Cursuri de fitness cu Anita Lutsenko

lutsenko

Astăzi, puteți viziona o mulțime de programe diferite la televizor care descriu regulile de slăbire. Probabil cel mai popular proiect este proiectul „Cântărit și fericit”. Participanții se antrenează strict sub îndrumarea antrenorului strict Anita Lutsenko. Datorită eforturilor dvs., oamenii slăbesc prea mult în fața ochilor noștri. Din acest motiv, lecțiile de fitness Anita Lutsenko sunt foarte populare în rândul femeilor care doresc să scape de kilogramele în plus.

Fitness Anita Lutsenko: sfaturi

  1. Stresul fizic va aduce rezultatul dorit numai dacă începeți bine mâncarea potrivită.
  2. Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi, deoarece este foarte important pentru pierderea în greutate.
  3. Anita Lutsenko susține că antrenamentul oferă rezultate bune numai dacă îl faci în mod regulat.
  4. Pentru ca modificările prezentate în imagine să fie suficiente pentru ca antrenamentul să fie de cel puțin 10 minute.

Exerciții complete Anita Lutsenko

Antrenorul recomandă toate activitățile sportive pentru a vă menține cald. Ar trebui să dureze cel puțin un minut. Este ideal pentru mersul pe jos și alergarea la fața locului.

Cele mai eficiente exerciții Anita Lutsenko:

Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor picioarelor, precum și a feselor. Exercițiul trebuie să se asigure că genunchiul nu trece peste degetele de la picioare și călcâiul nu se desprinde de pe podea. Suficient pentru a face 12 repetări. Potrivit Anitei, ritmul ideal pentru antrenament este de 4 secunde pentru 1 ghemuit.

flotări

Femeile pot face acest exercițiu din genunchi. Cheia este să vă asigurați că corpul dvs. este la nivel. Nu țineți apăsat mai mult de 4 secunde pentru a efectua un buton. Faceți aproximativ 12 repetări.

Urcă pe deal

În înălțime puteți alege o bancă, un scaun, un scaun sau așa ceva. Acest exercițiu întărește mușchii picioarelor și feselor. Trebuie să urci în sus și în jos pentru a urca alternativ cu fiecare picior. O urcare și coborâre durează 4 secunde. Trebuie să faci 12 repetări. Este important ca colțul să nu depindă de înălțimea selectată.

Răsucire (apăsare)

Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor abdominali. La ridicarea corpului este necesară expirarea profundă. Este important să rămâneți în poziția superioară timp de 1 secundă în timpul sarcinii. Necesită de 12 ori. De obicei, ar trebui să lăsați 5 secunde pentru o răsucire.

Aceste exerciții vor fi suficiente pentru antrenamentul zilnic, ceea ce vă va ajuta să scăpați de kilogramele în plus.