corectă a proteinelor. Suplimentele alimentare pe bază de Karbolyn sunt excelente pentru suplimentarea cu carbohidrați, cu care putem începe rapid și eficient să alimentăm depozitele de glicogen.

    Pe măsură ce începem să exercităm, mușchii noștri se concentrează în primul rând pe așa-numitele aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA), adică leucina, izoleucina și valina, pot fi folosiți ca „combustibil”. Înlocuirea lor este extrem de importantă. Alegeți întotdeauna un supliment BCAA care conține toți cei trei aminoacizi într-un raport 2: 1: 1 (în favoarea leucinei). Pe lângă menținerea unor niveluri adecvate de energie, BCAA-urile pot contribui, de asemenea, la creșterea masei musculare, la evitarea pierderii musculare și la accelerarea proceselor de regenerare. Pentru un efect maxim și îmbunătățirea performanței, suplimentele BCAA sunt utilizate înainte de antrenament și imediat după antrenament, de exemplu prin amestecarea unei porții în shake-ul nostru de proteine.