Vice doctor

Slăbiciune sănătoasă: indicele de masă corporală sau compoziția corpului este important pentru noi?

Misiunea mea este să promovez slăbiciunea sănătoasă - scriu în scurta mea introducere. Sună bine, dar nu strică să clarific ce vreau să spun prin slăbiciune sănătoasă. În partea 3 a cursului Healthy Leanness, revizuiesc conceptele de indice de masă corporală (IMC) și compoziție corporală în contextul slăbiciunii sănătoase.

sănătos

Greutatea corporală ideală este de interes pentru mulți, indicele de masă corporală pentru aproape nimeni. Conceptul de compoziție corporală nu a intrat încă în conștiința publică, deși de la apariția solzilor de grăsime de acasă, procentul de grăsime corporală a fost un termen familiar pentru mulți.

S-a constatat deja că greutatea corporală reală și greutatea corporală ideală sunt doar parametri informativi superficiali, nu spun prea multe despre sănătate sau slăbiciune sănătoasă.

Acest fapt a provocat, de asemenea, unele perturbări în cercetarea științifică, motiv pentru care conceptul de indice de masă corporală a fost introdus pe scară largă.

IMC:

Indicele masei corporale (abrevierea cea mai frecvent utilizată: IMC, din inițialele indicelui englezesc al masei corporale) arată starea noastră nutrițională oarecum mai precisă decât măsurarea greutății corporale. Cine ar fi crezut că indicele de masă corporală datează de 150 de ani de istorie științifică, dar chiar a început să fie folosit în practică în anii 1980.

Sexul și vârsta nu contează atunci când calculăm IMC, dar trebuie să avem cel puțin 18 ani.

IMC este de interes pentru oricine altul decât cercetătorii științifici?

IMC permite clasificarea bolilor legate de nutriție în categorii de risc cu un calcul simplu. Și pentru muritorii obișnuiți, este util, deoarece nu trebuie să fim nervoși în legătură cu fluctuațiile mici de greutate, deoarece nu schimbă semnificativ categoria IMC. IMC poate fi calculat în majoritatea colecțiilor de calculatoare de stil de viață, dar formula sa de calcul a fost recent modificată.

Dintre categoriile IMC, este suficient să rețineți 4 date:

Categorie subnutrită: Sub 18,5

Categorie normală: 18.5-25

Categoria supraponderală: 25-30

Categoria obezilor: 3Peste 0.

Din categoriile IMC se poate observa, de asemenea, că supraponderalitatea și obezitatea nu sunt același concept. În ambele, greutatea corporală este mai mare decât în ​​mod normal, dar supraponderalitatea este o categorie mai ușoară care nu este încă un pericol pentru sănătate.

Pe de altă parte, obezitatea este oficial o boală, deoarece OMS a clasificat-o ca boală cronică, ușor recurentă, în 1997.

Dar ce zici de culturisti, halterofili? Sunt, de asemenea, obezi deoarece IMC-ul lor îi clasifică ca obezi? Aceasta este o întrebare bună și arată punctul slab al IMC.

La fel ca greutatea corporală, IMC nu spune prea multe despre slăbiciunea sănătoasă.

Compozitia corpului:

Poate compoziția corpului ne apropie de slăbiciunea sănătoasă?

Ce este deloc compoziția corpului?

Compoziția corporală într-o formă foarte simplificată oferă informații despre masa de grăsime corporală și țesuturile slabe ale corpului (mușchi, os, organe, sânge etc.) și raportul acestor două componente principale, cel mai adesea sub formă procentuală.

„Ei bine, am o scară grasă. Deci îmi măsoară compoziția corpului? ” Mulți oameni gândesc acum.

Da, cel mai simplu instrument pentru măsurarea grăsimii corporale este într-adevăr scara „contorului de grăsime”.

Există, de asemenea, dispozitive mai moderne, dispozitivul de măsurare prin brațe, de exemplu, este mult mai precis decât scala de măsurare prin picioare. Există instrumente de compoziție corporală în mai multe puncte, extrem de profesionale, și există instrumente care sunt mai utilizate în scopuri de cercetare.

Avantajul măsurării grăsimii corporale este că rezultă în cele din urmă dacă suntem obezi sau nu, indiferent de greutatea corporală.

Într-adevăr, obezitatea este de fapt o creștere excesivă a cantității de țesut adipos din corpul nostru.

Sigur! Nu suntem grasi atunci cand avem o greutate mare sau IMC, ci cand suntem obezi!

Pe măsură ce masa noastră grasă crește, este însoțită cel mai adesea de o creștere a greutății corporale, dar nu întotdeauna.

Prin urmare, nici greutatea corporală, nici IMC nu sunt potrivite pentru a decide dacă suntem sau nu obezi.

Fără a cunoaște procentul nostru de grăsime corporală, este imposibil să decidem această problemă.

Procentul de grăsime corporală arată, în esență, ce procent din greutatea corporală totală este grăsime. Grăsimea mea corporală este de 0%, gândiți-vă acum cine este subțire și face mult sport. Al meu este 100%, crede cel care este foarte obez și abia se poate mișca.

Desigur, niciunul dintre ei nu are dreptate. Aceste două extreme pot exista cel mult în capul nostru, pentru că ar fi incompatibile cu viața.

O parte din masa totală de grăsime a corpului nostru este absolut necesară pentru ca corpul nostru să supraviețuiască și să se reproducă, așa-numitul masă esențială de grăsime. Cealaltă parte a masei noastre de grăsime, pe de altă parte, este esențială, este excesiv de inutilă pentru corpul nostru, această masă de grăsime stocată.

Categorii de grăsime corporală bazate pe procentul de grăsime corporală:

Grăsime esențială 10-15% 2-5%

Cantitate optimă de grăsime 20-24,9% 8-18,9%

Supraponderal 25-29,9% 19-24,9%

Obezitatea Peste 30% Peste 25%

Cunoașterea procentului de grăsime corporală și a IMC permite, de asemenea, o nouă clasificare, care formează un sistem mai bun de utilizat în practică decât greutatea corporală ideală, IMC sau doar procentul de grăsime corporală.

Determinarea compoziției corporale profesionale implică și mai multe informații, de la măsurarea masei osoase la determinarea spațiilor fluide până la descoperirea masei de grăsime care se acumulează insidios între viscere și chiar furnizarea de informații pe fiecare membru, de ex. despre masa musculară.

Pe scurt, procentul de grăsime corporală și sistemul IMC și măsurarea compoziției corporale profesionale ne apropie mult de esența slăbiciunii sănătoase, dar nu am ajuns încă la sfârșitul investigației.

Cursul Healthy Leanness continuă. În secțiunea următoare, vom explora dacă compoziția corpului are legătură cu mărimea îmbrăcămintei, cu fizicul și subțire sănătoasă. Mai mult, se dovedește dacă celulita are legătură cu slăbiciunea sănătoasă.

Ți-a plăcut postarea și poate ar fi de ajutor niște cunoscuți? Mergeți la Share!