Turmeric: un antidepresiv natural și puternic

Curcuma (Curcuma Longa) este una dintre cele mai cercetate plante ayurvedice care, datorită proprietăților sale remarcabile, este acum o parte importantă a majorității pachetelor nootrope. Curcuma poate concura cu boli neurodegenerative, cum ar fi depresia și boala Alzheimer, cu eficacitatea rușinoasă a multor medicamente moderne. Articolul nostru de astăzi este despre introducerea turmericului și explicarea modului în care funcționează.

Ce este curcuma?

Curcuma este un arbust din familia ghimbirului din Asia de Sud, care acum este cultivat în India, China și Japonia. Principalele componente chimice ale turmericului sunt curcumins, diferuloylmethane, desmetoxycurcumin și bisdemethoxicycurcumin, precum și uleiuri esențiale, a- și b-turmerone și ar-turmerone. Datorită acestor ingrediente active curcuma poate spori neurogeneza și crește nivelul de dopamină și serotonină din creier, un antioxidant puternic și utilizarea pe termen lung ajută la protejarea creierului împotriva inflamației cronice.

Iată cum ajută turmericul:

Factorul de creștere a nervilor (BDNF): Cercetările arată că utilizarea pe termen lung a turmericului promovează neurogeneza. Neuronii noi produși în hipocampus facilitează învățarea, precum și îmbunătățesc memoria și starea de spirit. Nivelurile scăzute de BDNF sunt asociate cu depresia, tulburarea obsesiv-compulsivă, schizofrenia și demența.
Stimulante: Curcumina din turmeric crește nivelul creierului neurotransmițătorilor serotonină și dopamină, care îmbunătățește funcția cognitivă, îmbunătățește starea de spirit și întărește libidoul.
Protejarea neuronilor: pe lângă proprietățile nootropice ale curcuminei, este și un puternic atoxidant care protejează creierul de inflamații și boli neurodegenerative, de ex. depresie, demență, de asemenea.

Cum funcționează curcumina în creier?

Curcumina are efecte pozitive asupra creierului în mai multe moduri, dintre care două sunt cu adevărat remarcabile:

Curcuma îmbunătățește neuroplasticitatea:

Factorul de creștere a nervilor (BDNF) este hormonul de creștere responsabil pentru formarea de noi neuroni (neurogeneză). Datorită nivelurilor mai ridicate de BDNF îmbunătățește starea de spirit, memoria, inteligența și productivitatea, și reduce riscul de a dezvolta boli neurodegenerative.

Curcumina nu numai că îți îmbunătățește funcția cognitivă, dar îți face și starea de spirit mai pozitivă, mai ales dacă ești predispus la depresie.

Cercetările au arătat că curcumina reglează funcția kinazelor p38, oferind astfel protecție împotriva stresului. Studiile efectuate pe animale la șoareci au arătat, de asemenea, că curcumina accelerează, de asemenea, rata neurogenezei în hipocampus.

Kurkama crește nivelul de dopamină și serotonină din creier:

Dopamina și serotonina pot fi, de asemenea, numite cheia fericirii, acești doi stimulanți sunt responsabili pentru buna dispoziție, iar nivelurile lor ridicate ajută la combaterea depresiei.

Un studiu indian a arătat că curcumina are un efect similar în creier ca inhibitorii monoaminooxidazei (IMAO) fără prezența noradrenalinei. Norepinefrina este responsabilă pentru majoritatea efectelor secundare ale inhibitorilor MAO, de ex. de asemenea pentru iritabilitate. Cercetarea a concluzionat, de asemenea, că Curcumina luată cu piperină a avut un efect antidepresiv mai puternic decât multe antidepresive prescrise.

Cercul vicios

Stresul cronic, anxietatea și radicalii liberi (oxidare) afectează în timp creierul, care poate lua forma tulburărilor de memorie, tulburări de panică, depresie și, în cazuri extreme, boala Alzheimer și boala Parkinson.

Stresul cronic afectează memoria, toxinele încep să distrugă celulele creierului, radicalii liberi distrug sinapsele și neuronii, nivelul BDNF se deteriorează, iar învățarea și prelucrarea noilor informații devin mai dificile. Și scăderea nivelului de serotonină și dopamină crește și mai mult stresul.

