Dacă alergi, trebuie să știi despre acestea

Îmbrăcăminte

Alergă în haine largi și confortabile. Îmbrăcămintea funcțională care creează un mediu sănătos și respirabil pentru piele prin reținerea căldurii corpului, dar excluderea umezelii de pe suprafața corpului este preferată. Nu coaseți pe vârful șosetei pentru a preveni formarea de vezicule. De asemenea, se spune că, în timpul alergării pe distanțe lungi, merită ca bărbații să-și lipească sfarcurile, astfel încât tricoul să nu se spargă, este sigur că femeilor li se recomandă întotdeauna să poarte un sutien sport.

Pantof

Merită să alegeți într-un magazin de bandă de alergat, deoarece acolo recomandă încălțăminte în conformitate cu mecanica alergării - individuală - și a lucrărilor de picioare. Este posibil ca pantofii de marcă să nu fie întotdeauna cei mai buni. Este o idee bună să cumpărați pantofi de alergat după-amiaza sau seara, deoarece până atunci picioarele vă vor umfla puțin, astfel încât să puteți evita să vă strângeți, ceea ce poate deveni incomod atunci când alergați. Pantofii de alergare trebuie, de obicei, să fie cu un număr mai mare decât strada. Un pantof de alergare bun are o mie-o mie două sute de kilometri și apoi trebuie înlocuit.

Sol

Dacă este posibil, rulați pe un teren mai moale, betonul va deteriora îmbinările. Cele mai blânde ar fi turbă, mediu forestier, dar solurile special dezvoltate pentru alergare sunt de asemenea potrivite. Calitatea cursului este deosebit de importantă pentru cei ale căror tendon Ahile și tocuri sunt predispuse la iritații. În special, dar toată lumea ar trebui să se asigure că călcâiul nu se trântește în pământ. Acest lucru poate provoca umflături deasupra osului călcâiului, ceea ce poate provoca durere.

Nutriție

Cu o oră și jumătate înainte de a alerga, să nu mâncăm alimente grele, condimentate, orice lucru care pune tulburări pe stomac. Pentru perioade mai lungi, suplimentarea continuă cu carbohidrați este importantă, dar glucoza nu este cea mai bună soluție pentru aceasta. Dacă numai acest lucru este la îndemână, ar trebui să vă grăbiți la el la fiecare cincisprezece minute până la sfârșitul cursei. Pe lângă lichid, trebuie înlocuite și sărurile minerale, pentru care sunt potrivite băuturile sportive.

Gradualitate

Nu merită să măriți distanța parcursă cu mai mult de 10% pe săptămână, deoarece provoacă mai multe daune decât utilizați; poate supraîncărca mușchii, țesutul conjunctiv. Absolut prin încălzire să începem: o plimbare rapidă de cinci minute, o alergare slabă, este suficientă pentru a evita rănile. La sfârșitul alergării, mușchii au funcționat și chiar supraîncărcați - vițelul, coapsa, flexorul șoldului - trebuie să fie a furniza.

Partajare

Autor

Un Buk M1 expus. Foto: Valeriy Melnikov/RIA Novosti/Sputnik

O anchetă detaliată a comisiei olandeze de anchetă a constatat că un avion de pasageri de la Malaysia Airlines de la Amsterdam la Kuala Lumpur a fost distrus peste estul Ucrainei de către sistemul de apărare antiaeriană Buk-M1 al armatei ruse la 17 iulie 2014, Sky News bazat pe Index.hu . La bord erau 298 de pasageri, în principal cetățeni olandezi, malaysieni și australieni - nimeni nu a supraviețuit celor întâmplate.

Procuratura Generală a Rusiei a predat documentele suplimentare solicitate autorităților olandeze în august anul trecut. După analiza datelor radar primare care înregistrează starea spațiului aerian, ancheta a „intrat în faza finală”, a declarat Fred Westerbeke, șeful comisiei de anchetă.

„Toate constatările au confirmat presupunerea anterioară că zborul MH17 a fost distrus de sistemul de rachete Buk-M1 aparținând armatei ruse”, a declarat Jennifer Hurst, comandantul Poliției Federale Australiene. Euronews din articolul.

Wilbert Paulissen, de la poliția olandeză, a declarat că racheta care a lovit Boeing-ul 777 a venit de la a 53-a unitate de apărare antiaeriană a Forțelor Aeriene ruse staționată la Kursk.

Aproximativ 100 de persoane au jucat un rol direct sau indirect în realizarea tragediei, spun autoritățile olandeze. Numele sau alte detalii nu au fost dezvăluite în acest sens.

Rusia a negat de la început că ar avea vreo legătură cu împușcarea unui transportator de pasageri.