În modul sigur

Ce trebuie să știm

Anterior, această dietă era recomandată diabeticilor, bolnavilor de rezistență la insulină și mamelor însărcinate, dar acum a devenit o dietă la modă. Nici nu este nimic în neregulă, deoarece se ține bine, nu există o retragere nebună, nu provoacă suferință și kilogramele scad frumos. Oricine este sănătos și are rezultate bune de laborator poate face, de asemenea, această dietă calculând 160 de grame de carbohidrați și împărțind-o între 3-4 mese pe zi. Dar oricine are nevoie să utilizeze această dietă terapeutic ar trebui să monitorizeze cât de mult respectivul carbohidrat crește nivelul zahărului din sânge, încet sau rapid. Există momente ale zilei în care putem măsura glicemia mai mare, cum ar fi dimineața, și există momente când este mai scăzută, cum ar fi dimineața. Oricine urmează o dietă din cauza bolii ar trebui să solicite ajutorul unui dietetician.

redus

Oferim un eșantion de dietă și idei pentru oameni sănătoși. Este bine de știut că laptele și produsele lactate cresc rapid glicemia în multe, deci este mai bine să le manipulați cu atenție, să le minimizați sau să le lăsați. Nu este nevoie să vă fie frică de pierderea calciului, deoarece, de exemplu, cu migdalele o putem compensa bine. Dieta zilnică este cuprinsă între 1200 și 1500 kcal, în funcție de greutatea corporală. Deoarece există mai puțini carbohidrați, consumul de grăsime nu poate merge pe cer, deoarece nici nu va slăbi. Nu faceți greșeala de a vă menține consumul de carbohidrați prea scăzut, dacă începeți să pierdeți în greutate mult, păstrarea a 160 de grame este cea mai bună soluție, așa că nu vom renunța atât de ușor.

Cum se distribuie carbohidrații?

Micul dejun ar trebui să conțină 30 de grame, dimineața putem mânca alte 10 grame de carbohidrați, dacă este necesar. Așteptați 60 de grame de carbohidrați pentru prânz, precum și pentru cină.

Cum să faci față legumelor?

Dacă se fac prin smucitură, atunci trebuie luată în calcul făina folosită, nu ne înșelăm dacă numărăm 1015 grame pentru o farfurie cu legume. La aceasta se adaugă conținutul de carbohidrați al legumelor, astfel încât să putem măsura apoi doza. O leguminoasă de aproximativ 80-100 de grame de leguminoase, uscate, poate merge puțin mai mult decât spanacul și măcrișul. Pe lângă măcriș, putem mânca și 10 dkg de cartofi fierți.