Nutriție sportivă

„Naturalitate, creștere a imunității, aport adecvat de energie și suplimente alimentare curate” - acesta este rezumatul dietei sportive a campionului ultra-alergător Dr. Szilvia Lubics. Sportiva s-a întors recent acasă de la competiția principală din acest an, Campionatul European de 24 de ore, unde dieta ei, printre altele, a fost re-testată. Cu această ocazie, am vorbit cu el și am adunat câteva sfaturi bune care ar putea fi utile pentru orice alergător.

Alge Spirulina - se concentrează pe stimularea imunității de toamnă

Toamna este o perioadă de curse mari de alergare, moment în care alergătorii culeg roadele muncii investite pe tot parcursul anului. În același timp, această perioadă este, de asemenea, cea mai propice pentru răceli și viruși, deși, din păcate, unele boli afectează negativ și performanța de rulare. „Ca mamă a trei copii de școală, știu exact cât de gravă este această perioadă pentru toată lumea. De aceea este important să creștem protecția sistemului nostru imunitar pentru a evita răcelile și răcelile. De exemplu, iau ultravitamină și jur pe spirulină și alge chlorella, care este unul dintre cei mai buni stimulatori imuni din experiența mea! ” - spune Szilvia Lubics. „Prin sport, corpul primește o sarcină crescută, așa că avem nevoie de mai mult de toate - energie, minerale, vitamine - așa că este recomandat să luați suplimente alimentare de calitate.”

Aportul adecvat de energie este cheia performanței

Pentru alergătorii la distanță, una dintre cheile succesului este aportul adecvat de energie, motiv pentru care merită să stabiliți o dietă echilibrată care să asigure acest lucru. De multe ori, pierderea în greutate are loc în ciuda consumului cantității corecte de carbohidrați, și anume din mușchi, chiar dacă degradarea lor poate duce la performanțe slabe. Acest lucru poate fi eliminat consumând shake-uri proteice: este bine de știut că proteinele obținute din zer izolat și hidrolizat sunt cele mai ușor de digerat, iar încorporarea lor este cea mai eficientă. Atletul ultramaraton, a spus ea, este cea mai mare preocupare cu pierderea în greutate. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă asigurați că mâncați de 5 ori pe zi, luând cantitatea potrivită de carbohidrați împreună cu mesele. Desigur, aveți nevoie și de proteine, astfel încât să vă puteți completa dieta cu aceasta după antrenamente.

Alergând doar în mod natural!

„În timpul curselor, care pot chiar să alerge toată ziua, mâncarea mea a fost întotdeauna problematică. Obișnuiam să încerc geluri sportive, băuturi izotonice, dar între timp am realizat că soluțiile naturale sunt cele mai eficiente pentru mine. În timpul ultrasunetelor, îmi beau în mare parte propriile mele smoothie-uri, care constau din orez, suc și apă, adaug aminoacizi la asta. ” - spune Szilvia Lubics - „În perioada de antrenament, folosesc Radical, care constă din două ingrediente naturale, pentru a-mi crește nivelul de energie și a preveni oboseala”. Citrulina este un aminoacid neesențial găsit în pepene verde, iar malatul sau acidul malic se găsește în multe fructe.

Aleargă pentru un sentiment de libertate!

Campionul nostru de ultramaraton a dezvăluit că nu-i place să se antreneze pe bandă de alergat, ci mai degrabă să se îmbrace bine iarna pentru a alerga în aer liber: „Nu pot decât să alerg în aer liber, aer curat, peisaj și mișcare împreună înseamnă pentru mine libertatea care a iubit sportul. Și senzația de pe bandă este complet absentă. Iarna prefer să mă îmbrac bine și apoi imediat după alergare stau în dușul fierbinte, nu trebuie întins într-o cârpă umedă în aerul rece. Mulți oameni mă întreabă și despre obiceiurile mele de curse: în trecut, de exemplu, am dus mereu mascotele pe care le-am primit de la fani la marginea pistei, în zilele noastre mă gândesc doar în spiritul oamenilor importanți care mă susțin. De asemenea, îmi place să citesc înainte de încercări grele, cum ar fi Aflați secretul câștigătorilor! carte care inspiră din nou și din nou! ”

Cooperarea dintre Szilvia Lubics și Panhellen

O conversație cu dr. Szilvia Lubics a dezvăluit că sportiva de sex feminin este credincioasă în soluțiile naturale, dar cum se poate concilia acest lucru cu o pregătire atât de serioasă? „În calitate de medic, am știut și ceva despre nutriție, iar mai târziu am aflat mai multe despre nutriția sportivă din cauza cursei. Este bine cunoscut faptul că sunt lacto-ovo vegetarian și, de asemenea, trebuie să completez proteinele, vitaminele și mineralele necesare. Pe baza acestora, am căutat întotdeauna suplimente alimentare care sunt compuse din ingredientele active absorbite cel mai eficient. De asemenea, este foarte important pentru mine că produsele selectate sunt de origine naturală, fără dopaje și substanțe chimice. Și produsele Panhellen sunt așa, iar gama de produse este atât de largă încât pot găsi tot ce am nevoie aici. Și expertul lor în nutriție ajută foarte mult la formarea dietei mele, fie că este vorba de o perioadă de pregătire sau de o competiție. ”