După cum se poate observa, ca urmare a stresului cronic, funcțiile noastre cognitive se deteriorează treptat, ceea ce duce la demență pe termen lung. Luarea de curcuma ne optimizează factorul de creștere a nervilor, încetinind astfel daunele cauzate de stres.

Cercetarea

Consumatorii obișnuiți de mâncare tradițională indiană, curry, s-au observat mult timp că sunt mai puțin predispuși la dezvoltarea bolii Alzheimer decât omologii lor non-curry, dar acest lucru a fost investigat abia în 2003.

Cercetarea din Singapore a împărțit 1.010 subiecți asiatici în vârstă de teste nedemențiale în trei grupuri, utilizatorii obișnuiți de curry, utilizatorii de curry rare și utilizatorii non-curry, și apoi a efectuat un așa-numit test Folstein pe toți subiecții pentru a examina funcția cognitivă. Rezultatele cercetării au arătat că funcțiile cognitive ale persoanelor în vârstă care foloseau în mod regulat curry funcționau mai eficient decât colegii lor care rar sau niciodată nu mâncau alimente. Cercetarea a constatat, de asemenea, că acest efect benefic al curry-ului se datorează unuia dintre ingredientele sale principale, turmericul.

Curcuma ca antidepresiv

Un studiu indian a vizat eficacitatea efectului antidepresiv al curcuminei. În studiu, 60 de subiecți cu depresie majoră au primit 20 mg de fluoxetină (Prozac) sau 1000 mg de curcumină, posibil o combinație a acestora, timp de 6 săptămâni. Cercetarea a arătat că cele mai bune rezultate s-au obținut cu combinația de fluoxetină și curcumină cu o eficiență de 77,8%, în timp ce fluoxetina a atins 64,7% și curcumina 62,5%.

După cum putem vedea, curcumina singură este un antidepresiv eficient în 62% din cazuri.

Curcuma ca calmant al stresului

Un studiu efectuat pe animale la șobolani a avut ca scop investigarea efectului curcuminei de a reduce stresul. În experiment, cercetătorii au plasat șobolanii în situații stresante intense timp de 20 de zile, la finalul cărora animalele au produs simptome asemănătoare oamenilor din cauza stresului cronic.

Ca urmare a stresului cronic, glandele suprarenale ale șobolanilor au crescut, cortexul suprarenal lor s-a îngroșat, iar nivelurile lor de cortizol au crescut. După aceea, cercetătorii au adăugat curcumină la hrana animalelor, care în timp a reușit să inverseze efectele stresului cronic. Astfel, cercetarea a concluzionat că curcumina poate inversa în mod eficient disfuncția HPA indusă de stres.

Cum se cumpără extract de curcuma?

Deși aromarea cu curcuma este una dintre cele mai ușoare modalități de a introduce curcumina în corpul tău, din păcate în aceste zile rădăcina de curcumă conține doar 3% curcumină, ceea ce nu este suficient pentru a obține un efect nootrop, aici sunt utile extractele de curcuma.

Înainte de a cumpăra, asigurați-vă că extractul în cauză este fabricat din turmeric organic și conține cel puțin 95% curcumină. Dacă acest lucru este reușit, nu uitați să luați o tabletă de piperină cu extractul, deoarece fără acesta eficiența absorbției curcuminei este de numai 50%. Deoarece curcuma este solubilă în grăsimi, extractul este amestecat cu ulei de nucă de cocos sau de măsline pentru cel mai bun efect.

Doze

Următoarele doze se aplică unui conținut de curcumină de 95%:

în cazul extractului de turmeric standardizat 3x750mg zilnic
30-90 picături pe zi pentru extract lichid
în caz de tinctură 4x30 picături pe zi
pulbere de rădăcină de curcumă uscată în caz de 1x 4g pe zi

Reacții adverse posibile

În caz de supradozaj: durere gastrică, ulcer gastric

Pentru cei care suferă de calculi biliari, nu este recomandat să luați extract de curcuma

Suplimentele de turmeric sunt contraindicate femeilor însărcinate și care alăptează

Curcuma are un efect de subțiere a sângelui, astfel încât administrarea acestuia în cele 2 săptămâni dinaintea operației este strict interzisă